Om nekpijn te verlichten, kunt u een kompres met warm water op de nek doen en op zijn plaats masseren met pijnstillende en ontstekingsremmende zalven. In het geval dat de pijn echter niet weggaat of erg hevig is, wordt aanbevolen om naar de dokter te gaan zodat er tests kunnen worden gedaan en de meest geschikte behandeling kan worden gestart.
Nekpijn kan optreden als gevolg van verschillende alledaagse situaties, zoals een slechte houding, overmatige stress of vermoeidheid, maar het kan ook wijzen op ernstigere problemen, zoals hernia, osteomyelitis of infecties, die hierbij belangrijk zijn. gevallen let op het optreden van andere symptomen en ga naar de dokter om de diagnose te stellen en de behandeling te starten. Ken andere oorzaken van nekpijn.
Enkele tips om nekpijn te verlichten zijn:
1. Leg een kompres met warm water op de nek
Door een kompres met warm water op de site te plaatsen, neemt de lokale bloedcirculatie toe, worden de nekspieren ontspannen en wordt de pijn verlicht. Maak hiervoor een handdoek nat, doe hem in een plastic zak met ritssluiting en breng hem ongeveer 3 minuten naar de magnetron. Sluit vervolgens de plastic zak en wikkel hem in een droge handdoek en breng hem ongeveer 20 minuten aan op de pijnlijke plek, maar pas op dat u zich niet verbrandt.
Om de pijn verder te verlichten, kunnen essentiële pijnstillende oliën, zoals kruidnagelolie, lavendel- of pepermuntolie, of een handdoek die in contact is met de huid, aan het water worden toegevoegd.
2. Masseer je nek
De massage kan ook worden gedaan om nekpijn te verlichten, met betere effecten wanneer deze na het kompres wordt uitgevoerd. Het ideaal is dat de massage wordt gemaakt met pijnstillende en ontstekingsremmende zalven, zoals bijvoorbeeld Voltaren, Calminex of Massageol, omdat ze ontstekingen en pijn helpen verlichten en vooral geïndiceerd zijn om torticollis te bestrijden.
Om de massage uit te voeren, maakt u uw vingers nat met vochtinbrengende crème of olie en drukt u uw vingertoppen tegen de pijnlijke gebieden, waarbij u gedurende 2 minuten cirkelvormige bewegingen maakt om de opname van de zalf en de ontspanning van de spieren te bevorderen.
3. Het nemen van een pijnstiller of spierverslapper
Als de pijn erg intens is, is een optie om ontstekingsremmende en pijnstillende medicijnen te nemen om pijn en ongemak te verlichten, zoals paracetamol of ibuprofen. Bovendien kan Coltrax ook worden gebruikt om nekpijn te verminderen, omdat het een spierverslapper is en de spanning op de nekspieren helpt verminderen. Het is belangrijk dat deze middelen worden gebruikt onder begeleiding van de arts.
4. Strek de nek
Het strekken van de nek helpt ook om de spanning in de nekspieren te verminderen. Rekoefeningen kunnen elke dag worden gedaan om de kracht en het uithoudingsvermogen van de spieren te vergroten en te voorkomen dat pijn terugkeert, zelfs als dit het gevolg is van ernstigere aandoeningen, zoals artritis en hernia.
Bekijk enkele voorbeelden van oefeningen om je nek te strekken in de onderstaande video:
Wanneer moet je naar de dokter
Het is belangrijk om naar het ziekenhuis te gaan of een arts te raadplegen als de nekpijn niet binnen 3 dagen weggaat, als deze erg ernstig is of als u andere symptomen heeft, zoals koorts, braken of duizeligheid, aangezien deze symptomen kunnen wijzen op ziekten zoals meningitis of migraine. , bijvoorbeeld.
Hoe u nekpijn sneller kunt verlichten
Om nekpijn sneller te verminderen, wordt aanbevolen:
- Slaap met een laag, stevig kussen;
- Rij niet totdat de nekpijn voorbij is;
- Slaap niet op uw buik, aangezien deze positie de druk in de nek verhoogt;
- Vermijd het opnemen van de telefoon tussen het oor en de schouder;
- Ga niet te lang achter de computer zitten.
Het is ook belangrijk om de juiste houding aan te houden om overbelasting van de nekspieren te voorkomen en zo pijn en ontsteking te verminderen. Hier zijn enkele oefeningen om de houding te verbeteren.