Oefeningen voor het aanspannen van de taille helpen ook om de buikspieren te versterken, waardoor de buik steviger wordt, naast het verbeteren van de ondersteuning van de wervelkolom, het bevorderen van een verbetering van de houding en het vermijden van rugpijn die kan worden veroorzaakt door overgewicht en buikzwakte.
Om deze oefeningen te laten werken, is het belangrijk dat er ook oefeningen worden gedaan om de stofwisseling te versnellen, zoals stevig wandelen, hardlopen, fietsen, en het is ook belangrijk om krachtoefeningen te doen en een gezond en adequaat dieet te hebben.
3 oefeningen voor het aanspannen van de taille die thuis kunnen worden gedaan, zijn:
1. Laterale buik
De persoon moet op zijn rug liggen, zijn knieën buigen en zijn voeten plat op de grond leggen. Breng dan, zonder de nek te belasten, de romp iets omhoog, trek de buik samen en strek de armen voor het lichaam, terwijl u probeert de rechterhand met de rechtervoet en vervolgens de linkerhand met het linkerbeen een voor een aan te raken. Het wordt aanbevolen om 3 sets van 20 herhalingen te doen of volgens de begeleiding van de professional lichamelijke opvoeding.
2. Kruis buik
Om deze oefening te doen, moet de persoon op zijn rug liggen, zijn benen buigen en het ene been over het andere heen kruisen. Beweeg vervolgens de tegenoverliggende elleboog naar het gebogen been, doe 3 sets van 20 herhalingen of volg de aanbeveling van de instructeur.
Om de intensiteit van deze oefening te verhogen, kunnen de benen in de lucht worden opgehangen, op ongeveer 90 °, en kunnen beide zijden tegelijkertijd worden gewerkt, alsof de persoon op een fiets rijdt.
3. Buik op de bal
Dit type buik wordt gedaan met behulp van een pilatesbal. Hiervoor moet de persoon op de bal vertrekken, de onderkant van de rug ondersteunen, en dan de buikbeweging uitvoeren, altijd de buikspiercontractie uitvoeren.
Algemene aanbevelingen
De oefeningen voor het verdunnen van de taille kunnen dagelijks worden gedaan en de intensiteit moet elke week worden verhoogd. Een trainer kan een volledige reeks oefeningen aanbevelen om de prestaties te verbeteren, maar naast lichaamsbeweging is het belangrijk om geen voedsel met vet en suiker te eten, of om alcoholische dranken te consumeren. Bekijk meer tips om de taille te versmallen.
Hier zijn enkele voedingstips die u ook kunnen helpen meer resultaten te behalen: