Springtouw slank, verbrandt calorieën en elimineert de buik door het lichaam te modelleren. In slechts 30 minuten van deze oefening is het mogelijk om tot 300 calorieën te verliezen en uw dijen, kuiten, billen en buik te versterken.
Om te beginnen moet je investeren in de aanschaf van een touw en een sneaker die de impact goed absorbeert om de gewrichten te beschermen. Ook moet oppassen dat u niet over het gras springt (om niet in gaten te vallen) en op het asfalt. De ideale plek om te touwtjespringen is op vloerkleden, op een houten vloer of op een rubberen vloer.
Bekijk de voordelen van overslaan en de zorg die u moet nemen in de volgende video:
Springtouw afvallen?
Springtouw kan in feite een goede vorm van oefening zijn voor diegenen die willen afvallen, maar de resultaten zijn meestal beter wanneer trainen met het touw ook gepaard gaat met een gezond en uitgebalanceerd dieet. Omdat touwtjespringen een praktische en vrij complete activiteit is, wordt het metabolisme versneld, wat het verlies van calorieën bevordert en een gezond gewichtsverlies bevordert.
Bekijk een voorbeeld van gezond eten voor mensen die moeten afvallen.
Gezondheidsvoordelen
Springtouw is een zeer complete aërobe oefening, omdat het de spieren, het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem stimuleert. De belangrijkste voordelen van springtouw zijn dus:
- Verbetert de fysieke conditie;
- Versterkt het spierstelsel;
- Verbrandt calorieën;
- Bevordert een gevoel van welzijn;
- Ontwikkelt motorische coördinatie, behendigheid en balans;
- Verbetert de cardiorespiratoire capaciteit;
- Helpt bij het afvallen.
Hoewel het een geweldige oefening is, is het belangrijk om enkele voorzorgsmaatregelen te nemen bij het touwtjespringen, zoals de oefening op een vlakke ondergrond en het gebruik van sneakers met goede demping om de impact op de knie te verminderen en blessures te voorkomen en water te drinken tijdens lichamelijke activiteit.
Springtouw is niet geschikt voor mensen met overgewicht, ouderen, zwanger en met gewrichtsproblemen, het kan leiden tot schade aan bijvoorbeeld de knieën, enkels en heupen.
Hoe te beginnen met touwtjespringen
Bij het starten moet u laag springen en alleen springen als het touw gedurende 1 minuut dicht bij uw voeten komt, gevolgd door 1 minuut rust, gedurende maximaal 20 minuten in totaal. Houding is erg belangrijk: een rechte rug, de ogen naar voren gericht en samentrekkende buikspieren zijn nodig om de effectiviteit van de oefening te garanderen.
Een trainingsoptie om touw te springen en het calorieverbruik te verhogen, is om de oefening met interval te doen. Dat wil zeggen, 1 minuut touwtjespringen en 1 minuut rusten tot de vastgestelde tijd is bereikt voordat met de oefening wordt begonnen. Op deze manier is het mogelijk om de stofwisseling en daarmee de verbranding van calorieën te versnellen.
Om gezond gewicht te verliezen, is het echter belangrijk om de consumptie van voedingsmiddelen met veel vet en suiker te vermijden en te investeren in voedingsmiddelen die de stofwisseling verhogen, zoals gember en groene thee, en om oefeningen te doen die de vorming van spieren bevorderen, zoals krachttraining. bijvoorbeeld.