Het creëren van goede eetgewoonten en het beoefenen van regelmatige lichaamsbeweging zijn belangrijke maatregelen die bijdragen aan gewichtsvermindering en verbetering van de kwaliteit van leven. Gezond afvallen heeft veel voordelen, zoals meer energie en aanleg, een beter gevoel van eigenwaarde, een betere beheersing van honger en een versterking van het immuunsysteem.
De ideale manier om op een gezonde manier af te vallen en een platte buik te hebben, is om advies in te winnen bij een voedingsdeskundige, zodat een volledige voedingsevaluatie wordt uitgevoerd met een dieetplan dat is aangepast aan de behoeften van de persoon. Het is ook belangrijk om hulp te zoeken bij een personal trainer zodat er een trainingsplan wordt aangegeven op basis van het doel dat je wilt bereiken. Deze strategieën zorgen voor progressief en aanhoudend gewichtsverlies in de loop van de tijd.
Bekijk 15 tips om buik te verminderen, af te vallen en binnen een paar dagen fit te worden:
1. Eet rauw en vezelrijk voedsel
Rauw, vezelrijk voedsel helpt de darmfunctie en de spijsvertering te verbeteren en constipatie te voorkomen. Bovendien helpen ze je af te vallen omdat ze het verzadigingsgevoel vergroten. Ze helpen ook om de darmmicrobiota gezond te houden, waardoor het risico op prikkelbare darmsyndroom, de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa wordt verminderd.
Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte in de samenstelling zijn onder andere haver, bruin brood, rauwe wortelen, appels, lijnzaad, linzen, sla, komkommers, chiazaad, champignons, peren, aardbeien, frambozen, bosbessen.
2. Vermijd suikerhoudende dranken
Suikerhoudende dranken zoals frisdranken, inclusief light en dieet, en geïndustrialiseerde sappen moeten worden vermeden, omdat ze bijdragen aan de ophoping van vet op buikniveau, evenals aan andere gezondheidsproblemen, zoals gaatjes, obesitas of diabetes.
3. Voorkom frituren
Gefrituurd voedsel moet ook worden vermeden, omdat ze niet alleen veel calorieën opleveren, maar ook de hoeveelheid trans- en verzadigde vetten verhogen, waardoor het LDL-cholesterol wordt verhoogd en het risico op hartaandoeningen, kanker, diabetes en obesitas toeneemt, vanwege de ophoping ervan in de lichaam.
Het ideaal is om gegrild, gestoomd of gekookt voedsel te bereiden met natuurlijke kruiden, zoals aromatische kruiden en peper om voedsel op smaak te brengen.
4. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen
Het is belangrijk om het consumeren van sauzen zoals ketchup en mayonaise te vermijden, naast bevroren bewerkte voedingsmiddelen of andere bewerkte producten, omdat deze voedingsmiddelen meer zout bevatten en het vasthouden van water bevorderen, waardoor het gevoel van opgeblazen gevoel toeneemt. Bovendien bevatten bewerkte voedingsmiddelen over het algemeen veel conserveermiddelen, die schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid.
5. Begin de maaltijden met een bord salade
Het starten van maaltijden met een ondiep bord met salade of soep, dient om het verzadigingsgevoel te vergroten en de eetlust onder controle te houden. Het eten van een peer of een appel, ongeveer 20 minuten voor de lunch en het avondeten, is ook een goede truc om de verzadiging te vergroten en de eetlust te verminderen, aangezien ze rijk zijn aan vezels, waardoor je minder voedsel eet tijdens je maaltijden. belangrijkste voedingsmiddelen.
6. Oefen lichaamsbeweging
Regelmatig wat lichaamsbeweging doen, helpt u niet alleen om af te vallen en de tailleomtrek te verkleinen, maar verbetert ook de bloedcirculatie, het welzijn en het zelfvertrouwen. Daarnaast draagt het bij aan het voorkomen van hart- en vaatziekten en chronische ziekten, zoals bijvoorbeeld diabetes. Hier leest u hoe u thuis 3 eenvoudige oefeningen kunt doen.
