Regelmatige lichamelijke activiteit kan bijvoorbeeld de bloedcirculatie verbeteren, het immuunsysteem versterken, u helpen af te vallen, het risico op hartaandoeningen verminderen en botten versterken. Deze voordelen kunnen worden bereikt in ongeveer 1 maand na het begin van regelmatige fysieke activiteit, zoals wandelen, touwtjespringen, hardlopen, dansen of krachttraining.
Bovendien is het beoefenen van fysieke activiteit na het studeren een geweldige strategie om het leren te consolideren vanwege een verhoogde cerebrale bloedcirculatie en verhoogde catecholamines die essentieel zijn voor het geheugen.
Degenen met overgewicht moeten minstens 5 keer per week, gedurende 90 minuten, sporten om vet te verbranden. Ouderen kunnen ook sporten en het meest geschikt zijn degenen die in overeenstemming zijn met de functionaliteit van het lichaam. Bij gewrichtspijn moet de voorkeur worden gegeven aan oefeningen in het water, zoals zwemmen of aquarobics. Kijk of je binnen het ideale gewicht zit om te trainen:
Voordelen van lichamelijke activiteit
Het regelmatig beoefenen van lichaamsbeweging is belangrijk om de kwaliteit van leven en de bereidheid om dagelijkse activiteiten uit te voeren te verbeteren en daarom is het belangrijk dat mensen van alle leeftijden aan lichaamsbeweging doen. De belangrijkste voordelen van lichamelijke activiteit zijn:
- Overgewicht bestrijden;
- Verbeter het gevoel van eigenwaarde en bevorder een gevoel van welzijn;
- Depressie verminderen;
- Verbetering van de schoolprestaties bij kinderen en adolescenten;
- Verminder stress en vermoeidheid;
- Verhoogt de stemming;
- Bevordert de versterking van het immuunsysteem;
- Verbetert spierkracht en uithoudingsvermogen;
- Versterkt botten en gewrichten;
- Houding verbeteren;
- Vermindert pijn;
- Verlaagt het risico op hart- en vaatziekten;
- Verbeter het uiterlijk van de huid.
Regelmatige lichamelijke activiteit wordt aanbevolen voor personen van alle leeftijden. Kinderen onder de 12 jaar zouden echter de voorkeur moeten geven aan sporten als dans, voetbal of karate, omdat het oefeningen zijn die 1 of 2 keer per week kunnen worden uitgevoerd en geschikter zijn voor deze leeftijdsgroep.
Volwassenen en ouderen moeten zich bewust zijn van hun gewicht, want als ze onder het ideale gewicht zijn, mogen ze niet regelmatig sporten om overmatig calorieverbruik te voorkomen.
Het is belangrijk dat voordat met het oefenen van oefeningen wordt begonnen, er onderzoeken worden uitgevoerd om de algemene gezondheidstoestand van de persoon te controleren en zo bijvoorbeeld het beste type oefening en de aangegeven intensiteit aan te geven. Daarnaast is het belangrijk dat de persoon wordt begeleid door een getrainde professional om het risico op letsel te verkleinen.
Om alle voordelen te hebben, is het belangrijk dat de beoefening van fysieke activiteit gepaard gaat met een gezond en uitgebalanceerd dieet. Bekijk in de onderstaande video wat je voor en na het sporten moet eten:
Hoe u begint met trainen
Voordat u met trainen begint, is het belangrijk dat er medische onderzoeken worden uitgevoerd om de gewrichten en de hartfunctie te controleren, vooral als de persoon sedentair is. Op deze manier kan de arts aangeven of er een oefening is die niet wordt aangegeven, de ideale trainingsintensiteit en de behoefte van de persoon om bijvoorbeeld te worden begeleid door de gymleraar of fysiotherapeut.
Het begin van het beoefenen van fysieke activiteit kan behoorlijk moeilijk zijn voor mensen die er niet aan gewend zijn, daarom wordt aanbevolen om aanvankelijk lichtere oefeningen te doen en bij voorkeur buitenshuis, zoals wandelen. Idealiter zouden oefeningen 3 tot 5 keer per week moeten worden uitgevoerd, maar u kunt langzaam beginnen, slechts 2 dagen per week, gedurende 30 tot 60 minuten. Vanaf de tweede week kunt u de frequentie verhogen naar 3 of 4 dagen, afhankelijk van de beschikbare tijd.
Als fysieke activiteit niet wordt aangegeven
Het beoefenen van lichaamsbeweging wordt aanbevolen voor mensen van alle leeftijden, maar mensen met hypertensie of zwangere vrouwen met pre-eclampsie moeten bijvoorbeeld worden begeleid door een professional lichamelijke opvoeding om complicaties te voorkomen. Daarom is het belangrijk dat er tests worden uitgevoerd voordat u begint met trainen, vooral tests die de gezondheid van het hart beoordelen. Ken de belangrijkste examens voor het hart.
Mensen met hypertensie lopen bijvoorbeeld een verhoogd risico op veranderingen in de hartslag tijdens intensieve lichamelijke activiteit, waarbij bijvoorbeeld een infarct en beroerte worden bevorderd. Meestal hebben hypertensieve mensen niet per se professionele controle nodig tijdens oefeningen, maar ze moeten de druk onder controle hebben en zeer intense activiteiten vermijden totdat ze door de arts worden aanbevolen, waarbij ze de voorkeur geven aan lichtere tot matige activiteiten.
Zwangere vrouwen die geen drukcontrole hebben, kunnen pre-eclampsie ontwikkelen en uitgebreide fysieke activiteit wordt niet aanbevolen, aangezien dit kan leiden tot vroeggeboorte en gevolgen voor de pasgeborene. Het is dus belangrijk dat de vrouw wordt begeleid door de verloskundige en oefeningen doet volgens haar oriëntatie. Begrijp wat pre-eclampsie is en hoe u het kunt identificeren.
Daarom is het belangrijk om tijdens het sporten rekening te houden met bepaalde situaties, zoals pijn op de borst, abnormale kortademigheid, duizeligheid en hartkloppingen. Het wordt aanbevolen om de activiteit te stoppen en de hulp in te roepen van een cardioloog.