Spierhypertrofie: wat het is en hoe het gebeurt

Spierhypertrofie komt overeen met een toename van de spiermassa die het resultaat is van de balans tussen drie factoren: intensieve lichaamsbeweging, voldoende voeding en rust. Hypertrofie kan door iedereen worden bereikt, zolang ze een passend trainingsplan volgen voor hun doel, een correct dieet hebben en spiergroepen ten minste 24 uur laten rusten voordat ze weer trainen, omdat hypertrofie niet optreedt tijdens de training , maar tijdens rust.

Het hypertrofieproces moet worden begeleid door een gekwalificeerde professional in lichamelijke opvoeding, naast een voedingsdeskundige, zodat het voedsel in overeenstemming is met de training en dat de persoon geen gevolgen ondervindt, zoals krampen of veranderingen in het functioneren van sommige organen. Zie 10 de beste voedingsmiddelen om spiermassa te krijgen.

Wat is spierhypertrofie, hoe het gebeurt en hoe de training moet worden gedaan

Zoals het gebeurt

Tijdens het sporten lopen de spieren lichte verwondingen op aan hun vezels en na de training begint het lichaam de verloren of beschadigde spiervezels te vervangen en te repareren, waardoor de spieromvang toeneemt. Het proces van "verwonding" van spiervezels vindt plaats als gevolg van spierspanning, wat te wijten kan zijn aan overbelasting, dat wil zeggen door het uitvoeren van oefeningen met een grotere belasting dan de spieren gewend zijn, wat een proces van spieraanpassing en resulteren in hypertrofie.

Het stressproces kan ook worden opgemerkt door het branderige gevoel van de spier tijdens of na de training. Dit gebeurt door de zwelling van de spiercellen door de ophoping van bloed, glycogeen en andere stoffen binnenin, wat de toename van spiermassa stimuleert. Bekijk enkele tips om spiermassa te krijgen.

Hoe hypertrofietraining te doen

Training voor hypertrofie moet worden gegeven door een gekwalificeerde professional in lichamelijke opvoeding op basis van de kenmerken van de persoon. Meestal wordt dit type training intensief gedaan, minimaal 3 keer per week en met een hoge belasting, om het hypertrofieproces te versterken. Bekijk een complete training om spiermassa te krijgen.

Niet alleen hypertrofie, maar lichaamsbeweging in het algemeen heeft een aantal voordelen, zoals een verhoogde fysieke aanleg, een verlaagd lichaamsvetpercentage, ziektepreventie en een verbeterde cardiorespiratoire capaciteit. Het is belangrijk dat de oefeningen voor hypertrofie het hele lichaam werken, maar met een rusttijd van minimaal 24 uur zodat de geoefende spiergroep kan worden hersteld.

Een veelgemaakte fout in sportscholen als het gaat om hypertrofie is dat mannen alleen de bovenste ledematen trainen en vrouwen alleen de onderste ledematen. Dit kan op den duur leiden tot lichaamsasymmetrie, rugpijn en bij mannen die geen benen trainen, tot osteoarticulaire problemen, aangezien het been verantwoordelijk is voor de ondersteuning van het lichaam.

Het hypertrofieproces is traag en de eerste resultaten zouden na 6 maanden moeten verschijnen. Het is dus belangrijk om vol te houden met sporten en eten. Kijk hoe lang het duurt om spiermassa op te bouwen.

Wat te eten om spiermassa te krijgen

Het hypertrofie-dieet moet worden gemaakt door een voedingsdeskundige en bestaat uit het consumeren van meer calorieën dan wordt verbruikt, omdat het normaal gesproken rijk is aan eiwitten, omdat ze helpen bij het herstel van spiervezels.

Ook is het belangrijk om goede koolhydraten en vetten binnen te krijgen zodat er energie wordt opgewekt waardoor de training intensief uitgevoerd kan worden en de persoon toch de hele dag beschikbaar is. Bekijk een compleet menu voor het verkrijgen van spiermassa.