Huismiddeltjes voor slapeloosheid zijn een uitstekende natuurlijke manier om slaap te stimuleren, zonder het risico van het ontwikkelen van veel voorkomende bijwerkingen van medicijnen, zoals langdurige afhankelijkheid of verergering van bijvoorbeeld slapeloosheid.
Hoewel het effect niet zo onmiddellijk is als de farmaceutische geneesmiddelen, is het effect natuurlijker voor het lichaam en veroorzaakt het geen enkele afhankelijkheid. Bovendien helpen huismiddeltjes bij regelmatig gebruik de slaapcycli te reguleren, waardoor het effect sneller en sneller wordt.
Bij het gebruik van huismiddeltjes is het ook raadzaam om andere maatregelen te nemen die de slaap vergemakkelijken, zoals het vermijden van blauwe lichten in de kamer en het vermijden van stimulerende activiteiten in de 30 minuten voor het slapengaan. Bekijk deze en andere tips om u te helpen beter te slapen.
1. Melatonine
Dit is een soort hormoon dat van nature door het lichaam wordt aangemaakt en daarom in de volksmond niet wordt gerekend tot de categorie "huismiddeltjes". Melatonine is echter de belangrijkste verantwoordelijke voor slaap en heeft in verschillende onderzoeken duidelijk bewezen effecten tegen slapeloosheid.
Het is mogelijk om op natuurlijke wijze de aanmaak van melatonine te verhogen. Hiervoor is het raadzaam om stressvolle situaties aan het einde van de dag te vermijden, de blootstelling aan blauw licht te verminderen, zoals het scherm van de mobiele telefoon, de voorkeur te geven aan indirecte en gele verlichting in huis, en te investeren in de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, zoals pinda's, ei of kippenvlees. Zie een meer volledige lijst met tryptofaanvoedsel.
Mensen met een zeer hectische levensstijl of die op natuurlijke wijze hebben geprobeerd de melatoninespiegel te verhogen, maar geen goede resultaten hebben geboekt bij het verbeteren van de slaap, kunnen er ook voor kiezen om het melatoninesupplement te gebruiken, dat verkrijgbaar is bij apotheken en sommige productwinkels. natuurlijk. In dit geval moet suppletie altijd worden begeleid door een arts of apotheker.
Bekijk andere remedies die kunnen worden geïndiceerd voor de behandeling van slapeloosheid.
2. Valeriaan
Valeriaanwortelthee heeft in verschillende onderzoeken een krachtige werking aangetoond tegen milde tot matige slapeloosheid, omdat het anxiolytische en kalmerende eigenschappen heeft die u helpen gemakkelijker in slaap te vallen.
In tegenstelling tot apotheek kalmerende middelen, veroorzaakt valeriaan geen afhankelijkheid en kan daarom veilig worden gebruikt. Het kan echter tot 4 weken duren voordat het effect wordt opgemerkt, omdat de stoffen van de plant langzaam de slaapcyclus bepalen.
Ingrediënten
- 3 g droge valeriaanwortel;
- 300 ml water.
Voorbereidingsmodus
Zet het water en de valeriaanwortel 10 tot 15 minuten aan de kook op middelhoog vuur, haal dan van het vuur en zeef. Laat ongeveer 30 minuten voor het slapengaan opwarmen en drink 1 kopje.
Naast thee kan valeriaan ook als supplement worden geconsumeerd en moet het worden ingenomen in een dosis van 300 tot 900 mg 0,8% extract. Deze dosering moet mogelijk worden aangepast door een kruidkundige of arts, afhankelijk van de ernst van slapeloosheid en andere kenmerken van de persoon.
Valeriaan moet met voorzichtigheid worden gebruikt bij zwangere vrouwen en patiënten met een bepaald leverprobleem.
3. Hop
Hop is dezelfde plant die gebruikt wordt bij de bierproductie, maar heeft in de vorm van thee een positief effect tegen slapeloosheid. De werking ervan is gerelateerd aan het vermogen om de afbraak van GABA te voorkomen, een stof die helpt bij het ontspannen van het zenuwstelsel, naast het feit dat het de werking van melatoninereceptoren lijkt te verbeteren, waardoor het effect van het belangrijkste hormoon dat verantwoordelijk is voor de slaap wordt versterkt.
Ingrediënten
- 1 theelepel hop;
- 1 kopje kokend water.
Voorbereidingsmodus
Voeg de hop toe aan het kokende water en laat dit ongeveer 10 minuten staan. Zeef het vervolgens en neem het 30 tot 60 minuten voor het slapengaan in.
Deze thee mag niet tijdens de zwangerschap worden gebruikt zonder toezicht van een arts of kruidkundige.
4. Citroengras
Citroenmelisse bladeren worden al enkele eeuwen gebruikt om gevallen van slapeloosheid te behandelen en, in recente studies, werd hun werking gerechtvaardigd door het vermogen om de vernietiging van GABA, een type neurotransmitter die helpt om het zenuwstelsel en de zenuwstelsel te kalmeren, te voorkomen. slaap vergemakkelijken.
Ingrediënten
- 2 theelepels citroenmelisseblaadjes;
- 500 ml kokend water.
Voorbereidingsmodus
Doe de citroenmelisse in een theepot en bedek met kokend water. Dek af, laat opwarmen, zeef vervolgens om te drinken, bij voorkeur 30 tot 60 minuten voor het slapengaan.
Citroenmelisse kan ook worden geconsumeerd in de vorm van capsules, met doseringen tussen 300 en 500 mg per dag, of druppels. In deze gevallen moet de dosis altijd worden aangepast door een arts of kruidkundige. Citroenmelisse mag niet worden gebruikt tijdens zwangerschap of borstvoeding zonder de begeleiding van de arts.
5. Passiflora
Passiebloem is de passievruchtplant en, net als citroenmelisse, wordt deze medicinale plant al jaren gebruikt om slapeloosheid te behandelen. Hoewel er nog steeds weinig onderzoeken zijn waarbij deze plant voor slapeloosheid wordt gebruikt, hebben veel van de stoffen een groot potentieel om te helpen bij de behandeling.
Chrysine, de belangrijkste flavonoïde van passiebloem, heeft bijvoorbeeld een sterke werking op benzodiazepinereceptoren, dezelfde receptoren die worden gebruikt door anxiolytische geneesmiddelen in de farmacie, die ontspanning veroorzaken en u helpen slapen. Bovendien heeft het extract van passiebloem in onderzoek bij ratten veel geholpen om de slaaptijd te verlengen.
Ingrediënten
- 6 g passiebloem;
- 1 kopje kokend water.
Voorbereidingsmodus
Voeg het water met de passiebloem toe en laat dit 5 tot 10 minuten staan. Laat het dan afkoelen, zeef en drink ongeveer 30 minuten voor het slapengaan. Passiebloem kan vaak worden toegevoegd aan bijvoorbeeld valeriaan thee voor een sterker effect.
Deze thee moet worden vermeden bij zwangere vrouwen.
Wanneer moet je naar de dokter
Hoewel huismiddeltjes veel gevallen van slapeloosheid kunnen helpen behandelen, zijn er ook verschillende gevallen waarin ze niet voldoende zijn, vooral als er andere oorzaken zijn. Daarom is het raadzaam om naar de dokter te gaan als er geen verbetering is van slapeloosheid na 4 weken behandeling met een huismiddeltje of als slapeloosheid de kwaliteit van leven verstoort, aangezien het nodig kan zijn om de juiste oorzaak te achterhalen en de meest geschikte behandeling te starten.
Bekijk ook de volgende video en kijk welke tips je kunt gebruiken om beter te slapen: