Om rugpijn tijdens de zwangerschap te verlichten, kan de zwangere vrouw op haar rug liggen met gebogen knieën en gestrekte armen langs het lichaam, waarbij de hele wervelkolom goed op de grond of op een stevige matras blijft liggen. Deze positie herbergt de wervels goed, waardoor het gewicht van de rug wordt verwijderd, waardoor rugpijn binnen enkele minuten wordt verlicht.
Rugpijn is een veel voorkomende situatie die voorkomt bij 7 op de 10 zwangere vrouwen en treft vooral adolescenten, die nog in de groei zijn, vrouwen die roken en degenen die al een foto van rugpijn hadden voordat ze zwanger werden.
Wat te doen om rugpijn tijdens de zwangerschap te bestrijden
De beste strategieën om lage rugpijn tijdens de zwangerschap te elimineren, zijn:
- Gebruik een warm kompres : een heet bad nemen, de waterstraal van de douche naar de plek richten waar het pijn doet of een warmwaterkruik op de rug aanbrengen is een goede manier om pijn te verlichten. Bovendien, door warme kompressen met basilicum of essentiële olie van eucalyptus op het getroffen gebied te gebruiken, kan gedurende 15 minuten 3 tot 4 keer per dag ook helpen;
- Het gebruik van kussens tussen uw benen om op uw zij te slapen , of onder uw knieën wanneer u op uw rug slaapt, helpt ook om uw ruggengraat beter aan te passen, waardoor ongemak wordt verminderd;
- Massage : de rug- en beenmassage kan dagelijks worden gedaan met zoete amandelolie om spierspanning te verlichten. Bekijk de voordelen en contra-indicaties van massage tijdens de zwangerschap.
- Rekken: ga op uw rug liggen met uw benen gebogen, houd slechts één been tegelijk vast en plaats uw handen achter uw dijen. Met deze beweging wordt de lumbale wervelkolom gecorrigeerd, waardoor de rugpijn onmiddellijk wordt verlicht. Dit stuk moet minstens 1 minuut per keer worden volgehouden, waarbij u uw ademhaling goed onder controle houdt.
- Fysiotherapie doen: er zijn verschillende technieken die kunnen worden gebruikt, zoals kinesiotape, manipulatie van de wervelkolom, pompage en andere die door de fysiotherapeut naar behoefte kunnen worden gebruikt;
- Gebruik remedies: In sommige gevallen kan het nodig zijn om een ontstekingsremmende zalf aan te brengen, zoals Cataflan, en in deze gevallen moet u de arts raadplegen voordat u deze gebruikt. Het innemen van orale medicatie, zoals dipyrone en paracetamol, is een mogelijkheid voor tijden van grootste pijn, maar het wordt niet aanbevolen om meer dan 1 g per dag in te nemen gedurende meer dan 5 dagen. Als dat nodig is, moet de arts worden geraadpleegd.
- Oefen regelmatig oefeningen: goede opties zijn hydrokinesiotherapie, zwemmen, yoga, klinische pilates, maar de dagelijkse wandeling van ongeveer 30 minuten heeft ook geweldige resultaten bij het verlichten van pijn.
Bekijk in deze video alles wat je kunt doen om je goed te voelen:
Is het normaal om in het begin van de zwangerschap rugpijn te hebben?
Het is heel gebruikelijk dat zwangere vrouwen vroeg in de zwangerschap rugpijn krijgen als gevolg van verhoogde progesteron en relaxine in de bloedbaan, waardoor de ligamenten van de wervelkolom en het heiligbeen losser worden, wat pijn bevordert, wat het kan in het midden van de rug zijn of aan het einde van de wervelkolom.
De aanwezigheid van rugpijn voordat ze zwanger werd, verhoogt ook de kans dat de vrouw tijdens de zwangerschap, tijdens het eerste trimester, aan dit symptoom lijdt, en bij sommige vrouwen neemt de pijn geleidelijk toe met de voortgang van de zwangerschap.
Hoe rugpijn tijdens de zwangerschap te voorkomen
Om rugpijn tijdens de zwangerschap te voorkomen, is het belangrijk om op uw ideale gewicht te blijven voordat u zwanger wordt. Verder is het belangrijk om:
- Tijdens de hele zwangerschap niet meer dan 10 kg aantrekken;
- Gebruik een steunriem voor zwangere vrouwen wanneer de buik begint te wegen;
- Doe elke ochtend en avond rekoefeningen voor uw benen en rug. Leer hoe u dit moet doen in: Rekoefeningen tijdens de zwangerschap;
- Houd uw rug altijd rechtop , zittend en tijdens het lopen.
- Vermijd het heffen van gewichten , maar als het moet, houd het voorwerp dan dicht bij uw lichaam, buig uw knieën en houd uw rug recht;
- Draag geen hoge hakken en platte sandalen en geef de voorkeur aan schoenen die 3 cm hoog, comfortabel en stevig zijn.
Kortom, rugpijn tijdens de zwangerschap treedt op omdat de onderrug de kromming accentueert met frontale baarmoedergroei, die op zijn beurt de positie van het heiligbeen verandert, dat meer horizontaal wordt, ten opzichte van het bekken. Evenzo moet het thoracale gebied zich aanpassen aan de groei van het volume van de borsten en veranderingen in het lumbale gebied, en het reageert op deze veranderingen, waardoor de dorsale kyfose toeneemt. Het resultaat van deze veranderingen is rugpijn.
Kinesiotape tegen lage rugpijn Wat kan rugpijn veroorzaken tijdens de zwangerschap
Rugpijn tijdens de zwangerschap wordt meestal veroorzaakt door veranderingen in spieren en ligamenten. Deze pijn wordt bijna altijd erger als de zwangere lang staat of zit, als ze iets op de verkeerde manier van de grond oppakt of als ze erg vermoeiende bezigheden heeft die veel vermoeidheid veroorzaken.
Sommige situaties die dit symptoom kunnen verergeren, zijn huishoudelijke of professionele activiteiten, herhaalde inspanningen, urenlang moeten staan of vele uren moeten zitten. Hoe jonger de zwangere vrouw, hoe groter de kans dat ze rugpijn heeft sinds het begin van de zwangerschap.
Een andere oorzaak van rugpijn tijdens de zwangerschap is ischias, die erg sterk is, waardoor het lijkt alsof één been vast komt te zitten, waardoor het moeilijk wordt om te lopen en te blijven zitten, of die gepaard gaat met een stekend of branderig gevoel. Bovendien kunnen aan het einde van de zwangerschap, na 37 weken zwangerschap, samentrekkingen van de baarmoeder zich ook manifesteren als rugpijn die op een ritmische manier optreedt en die pas verlicht nadat de baby is geboren. Kijk hoe u weeën kunt identificeren om het juiste moment te vinden om naar het ziekenhuis te gaan.
Hoewel het zeldzaam is, kan rugpijn die met rust niet verlicht en die constant blijft gedurende de dag en nacht, wijzen op iets ernstigers en daarom is dit een symptoom dat niet mag worden genegeerd.
Wanneer moet je naar de dokter
Rugpijn tijdens de zwangerschap is niet altijd gevaarlijk, maar de zwangere vrouw moet naar de dokter gaan als de rugpijn blijft bestaan, zelfs na alle manieren om deze te verlichten, of wanneer deze zo intens is dat ze niet kan slapen of haar dagelijkse bezigheden kan uitvoeren. Bovendien moet een arts worden geraadpleegd als rugpijn plotseling optreedt of gepaard gaat met andere symptomen, zoals misselijkheid of kortademigheid.
Lage rugpijn tijdens de zwangerschap mag niet worden genegeerd, omdat het de gezondheid schaadt en de slaap, de aanleg voor het dagelijks leven schaadt, de prestaties op het werk, het sociale leven, huishoudelijke activiteiten en vrije tijd vermindert, en zelfs kan financiële problemen veroorzaken omdat u niet op het werk bent.