De beste strategieën om de taille te verdunnen, zijn matige of intense lichaamsbeweging, goed eten en toevlucht nemen tot esthetische behandelingen, zoals radiofrequentie, lipocavitatie of elektrolipolyse, bijvoorbeeld.
Het vet in de taille is het resultaat van het consumeren van meer calorieën dan je elke dag uitgeeft. Bij vrouwen hoopt het vet zich door de hormonale invloed eerst op in de buik, billen en broek, terwijl het bij mannen meer ophoopt in alle delen van de buik.
De beste strategieën om uw taille sneller te verdunnen zijn:
1. Oefeningen om de taille te versmallen
Om uw taille smaller te maken, wordt aanbevolen oefeningen te doen om uw stofwisseling te versnellen en u te helpen meer calorieën te verbranden, zoals:
- Ren dagelijks 45 minuten op straat of op een loopband . Deze oefening verbrandt ongeveer 250-400 calorieën, activeert de stofwisseling en verbetert de fysieke conditie en cardiorespiratoire capaciteit, wat zeer gunstig is voor de gezondheid en vooral voor het verbranden van vet;
- Snel lopen kan geïndiceerd zijn voor degenen die niet kunnen rennen, in welk geval een stevige wandeling moet worden gemaakt, in een hoog tempo met goede schoenen om de impact op de gewrichten op te vangen. De tijd die nodig is om vet te verbranden, moet ongeveer 1 uur zijn. Betere effecten treden op als de wandeling tegen de wind in of op een helling wordt gedaan, omdat het nodig is om meer fysieke inspanning te leveren en meer calorieën te verbranden;
- 3 minuten per dag in de plankpositie blijven is ook een uitstekende manier om uw buikspieren te trainen, waardoor de spierdefinitie van die regio wordt verbeterd. Het ideaal is om 30 seconden te beginnen en elke 30 seconden om van houding te veranderen, ofwel door je armen gestrekt te houden of door op je zij te gaan staan;
- Doe oefeningen om de borstkas te versterken en de benen dikker te maken , zoals push-ups en squats omdat de taille er natuurlijk dunner uitziet. Een instructeur kan enkele oefeningen aangeven die in de sportschool kunnen worden uitgevoerd.
Daarnaast is het ook belangrijk om oefeningen uit te voeren om de buikspier te versterken, deze helpen ook om de taille te verkleinen. Bekijk enkele oefeningen om de buik te versterken in de onderstaande video:
2. Esthetische behandelingen
In klinieken en schoonheidscentra kunnen behandelingen worden uitgevoerd die plaatselijk vet verwijderen, zoals:
- Lipocavitatie : dit wordt gedaan met een massage met een ultrasoon apparaat dat de wanden van de vetcellen beschadigt, waardoor ze kunnen overlopen;
- Radiofrequentie : naast het bevorderen van de verwijdering van vet uit de cel, stimuleert het radiofrequentieapparaat ook de samentrekking van collageenvezels en induceert het de vorming van nieuwe collageencellen, wat slapheid bestrijdt en de huid strakker maakt. Begrijp hoe radiofrequentie werkt.
- Elektrolipolyse : bestaat uit het aanbrengen van naalden op de huid die zijn verbonden met een elektrische stroom, die ook de vetcel beschadigt en de eliminatie ervan bevordert;
- Carboxitherapie : deze techniek maakt gebruik van naalden die medicinale koolstofdioxide injecteren, die ook de vetcel beschadigt, wat goed is voor het verbeteren van de bloedcirculatie en de vorming van collageen.
Als aanvulling op deze behandelingen moeten binnen 48 uur een lymfedrainagesessie en intensieve oefeningen, zoals hardlopen, zwemmen, tennis, zaalvoetbal of fietsen, worden uitgevoerd, waarbij de hartslag tussen 65 en 70% van de maximale hartslag moet worden gehouden.
Technieken zoals het inpakken van de buik met keukenplastic hebben geen wetenschappelijk bewijs dat ze effectief zijn in het verwijderen van vet. Wat deze strategieën hoogstens kunnen doen, is het zweten in de buik stimuleren en water elimineren. De modelleer-massage slaagt er, ondanks het niet elimineren van vet, in om het lichaam beter te vormen, waardoor de taille dunner wordt, hetzelfde gebeurt met het gebruik van de modelleerriem, maar de laatste optie mag niet dagelijks worden gebruikt, omdat het de spieren verzwakt buik en bevordert slapheid, waardoor de situatie na verloop van tijd verergert.
3. Gezond eten
Om binnen een paar dagen af te vallen en uw taille te versmallen, moet u gedurende de dag kleine hoeveelheden eten om uithongering te voorkomen. Het vrijgegeven voedsel is caloriearm en vetarm, zoals fruit, groenten en granen. Natuurlijke yoghurt gezoet met slechts 1 theelepel (koffie) honing en met granen zoals bijvoorbeeld haverzemelen, is een uitstekende optie bij het ontbijt of om in snacks te eten, om geen honger te hebben.
Goede vetten zoals die van rijpe avocado en noten zoals noten zijn ook welkom, maar in kleine hoeveelheden omdat ze veel calorieën bevatten. Salades gekruid met een beetje olie, azijn en citroen, en de beste bronnen van dierlijke eiwitten zijn eieren en wit vlees zoals vis, kip en kalkoen. Je mag geen fastfood eten, geen gefrituurd voedsel, gebakken snacks, frisdrank, snoep en alcoholische dranken. Hoe gevarieerder en kleurrijker de maaltijd is, hoe beter.
Zie meer tips in de volgende video om buik te verliezen en je taille te verkleinen: