Hoe het zoete aardappeldieet te maken (om af te vallen en massa te krijgen)

Het zoete aardappeldieet helpt je af te vallen omdat deze wortel rijk is aan resistent zetmeel, een soort koolhydraten die als een vezel fungeert en niet wordt afgebroken of opgenomen in de darm, waardoor er minder calorieën worden gegeten.

Daarnaast zijn zoete aardappelen rijk aan vezels, calcium, kalium en vitamine A, belangrijke voedingsstoffen voor het behoud van de darmgezondheid en het versterken van het immuunsysteem. Deze groenten hebben ook een lage glycemische index, waardoor de bloedglucose stabiel blijft, de vorming van vet wordt voorkomen, het hongergevoel wordt verminderd en problemen zoals diabetes onder controle worden gehouden.

Hoe het zoete aardappeldieet te maken

Wat te eten in het dieet

Het dieet van zoete aardappelen mag ook hele koolhydraatbronnen consumeren, zoals hele rijst, pasta en bloem, en peulvruchten zoals bonen, kikkererwten, sojabonen, maïs en erwten.

Als bronnen van dierlijke eiwitten in de voeding zou men de voorkeur moeten geven aan de consumptie van wit vlees zoals kip en vis, en eieren, aangezien dit vetarm voedsel is, in tegenstelling tot rood vlees en vleeswaren zoals worst, worst en spek.

Bovendien is het belangrijk om te onthouden dat zoete aardappelen aanwezig moeten zijn in de hoofdmaaltijden, waarbij ongeveer 2 tot 3 plakjes per maaltijd worden gegeten om te helpen bij het afvallen. Zie ook Hoe u zoete aardappelbrood maakt om af te vallen.

Ontdek hoeveel pond u moet verliezen door hier uw gegevens in te voeren:

Afbeelding die aangeeft dat de site wordt geladen

Zoete aardappel verhoogt de spieren

Zoete aardappelen zijn een geweldig voedingsmiddel om de trainingsprestaties te verbeteren en spiermassa te vergroten, omdat de lage glycemische index ervoor zorgt dat de calorieën langzaam in het lichaam terechtkomen, waardoor de spieren energie hebben tijdens de training.

Naast dat het vóór de training kan worden geconsumeerd om energie te geven, kan het ook worden gebruikt in de maaltijd na de training, die rijk moet zijn aan eiwitten om spieren te herstellen en hypertrofie te stimuleren. Hiervoor moeten zoete aardappelen worden geconsumeerd met magere eiwitbronnen, zoals gegrilde kip en eiwit. Bekijk alle voordelen van zoete aardappelen.

Dieet menu

De volgende tabel toont een voorbeeld van een driedaags dieet van zoete aardappelen om spieren op te bouwen en af ​​te vallen.

MaaltijdDag 1Dag 2Dag 3
OntbijtMagere melk + 3 hele toast met ongezouten margarineMagere yoghurt + 30 g volkoren granen met haverMagere melk met koffie + 1 volkorenbrood met ricottaroom
Ochtendsnack1 glas groene boerenkoolsap + 3 kastanjes1 kopje groene thee + 1 appel

2 plakjes papaja + 2 eetlepels haver

Lunch4 plakjes zoete aardappel + 2 gegrilde kipfilets met tomatensaus + rauwe groene salade + 1 plakje watermeloen2 plakjes zoete aardappel + 2 col. bruine rijstsoep + 1 stuk gekookte vis + groentesalade gebakken in olijfolie + 4 aardbeienTonijnsalade, gekookt ei, snijbiet, tomaat, geraspte wortel, aubergine en mais + 1 sinaasappel
Tussendoortje1 magere yoghurt + 1 volkorenbrood met lichte wrongelPapaya smoothie met 1 col. lijnzaad soep1 kopje hibiscusthee + 1 dunne tapioca met kaas

Naast het dagelijks consumeren van zoete aardappelen, is het ook nodig om gezond te eten en minstens 3 keer per week lichaamsbeweging te oefenen om resultaten te behalen op het gebied van gewichtsverlies en gezond te blijven.

Bekijk de onderstaande video om het lichaam te ontgiften en het dieet op de juiste manier te starten en leer hoe u de beste ingrediënten kiest om detox-soep te maken.