Kegeloefeningen voor mannen, ook bekend als pompoirisme bij mannen, kunnen helpen bij het behandelen van urine-incontinentie, het verbeteren van de prestaties tijdens intiem contact en zelfs nuttig zijn om voortijdige ejaculatie of erectiestoornissen te bestrijden.
Over het algemeen zijn de voordelen van deze oefeningen onder meer:
- Bestrijd onvrijwillig urineverlies;
- Voortijdige zaadlozing bestrijden;
- Verhoog de ejaculatietijd;
- Erectiestoornissen bestrijden;
- Verhoog de gezondheid van de prostaat;
- Verbetert de controle over ontlasting;
- Verhoog de gevoeligheid van de intieme regio;
- Verbeter de geslachtsgemeenschap.
Kegeloefeningen bij mannen verbeteren de spanning van de pubococcygeale spier, verhogen de testikels en versterken ook de cremáster-spier en de anale sluitspier en zorgen daarom voor een verhoogde gevoeligheid in het genitale gebied en verhogen het zelfrespect, wat bevorderlijk is voor het goede -worden.
Deze oefeningen zijn geweldig voor het behandelen van urine-incontinentie nadat de prostaat is verwijderd en moeten daarom dagelijks na deze operatie worden uitgevoerd. Leer de symptomen, de oorzaken en hoe de behandeling van urine-incontinentie bij mannen kan zijn.
Hoe kegel-oefeningen voor mannen te doen
Om de oefeningen van mannelijke pompoirisme te doen, moet de man aanvankelijk plassen en ondertussen:
- Stop of verminder de urinestroom tijdens het urineren om de spier te identificeren die moet worden gewerkt;
- Probeer de spier samen te trekken die werd geïdentificeerd toen de urinestraal stopte.
De contractie moet met kracht worden uitgevoerd, maar in eerste instantie is het normaal dat het ongeveer 1 seconde duurt, maar met oefenen kan de contractie langer worden volgehouden.
Bekijk de stap voor stap hoe u deze oefening doet in deze video:
Kegeloefeningen moeten elke dag minstens 3 tot 8 keer per dag worden uitgevoerd en het aantal noodzakelijke weeën is in totaal 300. Nadat u heeft geleerd hoe u de spier correct kunt aanspannen, kunt u de weeën overal doen, zittend, liggend of staand. In het begin is het gemakkelijker om de kegeloefeningen liggend op uw zij te starten.
Als je resultaten kunt zien
De resultaten van kegeloefeningen kunnen al in de eerste maand worden gezien, maar als het doel is om urine-incontinentie te behandelen, kan het 3 maanden tot 1 jaar duren voordat het resultaat wordt opgemerkt en soms kan het nodig zijn om andere fysiotherapieprocedures uit te voeren.