Hoe het HCG-dieet te doen om af te vallen

Het HCG-dieet is gebaseerd op een zeer caloriearm menu en dagelijks gebruik van het humaan choriongonadotrofinehormoon (HCG), een hormoon dat van nature door de placenta wordt aangemaakt tijdens de zwangerschap. In dit dieet zou het gebruik van het hormoon helpen om honger te remmen en de vetverbranding te stimuleren, zonder het verlies van spiermassa te bevorderen.

Onderzoek naar het HCG-dieet heeft echter aangetoond dat dit hormoon geen effect heeft op de eetlust en de vetverbranding niet stimuleert, en dat het gewichtsverlies dat bij dit dieet optreedt alleen verband houdt met een laag calorieverbruik.

HCG-dieet - Weet waar het over gaat en beslis of u het goed kunt doen

Het HCG-dieet kan ook ernstige gezondheidsrisico's met zich meebrengen, vooral in verband met het gebruik van HCG en caloriebeperking, zoals:

  1. Trombose: dit is de vorming van bloedstolsels die de bloedvaten verstoppen en complicaties veroorzaken zoals beroerte en pulmonale trombo-embolie, die tot de dood kunnen leiden;
  2. Onvruchtbaarheid: als gevolg van veranderingen in de productie van hormonen die verband houden met de voortplanting;
  3. Zwakte en verlies van spiermassa: door de zeer lage consumptie van voedsel en voedingsstoffen, wat hypoglykemie, flauwvallen en coma kan veroorzaken.

Bovendien bevordert dit dieet ook het accordeoneffect, omdat, natuurlijk, de grote beperking van voedsel de wens om snoep en geïndustrialiseerde producten te eten direct na de fase van gewichtsbehoud vergroot. Een ander probleem is dat het gezond eten niet leert, waardoor het individu cycli van gewichtstoename en -verlies doormaakt.

Hoe dit afslankdieet werkt 

Het HCG-dieet is onderverdeeld in 4 hoofdfasen:

Fase 1: start

Deze fase duurt 48 uur en je moet het hormoon 1x / dag innemen, na een medische controle, maar het is niet nodig om met het dieet te beginnen. In feite moet het dieet rijk zijn aan voedingsmiddelen en calorieën en vooral bestaan ​​uit voedingsmiddelen met veel vet, zoals avocado, noten, vlees, olijfolie, pizza en gefrituurd voedsel.

De bedoeling van deze fase is om het lichaam te laten zien dat er al voldoende vet is opgeslagen, en dat het kan beginnen met het proces van vetverbranding en afvallen.

Fase 2: Gewichtsverlies

In dit stadium wordt het gebruik van HCG gehandhaafd, maar het dieet is beperkt tot 500 kcal per dag. Dit betekent alleen hele kleine en lichte maaltijden gedurende de dag, voornamelijk bestaande uit thee, groenten, fruit en kleine porties vlees en eieren.

De afslankfase mag maximaal 40 dagen duren en kan vooraf worden gestopt als het afvallen het gewenste niveau bereikt. Bovendien is het noodzakelijk om minstens 2 liter water per dag te drinken om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en vochtretentie tegen te gaan. Over het algemeen verliezen vrouwen 8 tot 10 kg per maand.

HCG-dieet - Weet waar het over gaat en beslis of u het goed kunt doen

Fase 3: Gewichtsstabilisatie

Bij het bereiken van het gewenste gewicht of het voltooien van 40 dagen dieet, moet het gebruik van het HCG-hormoon worden gestopt en moet het dieet van 500 kcal nog 2 dagen worden voortgezet.

Deze fase dient om het hormoon uit het lichaam te verwijderen en het verloren gewicht te stabiliseren, waardoor het lichaam wordt gestimuleerd om terug te keren naar zijn normale metabolisme.

Fase 4: Gewichtsbehoud

Deze fase kenmerkt zich door de terugkeer naar een normaal en gevarieerd voedingspatroon, waarbij wordt gezocht naar het evenwicht zodat er geen nieuwe gewichtstoename optreedt. Hiervoor moet weer voedsel worden opgenomen en moet de hoeveelheid maaltijden geleidelijk worden verhoogd, waarbij altijd rekening wordt gehouden met veranderingen in het evenwicht.

Om het proces te vergemakkelijken, zou men er de voorkeur aan moeten geven om hele voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan eiwitten en goede vetten, zonder snoep, gebakken pasta, frisdrank, wit brood en geraffineerd tarwebloem. Het dieet moet voornamelijk bestaan ​​uit voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, mager vlees, kaas, noten, avocado, kokos, olijfolie en pinda's. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, zoals zoete aardappelen, Engelse aardappelen, cassave en volkorenbrood, moeten geleidelijk en in kleine hoeveelheden worden ingevoerd.

HCG-dieet - Weet waar het over gaat en beslis of u het goed kunt doen

HCG-dieetmenu

De volgende tabel toont het voorbeeld van een 3-daags menu in fase 2 van het dieet, waarbij 500 kcal per dag moet worden geconsumeerd.

MaaltijdDag 1Dag 2Dag 3
Ontbijt1 glas groen sap: boerenkool, citroen, gember en 1 appel1 magere yoghurt + gratis thee of koffie1 kopje ongezoete thee + 1 toast met ricottaroom
Lunch100 g gegrilde kip + 3 col. Rauwe groentesoep100 g gegrilde maminha + 3 col bloemkoolrijst3 col mager rundergehakt soep + 3 vorken courgette noedels
Tussendoortje150 ml magere melk + 5 aardbeien1 kiwi + 5 cashewnoten 1 kopje koffie + 1 sneetje bruin brood met kwark

Het is belangrijk om te onthouden dat het niet is toegestaan ​​om oliën te gebruiken om maaltijden te bereiden en dat de vloeistoffen die vrijkomen gewoon water, koffie, thee en ongezoet citroensap zijn.

Nadelen en contra-indicaties van het dieet

Een nadeel van het HCG-dieet is de hoge calorierestrictie, die ook de consumptie van vitamines en mineralen beperkt, wat problemen kan veroorzaken zoals haaruitval, zwakke nagels, algemene zwakte, lethargie en malaise. Bovendien is het gebruik van het hormoon duur en kan het veranderingen in het metabolisme veroorzaken en het risico op complicaties verhogen, vooral als het niet wordt gedaan met medische controle.

Omdat dit dieet bovendien zeer caloriearm is, mag het niet worden gedaan door mensen met welke ziekte dan ook, vooral niet zonder medisch toezicht, inclusief ziekten zoals diabetes, hypertensie, bloedarmoede en depressie.

HCG-dieet - Weet waar het over gaat en beslis of u het goed kunt doen

Afvallen met gezondheid

Om gezond af te vallen, moet u een uitgebalanceerd dieet volgen dat voornamelijk bestaat uit natuurlijke en onbewerkte voedingsmiddelen, zoals vlees, kaas, eieren, fruit, groenten, bruine rijst, bruin brood, noten, pinda's, zaden en olijfolie.

Daarnaast is het belangrijk om de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan kunstmatige vetten, zoals worst, worst, bologna en margarine, voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker, zoals kant-en-klare sappen, snoep, koekjes en frisdranken, en voedingsmiddelen die rijk zijn aan zout, zoals in blokjes gesneden kruiden, te verminderen. , kant-en-klaarmaaltijden en ingevroren kant-en-klaarmaaltijden. Zie het volledige menu voor gezond afvallen.