De crosstrainer verbrandt bijna evenveel calorieën als de loopband, maar het gevoel van inspanning is minder en de gewrichten worden gespaard. Daarin kun je 200 tot 400 calorieën per uur verbranden en is de bereikte fysieke conditie praktisch hetzelfde als op de loopband.
Maar op de loopband is er de mogelijkheid om de helling en snelheid te kunnen regelen, waardoor een hoger calorieverbruik wordt veroorzaakt en nog gunstiger is voor de botten. De impact op de knie- en enkelgewrichten is echter groter, wat kan leiden tot blessures.
Elliptische voordelen
De voordelen van de elliptische trainer zijn:
- Naast het werken aan de beenspieren, werken ook de borst, deltaspier, biceps en triceps
- Omdat de voeten altijd in contact zijn met het apparaat, is de kans op letsel aan knieën en enkels minimaal
- Het gevoel van inspanning is minder in vergelijking met de loopband
- Er is minder druk onder de heupen en wervelkolom
- U kunt uw training variëren door de intensiteit te regelen. Concentreer u op de quadriceps-oefening door de balk los te laten en de oefening in omgekeerde modus uit te voeren, waarbij u de pedalen terugbrengt.
Ondanks al deze voordelen kan worden gezegd dat de elliptische trainer geschikter is voor mensen met veel overgewicht, die geen goede fysieke conditie hebben en voor degenen die herstellen van een blessure, maar niet willen stoppen met trainen.
Voor een beter gebruik van de elliptische trainer wordt het echter aanbevolen om de staven niet vast te houden tijdens het glijden, aangezien dit het percentage van de maximale VO2, die de fysieke conditie, de trainingsintensiteit en het calorieverbruik dicteert, verlaagt. Maar als je niet veel balans hebt, houd de balk dan met slechts 2 vingers vast.
Voordelen van de loopband
Behalve dat het een gemakkelijkere beweging is om uit te voeren, kan 1 uur lopen op de loopband 200 tot 400 calorieën verbranden, afhankelijk van de intensiteit waarmee het wordt geoefend. Andere voordelen van de loopband zijn:
- Meer werk van de beenspieren, proportioneel, ten gunste van de lichaamscontouren
- Afhankelijk van de hellingen en snelheden die op het apparaat zijn geplaatst, kan er een grotere variatie in de oefeningen zijn
- Het is ideaal voor mensen die niet veel balans hebben
- Coördinatie en concentratie werken ook
Welk apparaat er ook voor de training wordt gekozen, het is belangrijk dat er afwisseling tussen is, zodat de spieren en pezen niet wennen aan een bepaalde beweging, waardoor bijvoorbeeld peesontsteking ontstaat.
Bekijk meer tips om je training te verbeteren en sneller af te vallen in de video met voedingsdeskundige Tatiana Zanin:
Vul hieronder uw gegevens in en kijk hoeveel calorieën u verbruikt tijdens het sporten:
