Voedingsmiddelen zoals bananen, haver en kokoswater, omdat ze rijk zijn aan voedingsstoffen zoals magnesium en kalium, zijn geweldige opties om in het menu op te nemen en nachtelijke spierkrampen of krampen die verband houden met lichamelijke activiteit te voorkomen.
Kramp treedt op als er een onvrijwillige samentrekking van twee of spieren is, waardoor pijn ontstaat en het aangetaste lichaamsgebied niet kan bewegen, en is meestal gekoppeld aan een tekort aan water of voedingsstoffen in het lichaam, zoals magnesium, kalium, calcium en natrium.
Hier zijn 4 recepten om dit probleem te voorkomen.
1. Aardbeien- en kastanjesap
Aardbeien zijn rijk aan kalium, fosfor en vitamine C, terwijl kastanjes rijk zijn aan B-vitamines en magnesium, die helpen om meer energie te geven voor een goede spiercontractie en het voorkomen van krampen. Om het recept compleet te maken, wordt kokoswater gebruikt als een natuurlijk isotoon.
Ingrediënten:
- 1 kopje aardbeithee
- 150 ml kokoswater
- 1 eetlepel cashewnoten
Bereiding: Klop alle ingrediënten in de blender en drink ijs.
2. Bieten en appelsap
Bieten en appels zijn geweldige bronnen van magnesium en kalium, essentiële voedingsstoffen voor een goede spiercontractie. Bovendien heeft gember antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen, waardoor een goede toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren wordt behouden.
Ingrediënten:
- 1 eetlepel ondiepe gember
- 1 appel
- 1 biet
- 100 ml water
Bereiding: Klop alle ingrediënten in de blender en drink ze zonder zoetstoffen op.
3. Honingwater en appelciderazijn
Honing en appelciderazijn helpen het bloed alkalisch te maken en veranderingen in de pH te voorkomen, waardoor de bloedhomeostase en goede voeding voor de spieren behouden blijven.
Ingrediënten:
- 1 eetlepel bijenhoning
- 1 eetlepel appelciderazijn
- 200 ml heet water
Bereiding: Verdun honing en azijn in het hete water en drink het bij het ontwaken of voor het slapengaan.
4. Bananensmoothie en pindakaas
Banaan is rijk aan kalium en staat bekend om het voorkomen van krampen, terwijl pinda's rijk zijn aan magnesium, natrium en kalium, essentiële voedingsstoffen voor spiercontractie.
Ingrediënten:
- 1 banaan
- 1 eetlepel pindakaas
- 150 ml melk of groentedrank
Bereiding: Klop alle ingrediënten in de blender en drink ze zonder zoetstoffen op.
Zie andere voedingsmiddelen die krampen helpen bestrijden en voorkomen: