De thuisbehandeling voor ischias is om de spieren van de rug, billen en benen te ontspannen zodat de heupzenuw niet wordt ingedrukt.
Een warm kompres omdoen, de pijnplaats masseren en rekoefeningen doen zijn uitstekende opties in afwachting van de afspraak van de dokter of als aanvulling op de fysiotherapiebehandeling.
Wat is ischias
Ischias is pijn die ontstaat in het pad van de heupzenuw, die begint aan het einde van de wervelkolom en door de bilspieren en de achterkant van de dij gaat, naar de voetzolen. De locatie van ischias kan dus variëren en elk punt van het hele pad beïnvloeden.
De meest voorkomende pijnplaats is in de gluteale regio en hoewel elk been zijn heupzenuw heeft, is het normaal dat de persoon alleen pijn in één been ervaart. De kenmerken van ischias zijn ernstige pijn, stekend, stekend of warm aanvoelen. Dus als u deze symptomen ervaart, is het waarschijnlijk een ontsteking van de heupzenuw.
Wat te doen om ischias te behandelen
1. Breng ontstekingsremmende zalf aan
Het is mogelijk om zalven zoals Cataflan of Diclofenac bij de apotheek te kopen en dagelijks op de pijnplaats aan te brengen, waar waarschijnlijk de heupzenuw wordt samengedrukt. De zalf kan 2 keer per dag worden aangebracht, met een massage totdat het product volledig door de huid is opgenomen.
2. Oefeningen doen
Terwijl u veel pijn voelt, zijn de enige aangegeven oefeningen het strekken van de lumbale wervelkolom, dijen en billen. Daarom wordt aanbevolen:
- Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen, houd één been tegelijk vast, breng uw knie dichter bij uw borst, terwijl u voelt dat uw lumbale wervelkolom langer wordt. Doe dan hetzelfde met het andere been, ook als je er geen pijn in hebt. Houd dit stuk ongeveer 30 seconden vast. Herhaal 3 keer.
Wanneer de pijn begint af te nemen, is het om een nieuwe ischiascrisis te voorkomen nodig om de buikspieren te versterken en daarom zijn de Pilates-oefeningen die door een fysiotherapeut worden aangegeven het meest geschikt. U kunt beginnen met:
- Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen en krimp uw buik, breng uw navel naar uw rug, en houd deze buikcontractie vast terwijl u normaal ademt;
- Vanuit die positie moet je een been met gebogen knie omhoog brengen en die positie 5 seconden vasthouden en dan het been laten zakken. Elke keer dat u uw been opheft, moet u uitademen. Doe deze oefening 5 keer afwisselend uw benen met elk been.
Deze oefeningen worden in deze video getoond, vanaf minuut 2:16:
3. Gebruik een warm kompres
Een goede thuisbehandeling om de pijn en ontsteking veroorzaakt door de heupzenuw te verlichten, is om een warmwaterkruik op de ruggengraat of de pijnplaats te plaatsen, omdat dit de spieren ontspant en de afgifte van endorfines verhoogt die het welzijn bevorderen.
Een flesje water koop je bij de apotheek, maar je kunt er zelf ook een maken door bijvoorbeeld rauwe rijst in een kussensloop te doen. Om te gebruiken, verwarmt u de zak ongeveer 2 minuten in de magnetron en plaatst u deze vervolgens 15 tot 20 minuten waar het pijn doet.
Belangrijke voorzorgsmaatregelen
Tijdens een ischiascrisis is het ook belangrijk om enkele voorzorgsmaatregelen te nemen, zoals het niet draaien van de romp of het naar voren buigen van het lichaam, alsof u iets van de vloer probeert op te pakken. Om te slapen, moet u op uw zij liggen met een kussen onder uw nek en een ander kussen tussen uw benen, zodat uw wervelkolom altijd goed uitgelijnd blijft. Een andere mogelijkheid is om op je rug te slapen en een kussen onder je knieën te leggen.