Rugpijn kan worden veroorzaakt door vermoeidheid, stress of trauma. Enkele eenvoudige maatregelen die rugpijn verlichten, zijn voldoende rust krijgen en uw spieren mobiliseren om de bloedcirculatie te verbeteren en het welzijn te bevorderen.
Bekijk 10 eenvoudige tips om rugpijn te elimineren die stap voor stap kunnen worden gevolgd.
1. Ontspan
Een manier om te ontspannen is door op uw zij te gaan liggen of zo te zitten dat uw rug een paar minuten volledig tegen de stoel rust, en te vermijden dat u lang in dezelfde houding blijft, zelfs als u zit, ligt of staat. Door in een comfortabelere houding te blijven, is het mogelijk om beter te ademen en worden de spiervezels losser, waardoor rugpijn wordt verlicht.
2. Gebruik de hitte
Om rugpijn te verlichten, kan een warm kompres precies op de pijnlijke plek worden geplaatst, zodat het 20 minuten inwerkt. Hier leest u hoe u een zelfgemaakt kompres maakt voor spierpijn.
3. Massage
Een goede manier om rugpijn te verlichten is door een warm bad te nemen en de warme waterstraal heel hard te laten vallen, precies in het gebied waar je rugpijn voelt en een zelfmassage te doen met je eigen handen en een beetje crème of olie, met gematigde intensiteitsbewegingen, meer aandringen op de gebieden met de grootste pijn.
Andere opties zijn om een massage van een professional te krijgen of om in een massagestoel te gaan zitten.
4. Medicijnen innemen
Als de rugpijn erg ernstig is, kunt u met goed medisch advies een spierverslapper, een pijnstiller of ontstekingsremmer gebruiken of een Salompas-pleister op het gebied aanbrengen.
5. Rust in een gunstige positie
Voor het slapengaan moet de persoon gedurende ten minste 8 uur op zijn zij of met het gezicht naar boven liggen, met zijn hoofd goed ondersteund op een niet te donzig kussen. Ideaal is om een ander kussen onder de knieën te leggen, als de persoon op zijn rug ligt, of tussen de knieën, als hij op zijn zij slaapt.
6. Zorg voor een gezond gewicht
Een van de oorzaken van rugpijn is overgewicht, waardoor de gewrichten worden overbelast. Dus een ontgiftend dieet om gifstoffen en overtollig vocht te verwijderen kan een goede strategie zijn om te beginnen, maar heropvoeding geven geeft langdurige, maar blijvende resultaten.
7. Verminder stress en angst
Stress en angst veroorzaken spierspanning, wat er vaak toe leidt dat de persoon een pijnlijke rug krijgt. Om te verlichten kun je 2 druppels etherische olie van lavendel of macela op het kussen doen, omdat ze kalmerende eigenschappen hebben en slaap bevorderen.
8. Strekken
Rekken voor de rug kan pijn en spierspanning verlichten. Vermijd echter veel inspanning en oefeningen zoals krachttraining of dansen. Hier leest u hoe u rekoefeningen kunt doen om rugpijn te verlichten.
9. Voorkom vallen
Vooral bij ouderen is voorzichtigheid geboden, zoals het gebruik van wandelstokken en het vermijden van vloerkleden in huis, om vallen te voorkomen en rugpijn te verergeren.
10. Verbeter de houding
De dag in de juiste houding doorbrengen vermijdt rugpijn en helpt ook om de pijn te verlichten als deze al is neergedaald. Hier zijn enkele oefeningen om de houding te verbeteren en 6 tips om een goede zithouding te behouden.
Door deze aanbevelingen op te volgen, moet rugpijn worden verlicht, maar als deze constant wordt, kan dit een teken zijn van spierzwakte en daarom kan het oefenen van een of andere vorm van fysieke activiteit nodig zijn.
Omdat rugpijn vaak wordt veroorzaakt door een slechte houding, kan het doen van een paar houdingsheropvoedingssessies met een gespecialiseerde fysiotherapeut een grote hulp zijn. Als de pijn echter niet weggaat, lees dan: Wat te doen als de rugpijn niet weggaat.
Bekijk ook de volgende video voor andere tips om rugpijn te verlichten:
Hoe u kunt voorkomen dat rugpijn terugkeert
Enkele manieren om te voorkomen dat rugpijn terugkomt, zijn:
- Zorg voor een goede zithouding om het lichaamsgewicht goed te verdelen;
- Train minstens 3 keer per week, zodat uw spieren sterk en gestrekt zijn. Zie hoe lichamelijke activiteit rugpijn kan verlichten;
- Gewichtsverlies als u te zwaar bent om overbelasting van uw wervelkolomgewrichten te voorkomen;
- Slaap met een laag kussen;
- Draag niet te veel gewicht, zoals rugzakken en zware aktetassen, gedurende meer dan 10 minuten per dag
- Vermijd stress.
Door deze richtlijnen te volgen, wordt de kans op het ontwikkelen van rugpijn aanzienlijk verkleind.
Wanneer moet je naar de dokter
Het is raadzaam om naar de dokter te gaan als de rugpijn blijft bestaan, zelfs volgens de bovengenoemde richtlijnen. Tijdens het consult moet u de arts alle symptomen vertellen, hoe lang ze al aanwezig zijn en in welke situaties ze verergeren.