Sommige oefeningen om de gluteus te vergroten, kunnen thuis worden gedaan omdat ze geen apparaten nodig hebben en gemakkelijk te doen zijn. Ze helpen de spieren van het gluteale gebied te versterken, waardoor het steviger en groter wordt, en het is ook nuttig om cellulitis te bestrijden omdat het de bloed- en lymfecirculatie van de benen en billen verbetert.
De reeks oefeningen kan op afwisselende dagen worden gedaan voor beginners en dagelijks voor meer gevorderden, maar zorg ervoor dat u geen pijn voelt in de rug, knieën en enkels. Als dit gebeurt, is het belangrijk om een professional in de lichamelijke opvoeding te zoeken, te stoppen met sporten en 1 of 2 dagen te rusten en, als de pijn aanhoudt, naar de dokter te gaan.
Oefeningen om de bilspieren te vergroten
Oefeningen om de billen te vergroten moeten worden gedaan volgens de aanbeveling van een professional in lichamelijke opvoeding en kunnen 30 tot 60 seconden continu worden gedaan, afhankelijk van de mate van training van de persoon. Na de eerste oefening moet u tussen de 10 en 30 seconden rusten en met de volgende oefening beginnen.
Aan het einde van de derde oefening kun je de reeks nog twee keer starten. Elke oefening moet dus minstens 3 keer gedurende 30 tot 60 seconden worden gedaan.
1. Hurk met voorschot
Bij deze oefening moet je met grote passen lopen en bij elke stap moet je hurken. Als het achterbeen gestrekt is, mag u de hiel niet op de grond aanraken en de knie ervoor mag niet voorbij de lijn van de voeten komen.
2. Op de stoel klimmen met slechts 1 been
Klim op een stoel of bank, met slechts één been tegelijk, zoals weergegeven in de afbeelding, en zorg ervoor dat u tijdens het klimmen stevig en stevig wordt ondersteund. Plastic stoelen worden niet aanbevolen, omdat ze onstabiel zijn en kunnen breken.
Hoe hoger de stoel, hoe groter de inspanning, dus u kunt beginnen met een lagere bank. Om het gemakkelijker te maken, kunt u uw handen op uw heupen plaatsen en vergeet niet uw rug recht te houden en altijd recht vooruit te kijken om uw ruggengraat op één lijn te houden.
Een andere manier om de moeilijkheidsgraad te verhogen, is door gewichten in uw handen te houden.
3. Hurk met sprong
Hurk met de benen uit elkaar en maak, als je staat, een sprong en hurk vervolgens weer achtereenvolgens. Bij het hurken is het belangrijk om te dempen door de knieën te buigen, de impact op dit gewricht te verminderen en de dij parallel aan de vloer te laten, zodat de bilspieren daadwerkelijk worden bewerkt.
Esthetische behandelingen
Het is ook mogelijk om de billen te vergroten door middel van esthetische behandelingen, zoals het plaatsen van een siliconenprothese en vettransplantatie.
Het plaatsen van een prothese in de billen gebeurt onder narcose en sedatie, duurt gemiddeld 2 uur en gebeurt door kleine incisies in de billen te maken die het plaatsen van siliconen implantaten mogelijk maken. De maat van de prothese wordt bepaald door de arts en de patiënt op basis van het doel, namelijk optillen, de vorm verbeteren of de maat van de bilspieren vergroten.
Vettransplantatie is ook een procedure die kan worden uitgevoerd om de billen te vergroten of hun vorm te veranderen, en hiervoor wordt vet verwijderd in een bepaald gebied, zoals de buik of dijen, en op de billen geplaatst.
Lees meer over hoe u uw billen vergroot met cosmetische ingrepen.
Wat te eten
De beste manier om de oefeningen aan te vullen, is door te wedden op een dieet dat rijk is aan eiwitten, omdat ze gluteale hypertrofie bevorderen. Dus na de training moet je yoghurt eten, supplementen nemen of investeren in een maaltijd met ten minste 100 g mager vlees zoals gegrilde kipfilet, eieren of gekookte vis.
Het eten van voedingsmiddelen met veel suiker en vet is geen goed idee, omdat het zal leiden tot de vorming van vet en cellulitis, naast het verstoren van het proces van hypertrofie. Bekijk een menu met eiwitrijk voedsel om erachter te komen wat u precies moet eten.