Het 1000 calorieën dieet bestaat uit een zeer restrictief dieetplan dat dient om in korte tijd af te vallen en dat alleen onder begeleiding van een voedingsdeskundige mag worden uitgevoerd, aangezien het, indien niet zorgvuldig gedaan, een sterk accordeoneffect kan veroorzaken , waarin de persoon, kort daarna, al het verloren gewicht of zelfs meer wint. Dit dieet mag dus niet als een goede optie worden beschouwd om af te vallen.
De hoeveelheid verloren gewicht met het 1000 calorieën dieet varieert van persoon tot persoon, omdat het afhangt van het metabolisme van elke persoon, evenals hun niveau van fysieke activiteit. Over het algemeen kan dit dieet worden geïndiceerd voor mensen met obesitas of die snel moeten afvallen om een of andere chronische ziekte onder controle te houden, zoals diabetes.
Het volgende is een voorbeeldmenu voor een dag van het 1000 calorieëndieet:
| Maaltijden | Menu | Calorieën |
| Ontbijt (7 uur) | 1 kopje ongezoete koffie + 1 sneetje bruin brood (30 g) + 1 plak witte kaas (30 g) + 1 eetlepel boter (5 g) | 200 calorieën |
| Ochtendsnack (10 uur) | 1 grote appel (120 g) + 1 kopje ongezoete groene thee | 60 calorieën |
| Lunch (13 uur) | 90 g gegrilde kip + ½ kopje bruine rijst met 2 kopjes sla, tomaat en uiensalade, op smaak gebracht met 1 eetlepel olijfolie | 305 calorieën |
| Middagsnack (16 uur) | 1 natuuryoghurt + 1 eetlepel haver + 1 eetlepel (dessert) chia | 150 calorieën |
| Diner (19 uur) | 90 g gegrilde vis + ½ kopje zoete aardappel + 1 kopje broccoli en gekookte wortel + 1 eetlepel olijfolie | 285 calorieën |
| Totaal | 1000 calorieën | |
Hoe het 1000 calorieën dieet te volgen
Om het dieet met 1000 calorieën te maken, is het essentieel om een voedingsdeskundige te raadplegen, omdat het noodzakelijk is om een volledige voedingsbeoordeling te maken, niet alleen om de doelstellingen van het dieet te schetsen, maar ook om te begrijpen of de persoon in staat is om het dieet uit te voeren. Nadat hij alle nodige informatie heeft verkregen, kan de voedingsdeskundige een plan voor gewichtsverlies opstellen dat goed is aangepast aan alle behoeften van de persoon.
Om uw BMI te kennen en te begrijpen hoeveel u nodig heeft om af te vallen, voert u uw gegevens in de calculator in:
Het is belangrijk dat tijdens het 1000 calorieën dieet ook voldoende vocht wordt ingenomen, tussen de 1,5 tot 2 liter water per dag, of ongezoete thee. Daarnaast is het belangrijk om elke 3 uur te eten om te voorkomen dat u bij de volgende maaltijd al te veel honger krijgt.
Op een gezonde manier afvallen
Om op een gezonde manier af te vallen is het belangrijk om gevarieerd en uitgebalanceerd te eten. Daarvoor zijn enkele belangrijke aanbevelingen:
- Maak 3 hoofdmaaltijden en 2 of 3 snacks, met kleine porties;
- Consumeer dagelijks tussen de 3 en 5 porties fruit en / of groenten;
- Verminder de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker, zoals geïndustrialiseerde sappen, koekjes, cakes, snoep, onder anderen;
- Bereid gegrild voedsel in de oven of stoom, vermijd bereidingen met veel vet;
- Vermijd de consumptie van vetrijke voedingsmiddelen zoals worstjes, rood vlees, gele kazen, sauzen, bewerkte voedingsmiddelen, onder andere;
- Geef de voorkeur aan de consumptie van magere melk en derivaten.
Bovendien moet regelmatig lichaamsbeweging worden uitgevoerd, minstens 3 keer per week gedurende 30 tot 60 minuten. Sommige oefeningen die zijn geïndiceerd voor degenen die willen afvallen, zijn zwemmen, dansen, hardlopen of wandelen. Bekijk de 10 beste oefeningen om af te vallen.
Bekijk andere belangrijke tips om honger te verminderen en gemakkelijker af te vallen: