Voedingsmiddelen met een laxerend effect

Voedingsmiddelen met een laxerend effect zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en water, waardoor de darmtransit wordt bevorderd en het volume van de ontlasting wordt vergroot. Enkele van de voedingsmiddelen met een laxerende werking zijn papaja, pruim, pompoen, chiazaad, sla en haver. , aangezien water essentieel is voor het hydrateren van de vezels en het vergemakkelijken van de doorgang van uitwerpselen door de darm.

Sommige voedingsmiddelen die een laxerende werking hebben en die in de dagelijkse voeding zouden moeten worden opgenomen, zijn:

  • Groenten: sla, rucola, waterkers, boerenkool, broccoli, aubergine en courgette;
  • Granen: haver, haverzemelen, tarwezemelen, maïs, linzen, quinoa;
  • Zaden: chia, lijnzaad, sesam;
  • Oliehoudende zaden: kastanjes, pinda's, amandelen, walnoten;
  • Drankjes: koffie, rode wijn, een beker na de maaltijd, citroengrasthee en heilige cascara;
  • Vruchten: papaja, vijg, peer, appel, pruim, kiwi.

Naast deze voedingsmiddelen helpt het minstens 3 keer per week consumeren van yoghurt ook om een ​​goede darmflora te behouden en constipatie te bestrijden. Zie 3 recepten voor zelfgemaakte natuurlijke laxeermiddelen.

Bekijk meer soorten fruit die rijk zijn aan vezels en die een laxerend effect kunnen hebben:

Hoeveelheid vezels in fruit

De volgende tabel geeft de hoeveelheid vezels en water per 100 g fruit weer:

FruitHoeveelheid vezels per 100 g fruitHoeveelheid water per 100 g fruit
Papaja2,3 g88,2 g
Afb2,3 g79,1 g
Wacht2,2 g85,1 g
appel2,1 g82,9 g
Pruim1,9 g88,0 g
Kiwi1,9 g82,9 g
Oranje1,8 g86,3 g
Druif0,9 g78,9 g

Het is belangrijk om te onthouden dat vezelconsumptie gepaard moet gaan met een goede waterconsumptie, aangezien het consumeren van te veel vezels gedurende de dag zonder voldoende water te drinken het tegenovergestelde effect kan veroorzaken, namelijk verergering van constipatie.

Voedingsmiddelen met een laxerend effect

Laxerende voeding voor baby's

Het is normaal dat de darmen van de baby verstopt raken, en het is belangrijk om voedingsmiddelen op te nemen zoals:

  • Vruchten: papaja, sinaasappel, avocado, banaan, druif, meloen, vijg, pruim, watermeloen, mango, ananas;
  • Groenten: pompoen, amandel, tomaat, komkommer, boerenkool, spinazie, zoete aardappelen, sperziebonen en bladgroenten,
  • Granen: bruin brood, haver, bruine rijst, bruine pasta en maïs;
  • Peulvruchten: erwten, linzen en bonen.

Baby's hebben minder vezels nodig dan volwassenen en mogen elke dag slechts kleine hoeveelheden van de hierboven genoemde voedingsmiddelen consumeren. Bovendien kunnen baby's ouder dan 1 jaar ook natuurlijke yoghurt consumeren, die micro-organismen bevat die de darmflora verbeteren en constipatie bestrijden. Zie 4 voorbeelden van zelfgemaakte laxeermiddelen voor baby's.

Menu voor darmafgifte

De volgende tabel toont een voorbeeld van een driedaags menu dat rijk is aan vezels om constipatie te bestrijden.

MaaltijdDag 1Dag 2Dag 3
Ontbijt1 kopje koffie met melk + 1 snee volkorenbrood met kaas en sesamvitamine: 2 plakjes papaja + 1 col haver soep + 1/2 col chia soep + 200 ml melk1 kopje yoghurt met 3 gedroogde pruimen + 1 snee volkorenbrood met ei
Ochtendsnack3 pruimen + 5 cashewnoten1 peer + 10 pinda's2 gepureerde papaya plakjes met 2 col chia thee
Lunch4 col. Bruine rijstsoep met broccoli + kip in tomatensaus + groenten gebakken in olijfolievolkorenpasta met tonijn + pestosaus + salade met kool, rozijnen, aubergine en courgettepompoenpuree + braadpan + groene salade met olijfolie en mais
Tussendoortje1 naturel yoghurt met papaja en 1 col honing soep1 kopje koffie + 2 sneetjes bruin brood met ei + 1 col sesamtheeAvocado-smoothie

Naast natuurlijke yoghurt zijn kefir en kombucha ook rijk aan probiotica, goede bacteriën die de darmfunctie helpen, de stemming verbeteren en het immuunsysteem versterken.