Aërobe training op het vasten, ook wel AEJ genoemd, is een trainingsmethode die door veel mensen wordt gebruikt met als doel sneller af te vallen. Deze oefening moet met lage intensiteit worden gedaan en wordt meestal op een lege maag direct na het ontwaken gedaan. Deze strategie heeft als principe om het lichaam de vetreserves te laten gebruiken om energie op te wekken, aangezien tijdens het vasten de glucosereserves uitgeput raakten.
Dit type training wordt nog bestudeerd en wordt veel besproken onder professionals, omdat het kan leiden tot een onbalans in het lichaam, zoals ongemak of hypoglykemie, zonder noodzakelijkerwijs af te vallen. Zelfs de afbraak van eiwitten en daarmee het verlies van spiermassa kan optreden. Om dit probleem op te lossen, kiezen sommige mensen ervoor om een of andere vorm van suppletie te nemen, zoals BCAA, een supplement dat bestaat uit aminozuren die spierverlies kunnen voorkomen, maar dit kan het vasten negeren.
Hoe te maken
Aërobe oefening voor vasten moet vroeg in de ochtend worden gedaan, met 12 tot 14 uur vasten, zonder consumptie van supplementen, zoals BCAA, en moet een lage intensiteit hebben, en een wandeling van ongeveer 45 minuten wordt aanbevolen. Het is belangrijk om voor, tijdens en na het sporten water te drinken en het niet elke dag of gedurende een langere periode te doen, aangezien nuchtere aërobe oefening zijn doeltreffendheid op de lange termijn verliest.
Voor- en nadelen van aërobe oefening na vasten
Bij het vasten bij aërobe oefening moet rekening worden gehouden met verschillende zaken, zodat de persoon er baat bij kan hebben. Om bevredigende resultaten te krijgen, moet rekening worden gehouden met het soort voedsel, hypoglycemische neigingen, cardiovasculaire aandoeningen en fysieke conditie.
Enkele voordelen zijn:
- Voedsel wordt sneller verwerkt doordat de productie afneemt en de gevoeligheid van het lichaam voor insuline toeneemt;
- Verhoogde spiermassa, omdat er een stimulans is in de productie van groeihormoon, GH;
- Verhoging van calorieverbruik;
- Vetverlies doordat het lichaam vet als eerste energiebron gaat gebruiken.
Hoewel het verschillende voordelen heeft, is het belangrijk om elke dag snelle aerobe training te vermijden, omdat het op de lange termijn een inefficiënte methode is, omdat het lichaam in een energiebesparende toestand kan worden gebracht, waarin het verbruik afneemt. van energie tijdens het sporten. Enkele nadelen zijn dus:
- Demotivatie tijdens aërobe oefeningen;
- Verminderde prestaties in het jaar;
- