Het handhaven van een goed cholesterolgehalte, ook wel HDL genoemd, boven 60 mg / dL is belangrijk om het risico op hart- en vaatziekten, zoals atherosclerose, hartaanval en beroerte, te verminderen, want zelfs als het slechte cholesterol op een normaal niveau is, heb je cholesterol goed laag verhoogt het risico op deze complicaties.
Dus om het HDL-cholesterolgehalte in het bloed te verhogen, zijn vier belangrijke strategieën:
1. Train regelmatig
Aërobe oefeningen zoals wandelen, hardlopen, zwemmen of fietsen zijn de beste opties om een goed cholesterolgehalte in het bloed te verhogen. Het wordt aanbevolen om 3 keer per week minimaal 30 minuten te sporten of, om de resultaten verder te verbeteren, elke dag 1 uur te bewegen.
Tijdens het sporten moet de hartslag hoog blijven en de ademhaling een beetje moeizaam, daarom moeten zelfs degenen die veel lopen en blijkbaar een zeer actief leven hebben, ook een bepaalde tijd reserveren om lichamelijke activiteit te doen en het lichaam meer te forceren. Kijk wat de beste oefeningen zijn om het slechte cholesterol te verlagen en het goede cholesterol te verhogen op: Beste oefeningen om af te vallen.
2. Zorg voor voldoende voeding
Het consumeren van de juiste hoeveelheid vet is ideaal om het cholesterol onder controle te houden, en enkele voedingsstrategieën om HDL te verhogen zijn:
- Eet voedingsmiddelen met omega 3, zoals sardientjes, forel, kabeljauw en tonijn;
- Eet groenten voor lunch en diner;
- Geef de voorkeur aan heel voedsel, zoals brood, koekjes en bruine rijst;
- Consumeer minstens 2 vruchten per dag, bij voorkeur met schil en bagasse;
- Eet goede vetbronnen, zoals olijven, olijfolie, avocado, lijnzaad, chia, pinda's, kastanjes en zonnebloempitten.
Daarnaast is het ook belangrijk om bewerkte voedingsmiddelen met veel suiker en vet te vermijden, zoals worst, worst, spek, gevuld koekje, ingevroren kant-en-klaarmaaltijden, fastfood, frisdranken en kant-en-klare sappen. Zie enkele huismiddeltjes om het cholesterol te verlagen.
3. Vermijd het drinken van alcoholische dranken
Overmatige consumptie van alcoholische dranken verhoogt het slechte cholesterol en verlaagt het goede cholesterol, naast het toevoegen van meer calorieën aan het dieet en het bevorderen van gewichtstoename.
De consumptie van kleine doses alcohol per dag kan echter helpen om de HDL-waarden in het bloed te verhogen, maar dit resultaat wordt alleen verkregen als de consumptie niet groter is dan 2 doses per dag. Desondanks mogen degenen die niet de gewoonte hebben om alcoholische dranken te consumeren, niet beginnen met drinken om het cholesterol onder controle te houden, omdat er andere veiligere manieren zijn om het goede cholesterol te verhogen, zoals door middel van een dieet en lichaamsbeweging. Weet hoeveel u van elk type alcoholische drank moet consumeren.
4. Raadpleeg de cardioloog
De cardioloog dient vooral geraadpleegd te worden bij overgewicht, slechte voeding en een voorgeschiedenis van hart- en vaatziekten in de familie, aangezien deze kenmerken leiden tot een hoog risico op hartproblemen en een slechte bloedsomloop.
Volgens de resultaten van de onderzoeken kan de arts medicijnen aanbevelen die het HDL-cholesterol kunnen verhogen, een praktijk die meestal wordt gebruikt als het slechte cholesterol hoog is, want als alleen het goede cholesterol laag is, is het gebruik van medicijnen niet altijd nodig.
Bovendien kunnen bepaalde medicijnen, zoals bromazepam en alprazolam, de concentratie van HDL-cholesterol in het bloed verlagen als gevolg van een bijwerking, dus het is noodzakelijk om tests te laten doen en met de arts te praten over de mogelijkheid om de medicatie te veranderen voor een ander medicijn dat het cholesterolgehalte niet schaadt.