Afvallen tijdens het lopen

Lopen is een aërobe oefening die dagelijks, afgewisseld met intensievere oefeningen en gepaard gaat met voldoende voeding, kan helpen om af te vallen, de bloedcirculatie te verbeteren, lichaamshouding te verbeteren en je buik te verliezen. De stevige wandeling kan tussen de 300 en 400 calorieën verbranden in 1 uur, het is belangrijk dat wandelen of andere fysieke activiteit regelmatig wordt geoefend zodat de resultaten behouden blijven.

Wanneer de wandeling regelmatig wordt gedaan en wordt gekoppeld aan een dieet dat is voorgeschreven door een voedingsdeskundige in overeenstemming met het doel van de persoon, wordt het gewichtsverlies bevorderd door de wandeling. Leer hoe u een looptraining kunt doen om af te vallen.

Lopen heeft ook andere gezondheidsvoordelen, zoals het verlagen van cholesterol, het vergroten van de botmassa en het verlagen van het risico op diabetes. Bovendien is het geïndiceerd voor personen van alle leeftijden en fysieke omstandigheden, zolang het de beperkingen ervan respecteert. Ken de voordelen van lopen.

Afvallen tijdens het lopen

Tips om af te vallen met lopen

Om gewicht te verliezen tijdens het lopen, is het belangrijk dat de persoon snel loopt, zodat hij de weerstandszone kan bereiken, die overeenkomt met 60 tot 70% van de maximale hartslag. Wanneer je dat gebied bereikt, begint de persoon te zweten en begint hij zwaarder te ademen. Andere tips die kunnen worden gevolgd zijn:

  • Besteed aandacht aan de ademhaling tijdens het lopen, inademen door de neus en uitademen door de mond in een natuurlijk tempo, waarbij u het lichaam geen zuurstof ontneemt;
  • Loop 3 tot 4 keer per week minstens 30 minuten per dag en blijf regelmatig lichamelijk actief;
  • Varieer de intensiteit en snelheid van de wandeling;
  • Vermijd de eentonigheid van de route en probeer de route te variëren. Buiten trainen is geweldig omdat het het energieniveau verhoogt en het lichaam meer calorieën verbrandt;
  • Draag kleding en schoenen die geschikt zijn voor lichamelijke activiteit;
  • Associeer plezier met fysieke activiteit door middel van bijvoorbeeld muziek, door lichaamsbeweging aangenamer te maken en het gevoel van welzijn te vergroten;
  • Tijdens de wandeling is het belangrijk om het hele lichaam te laten werken, de armen volgens de stap te bewegen, de buik samen te trekken, de borst op te blazen en de punt van de voeten iets hoger te houden.

Voor de wandeling is het interessant om het lichaam op te warmen, de spieren voor te bereiden op de activiteit en blessures te vermijden. De warming-up moet dynamisch gebeuren, bijvoorbeeld met skips. Na de activiteit is het belangrijk om te strekken om de kans op krampen en de concentratie melkzuur in de spieren te verkleinen. Bekijk de voordelen van opwarmen en strekken.

Wat te eten om af te vallen

Om gewichtsverlies te bevorderen dat door wandelen wordt bevorderd, is het belangrijk om een ​​dieet te volgen dat rijk is aan vezels, groenten, fruit, hele voedingsmiddelen en zaden, zoals bijvoorbeeld chia en lijnzaad. Daarnaast wordt aanbevolen om de consumptie van vetten en suikers te verminderen, naast geïndustrialiseerde producten die rijk zijn aan calorieën, zoals snacks, frisdrank, kant-en-klaarmaaltijden en diepvriesproducten en vleeswaren, zoals worst, worst en spek. Ken de vruchten die afvallen en hun calorieën.

Tijdens de wandeling is het aan te raden om water te drinken om gehydrateerd te blijven en na lichamelijke inspanning een kleine maaltijd met koolhydraten en eiwitten te nemen, zoals magere yoghurt met 5 maizena koekjes of natuurlijk vruchtensap met volkorenbrood en kaas bijvoorbeeld. Hier leest u hoe u goed eet om vet te verbranden en spieren op te bouwen in de video: