Meer water drinken kan een goede strategie zijn om mensen te helpen die willen afvallen, niet alleen omdat het water geen calorieën bevat en helpt om de maag vol te houden, maar omdat het ook het metabolisme en de verbranding van calorieën lijkt te verhogen.
Daarnaast helpt water ook bij het correct functioneren van verschillende belangrijke processen voor gewichtsverlies, zoals de werking van de darm, de spijsvertering en zelfs hydratatie van de spieren.
Waarom water drinken helpt om af te vallen
Er is nog steeds geen specifieke reden waarom water u helpt om af te vallen, maar er zijn verschillende onderzoeken die wijzen op de volgende redenen:
- Vermindert het hongergevoel : door een volume in de maag in te nemen, kan water het hongergevoel enkele minuten na inname verminderen. Bovendien is het gebruikelijk dat veel mensen honger hebben terwijl ze in feite dorst hebben, dus het drinken van water vermindert het hongergevoel en vermindert ook het aantal snacks en calorieën dat gedurende de dag wordt gegeten;
- Het verhoogt de verbranding van calorieën : volgens sommige onderzoeken lijkt het drinken van 500 ml koud water of op kamertemperatuur de stofwisseling met 2 tot 3% te verhogen gedurende 90 minuten, waardoor het aantal calorieën dat aan het einde van de dag wordt verbruikt toeneemt;
- Het verbetert de werking van de darm : door te helpen de ontlasting te hydrateren, helpt water bij de darmwerking, waardoor afvalstoffen uit het lichaam worden verwijderd;
- Verbetert de fysieke prestaties: omdat het de spieren hydrateert, is water essentieel om het risico op sportblessures te verminderen en het spierherstel te vergemakkelijken. Op deze manier kan de persoon meer prestatie halen uit training, maar ook vaker trainen, wat het proces van gewichtsverlies vergemakkelijkt.
Om al deze voordelen voor gewichtsverlies te verkrijgen, moet water worden geconsumeerd zonder toevoeging van suiker, omdat op die manier het water veel calorieën begint te bevatten die het gewichtsverliesproces kunnen schaden.
Water drinken om af te vallen
Om u te helpen af te vallen, moet water worden geconsumeerd zonder toevoeging van een stof die het caloriegehalte kan verhogen. Daarom wordt aanbevolen om zuiver water, gearomatiseerd water of ongezoete thee te drinken. Daarnaast kan de consumptie van waterrijke voedingsmiddelen, zoals suikervrije gelatine, watermeloen, meloen, sla of tomaten, ook helpen, aangezien ze weinig calorieën bevatten.
Bekijk enkele van de meest waterrijke voedingsmiddelen die u in uw dagelijks leven kunt opnemen:
U dient tussen de 1,5 en 3 liter water per dag te drinken, het is belangrijk om vloeistoffen te drinken tot maximaal 30 minuten voor de maaltijd en 40 minuten erna. Daarnaast is het ook aan te raden om bij elke maaltijd de hoeveelheid vocht tot een minimum te beperken, zodat de buik niet opgezwollen raakt en de spijsvertering niet wordt belemmerd.
De hoeveelheid water die elke persoon per dag moet drinken, moet worden berekend volgens de volgende wiskundige formule: Gewicht x 35 ml. Bijvoorbeeld: 70 kg x 35 ml: 2,4 liter water per dag.
7 recepten om meer water te drinken
Een goede optie voor degenen die moeite hebben met het drinken van water gedurende de dag, is om wat smaak aan het water toe te voegen, zonder suiker toe te voegen. De volgende zijn enkele ingrediënten die kunnen worden toegevoegd aan 1 liter water, die de smaak verbeteren zonder de hoeveelheid calorieën te verhogen:
- 1 citroensap;
- 1 kaneelstokje en muntblaadjes;
- Gesneden komkommer en aardbeien in tweeën gesneden;
- Gemberstukjes en stukjes sinaasappel met schil;
- Ananas en muntschijfjes;
- 5 kruidnagel en 3 steranijs;
- Een snufje cayennepeper, wat je nog steeds helpt om af te vallen.
Het is alleen nodig om de ingrediënten aan het water toe te voegen en het een paar uur te laten rusten, onthoud dat hoe langer het rust, hoe intenser de smaak van het water zal zijn. Het is niet nodig om iets te pletten, want het is geen sap, noch is het nodig om suiker of een andere zoetstof toe te voegen. Dit is een praktische manier om wat smaak en mineralen aan het water toe te voegen, waardoor het gemakkelijker wordt om elke dag de ideale hoeveelheid water op te nemen.