Om snel af te vallen, moeten minder calorieën worden gegeten, een uitgebalanceerd dieet volgen en sporten om opgehoopt vet te verbranden.
Er zijn echter veel mensen die, zelfs als ze deze maatregelen nemen, het moeilijk vinden om af te vallen en in deze gevallen is het een goed advies om naar de endocrinoloog te gaan om te bevestigen of het geen probleem is met de schildklier- of metabolische veranderingen die gewichtsverlies bemoeilijken.
3-daags dieet voor snel afvallen
De volgende tabel toont een driedaags menu voor snel gewichtsverlies:
| Maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbijt | 1 glas amandelmelk + 1 sneetje volkorenbrood | 1 magere yoghurt + 4 hele toastjes | Vitamine met magere melk + 1 plakje papaja + 1 lepel tarwezemelen |
| Ochtendsnack | 1 appel | 1 peer | 2 kastanjes |
| Lunch | Gegrilde kipfilet + 3 col bruine rijstsoep + koolsla, tomaat en geraspte biet + 1 sinaasappel | 1 stuk gekookte vis + 1 gekookte aardappel + gestoofde koolsalade + 1 plakje watermeloen | Kipfilet in tomatensaus + 3 col kikkererwtensoep + wortel, chayote en broccolisalade + 5 aardbeien |
| Tussendoortje | 1 magere yoghurt + 2 noten | 1 snee volkorenbrood + ricottaroom | Detox- sap met boerenkool, sinaasappel en lijnzaad |
Voordat u met een dieet begint, is het ideaal om een leverontgifting te doen, om de resultaten sneller te bereiken.
Bekijk de volgende video en leer hoe u een vezelrijk detox- sap maakt om het dieet te starten:
Hoe het dieet aan te vullen
- Neem dagelijks groene thee, omdat het hydrateert en helpt bij het behandelen van waterretentie, waardoor zwelling van het lichaam wordt verminderd;
- Drink meer water en vermijd het drinken van frisdrank,
- Vermijd voedsel zoals snoep, sauzen of alcoholische dranken;
- Verlaag het volume van elke maaltijd door ten minste 6 maaltijden per dag te maken, zoals ontbijt, ontbijt, lunch, tussendoortje, diner en avondeten, met tussenpozen van ongeveer 3 uur;
- Verhoog de vezelconsumptie door ongepeld fruit, rauwe groenten, graanbrood, lijnzaad en meel en donkere rijst te eten of door een vezelrijk voedingssupplement zoals Benefiber te nemen.
Ontdek hoeveel kilo u precies moet afvallen om uw ideale gewicht te bereiken.
Welke remedies kunnen worden gebruikt
Enkele voorbeelden van natuurlijke oplossingen om af te vallen zijn bittere sinaasappel, lijnzaad en chitosan. Medicijnen zoals orlistat, sibutramine of lorcaserin-hydrochloride kunnen echter door de arts worden voorgeschreven om te helpen bij het afvallen, vooral wanneer obesitas de gezondheid al in gevaar brengt.
Hoe dan ook, kiezen voor natuurlijke oplossingen, zoals het nemen van groene thee of het aanvullen met Spirulina, zijn gezondere alternatieven om het ideale gewicht te bereiken, die helpen om de stofwisseling te versnellen door plaatselijk vet te verbranden en de buik te helpen verliezen.
Maak kennis met andere remedies die kunnen worden gebruikt om u te helpen af te vallen en bekijk de volgende video en ontdek welke supplementen helpen om honger te remmen:
Welke oefeningen te doen
Oefeningen om snel af te vallen, zijn oefeningen die helpen om calorieën te verbranden, zoals wandelen, hardlopen, fietsen, dansen, zwemmen of krachttraining, met ten minste 30 minuten per dag om de stofwisseling te helpen verhogen en verlies te vergemakkelijken van het gewicht.
Het belangrijkste is echter om een oefening te kiezen die u graag niet zomaar opgeeft.