Biotine is een essentiële vitamine van het B-complex, ook bekend als vitamine B7 of H, die verschillende functies in het lichaam vervult en helpt de gezondheid van de huid, het haar en het zenuwstelsel te behouden. Om haaruitval tegen te gaan en het sneller te laten groeien, wordt aanbevolen om 5 tot 10 mg biotine per dag in te nemen.
De aanbevolen hoeveelheid biotine kan worden verkregen door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan deze vitamine, zoals hazelnoten, amandelen en pinda's, of door een biotinesupplement te nemen, en de consumptie ervan moet worden begeleid door een arts of voedingsdeskundige.
Deze vitamine helpt ook om roos te verminderen, nagels te versterken, de bloedcirculatie te verbeteren en de opname van andere vitamine B-complex in de darm te bevorderen. Lees meer over de eigenschappen van biotine.
Voordelen voor het haar
Sommige onderzoeken tonen aan dat biotine helpt bij het metabolisme van voedingsstoffen en bevordert de productie van keratine, een belangrijk eiwit dat deel uitmaakt van haar, huid en nagels. Bovendien wordt aangenomen dat het helpt de huid en hoofdhuid gehydrateerd te houden, de groei van sterker en resistenter haar te bevorderen, de dikte ervan te herstellen en haaruitval te voorkomen, naast het zorgen voor een mooier en jeugdiger uiterlijk van het haar.
Het is echter nog steeds onduidelijk hoe biotine inwerkt op haar en huid, waardoor verdere wetenschappelijke studies nodig zijn om te bewijzen hoe deze vitamine in het lichaam werkt.
Wanneer haarverlies optreedt als gevolg van genetica, zoals bij androgene alopecia, zijn de effecten van biotine blijkbaar beperkter. Naast biotine wordt aanbevolen om enkele gewoonten aan te nemen die helpen om het haar te versterken, zoals het vermijden van het gebruik van hoeden en hoeden en het vermijden van roken. Bekijk meer tips om je haar sneller te laten groeien.
Hoe het biotinesupplement te nemen
De dagelijkse aanbeveling voor biotine is 30 tot 100 mcg voor volwassenen en 25 tot 30 mcg voor kinderen tussen 4 en 10 jaar, die kan worden verkregen door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan deze vitamine of via een voedingssupplement.
1. Supplement
Er is geen aanbevolen dosis biotine, dus het wordt aanbevolen om het in te nemen volgens de richtlijnen van de arts of voedingsdeskundige, aangezien de hoeveelheid biotine kan variëren afhankelijk van het merk van het supplement. De enige dosis die bij mensen oraal werd geprobeerd om nagels en haar te versterken, was 2,5 mg per dag gedurende 6 maanden.
Naast het biotinesupplement zijn er ook shampoos die deze vitamine bevatten en hoewel het niet wetenschappelijk is bewezen dat ze het haar helpen versterken, wordt aangenomen dat het dagelijkse gebruik de vezels kan versterken en de groei kan bevorderen.
2. Voedingsmiddelen met biotine
Het consumeren van dagelijks voedsel dat rijk is aan biotine, zoals pinda's, hazelnoten, tarwezemelen, gehakte walnoten, gekookte eieren, volkorenbrood en amandelen, kan ook helpen bij het bestrijden van haaruitval en het haar sneller laten groeien.
Bekijk de volgende video en zie meer voedingsmiddelen die je haar helpen groeien: