Spierhypertrofie-training moet bij voorkeur in een sportschool worden uitgevoerd, omdat er grote apparatuur en apparatuur vereist is.
Om ervoor te zorgen dat de training goed wordt gedaan, is het erg belangrijk om een leraar lichamelijke opvoeding in de buurt te hebben. Hij moet observeren of de oefeningen correct worden uitgevoerd, met weerstand bij het tillen en in de juiste positie bij het dalen, om blessures te voorkomen.
Hypertrofietraining voor mannen en vrouwen
Hier is een voorbeeld van hypertrofietraining voor mannen en vrouwen, die 5 keer per week moet worden gedaan:
- Maandag: borst en triceps;
- Dinsdag: Rug en armen;
- Woensdag: 1 uur aerobe training;
- Donderdag: Benen, billen en onderrug;
- Vrijdag: schouders en buikspieren.
Op zaterdag en zondag wordt rust aanbevolen omdat de spieren ook rust en tijd nodig hebben om in volume te vergroten.
De gymleraar kan andere oefeningen aangeven, het te gebruiken gewicht en het aantal herhalingen dat moet worden gedaan om de toename van de spiermassa te garanderen en de lichaamscontouren te verbeteren volgens de individuele behoeften. Gewoonlijk worden bij vrouwelijke hypertrofietraining grotere gewichten op de benen en billen gebruikt, terwijl mannen meer gewicht op de rug en borst gebruiken.
Hoe je spieren sneller kunt laten groeien
Enkele tips voor een goede hypertrofie-training zijn:
- Neem voor de training een glas natuurlijk vruchtensap om de hoeveelheid koolhydraten en energie te controleren die nodig zijn om de oefeningen uit te voeren;
- Eet na de training wat eiwitrijk voedsel , zoals vlees, eieren en zuivelproducten. Door na de training proteïne te consumeren, krijgt het lichaam het nodige gereedschap om de spiermassa te vergroten;
- Rust na de training, want goed slapen geeft het lichaam de tijd die het nodig heeft om meer spieren aan te maken. Te veel inspanning kan het vermogen van het lichaam om spieren te produceren verminderen en het eindresultaat in gevaar brengen.
Wanneer het individu de gewenste metingen bereikt, wordt het niet aanbevolen om te stoppen met trainen. In dit geval moet hij doorgaan met trainen, maar hij mag het gewicht van de apparaten niet verhogen. Het lichaam blijft dus in dezelfde maten, zonder het volume te vergroten of te verliezen.
Lees wat u moet eten en wat u kunt gebruiken om spiermassa op te bouwen op:
- Supplementen om spiermassa te krijgen
- Voedsel om spiermassa te krijgen