Het beoefenen van krachttraining wordt door velen alleen gezien als een manier om de spiermassa te vergroten, maar dit soort fysieke activiteit heeft tal van voordelen en is zelfs in staat om bijvoorbeeld depressie te bestrijden. Bovendien verbetert krachttraining de cardiorespiratoire conditie, verhoogt de botdichtheid en zorgt voor meer fysieke aanleg. Bekijk enkele tips om spiermassa te krijgen.
Om maximale voordelen te behalen, is het belangrijk dat bodybuilding regelmatig wordt beoefend en vergezeld gaat van een adequaat dieet. Daarnaast is het belangrijk om goed te slapen, veel water te drinken en het lichaam de tijd te geven om te rusten.
Experts garanderen dat, met betrekking tot bodybuilding, het niet nodig is om te overdrijven, het ideaal is om enige continuïteit te hebben. 1 week lang elke dag naar de sportschool, meer dan 1 uur trainen en de volgende week niet trainen, levert niet zoveel goede resultaten op als bijvoorbeeld 3 keer per week trainen, 1 uur per keer, elke week.
De belangrijkste voordelen van krachttraining zijn:
1. Verbetert de lichaamshouding
De beoefening van bodybuilding versterkt de spieren die de wervelkolom ondersteunen, waardoor bijvoorbeeld de houding wordt verbeterd en rugpijn wordt verminderd.
2. Verlaagt de hoeveelheid vet
Wanneer bodybuilding op regelmatige basis wordt beoefend, intensief en gepaard gaat met gezond eten, begint het lichaam meer vet te verbranden en de spiermassa te vergroten, het metabolisme te versnellen en het calorieverbruik te bevorderen, zelfs als men stilstaat.
Vetverlies bevordert niet alleen esthetische voordelen en verhoogt het gevoel van eigenwaarde, maar voorkomt ook een aantal ziekten, zoals obesitas en atherosclerose.
3. Versterkt uw spieren
Spierversteviging is een van de zichtbare "gevolgen" van krachttraining. De versteviging vindt plaats door het verlies van vet, de toename van de spiermassa en de versterking van de spieren, waardoor naast krachttoename bijvoorbeeld de cellulitis verdwijnt.
Om de spieren echter harder te maken, heeft u de juiste hydratatie en een uitgebalanceerd dieet nodig. Kijk wat je moet eten om vetvrije massa te krijgen.
4. Bestrijd emotionele problemen
Door de afgifte van endorfine te bevorderen, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het gevoel van welzijn, kan bodybuilding een geweldig alternatief zijn om stress te verlichten, angstsymptomen te verminderen en zelfs depressies te bestrijden. Leer hoe u de productie en afgifte van endorfine kunt verhogen.
5. Verhoogt de botdichtheid
Gewichtstraining verhoogt de botdichtheid, dat wil zeggen, het maakt botten resistenter, waardoor de kans op fracturen en de ontwikkeling van osteoporose, wat vaak voorkomt bij oudere mensen en vrouwen in de menopauze, afneemt. Om de botten echt te versterken, is het echter noodzakelijk dat bodybuilding gepaard gaat met een gezond, uitgebalanceerd dieet dat bestaat uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en vitamine D. Kijk welke voedingsmiddelen rijk zijn aan vitamine D.
6. Verlaagt het risico op diabetes
Het risico op diabetes kan worden verminderd door krachttraining te beoefenen, omdat het lichaam circulerende glucose als energiebron begint te gebruiken en de suiker die te veel in het bloed zit, wordt opgeslagen in de vorm van glycogeen, dat wordt gebruikt in andere metabolische processen. , bijvoorbeeld.
7. Verbetert de cardiorespiratoire conditie
Hoe intenser de krachttraining, hoe meer het hart werkt, wat zorgt voor een betere cardiale en respiratoire conditie. Er is dus regulering van de bloeddruk en daarmee een vermindering van het risico op hartaandoeningen, zoals bijvoorbeeld atherosclerose.