7. Versnel de stofwisseling
Sommige manieren om de stofwisseling te verhogen, zijn door rode peper, groene thee, gember en ijswater te consumeren, omdat deze voedingsmiddelen thermogeen zijn en het lichaam helpen calorieën te verliezen, zelfs als de persoon stilstaat.
Ontdek andere thermogene voedingsmiddelen om af te vallen.
8. Eet langzaam en kauw goed op uw voedsel
Door langzaam te eten, in een rustige omgeving en goed te kauwen, kunnen verzadigingssignalen uw hersenen bereiken, wat aangeeft dat uw maag vol is. Door deze gewoonte aan te nemen, wordt het eten van te veel voedsel vermeden, wat gewichtsverlies bevordert.
9. Eet 6 maaltijden per dag
Het ideaal is om ongeveer 6 maaltijden per dag te eten en goed op je eten te kauwen. Bij langzaam eten krijgen de hersenen de tijd om te begrijpen dat er al voedsel in de maag zit en wordt voorkomen dat de persoon meer eet dan nodig is. Bovendien verlengt het ook de tijd van contact met de smaakpapillen, waardoor het verzadigingsgevoel toeneemt.
10. Drink veel water
Veel water drinken helpt om de in het lichaam opgehoopte gifstoffen te verwijderen en de darm te hydrateren, waardoor de functie ervan wordt gereguleerd. Het wordt aanbevolen om 2 tot 2,5 liter water per dag te consumeren, en moet tussen de maaltijden worden ingenomen.
Mensen die niet gewend zijn om water te drinken, kunnen het proeven door bijvoorbeeld een schijfje citroen of komkommer toe te voegen, waardoor ze hun consumptie gemakkelijker kunnen verhogen.
Ontdek andere gezondheidsvoordelen van water.
11. Vermijd snoep
U moet het eten van voedingsmiddelen met suiker in hun samenstelling, zoals desserts, cakes, ijs of chocolaatjes, vermijden en de voorkeur geven aan citrusvruchten en rijk aan vezels, die ook een zoete smaak hebben en helpen het verlangen om te eten te verminderen. snoepgoed.
12. Verminder de consumptie van vetten
Het is belangrijk om alle bronnen van toegevoegde vetten te vermijden, zoals margarine, worst, worst, gevogeltehuid of vleesvet. In plaats daarvan moet u voedsel eten met vetten die gunstig zijn voor het lichaam, zoals avocado, noten, olijfolie of vis.
13. Verminder de consumptie van koolhydraten
Om af te vallen en buik te verliezen, mag u niet meer dan één koolhydraatbronvoedsel per maaltijd eten. Als iemand bijvoorbeeld een aardappel eet, hoeft hij geen rijst, brood of pasta te eten bij dezelfde maaltijd, maar moet hij het gerecht bijvoorbeeld vergezellen met een salade of groenten.
14. Lees de verpakkingsetiketten
Een heel belangrijk gebaar voor mensen die willen afvallen, is om de etiketten van de voedselverpakkingen in de supermarkt zorgvuldig te lezen alvorens ze te kopen, om te vermijden dat ze calorierijk voedsel of met een hoog gehalte aan suikers of verzadigde vetten mee naar huis nemen. Bovendien moet er ook op worden gelet of de etiketinformatie betrekking heeft op de hele verpakking of slechts een gedeelte.
15. Volg de tips op een regelmatige manier
Deze tips moeten dagelijks worden opgevolgd, zodat het lichaam aan de veranderingen went. De persoon kan zichzelf elke 10 dagen wegen, om geen angst te veroorzaken, maar het moet altijd op hetzelfde moment en op dezelfde schaal zijn.
Om gewichtsverlies te begeleiden, is het bovendien belangrijk om de taille te meten met een meetlint, de tape over de navel te halen en de waarden te noteren om de evolutie van het gewichtsverlies beter te begrijpen, totdat een goede vorm is bereikt.
Zie andere tips voor gezond afvallen: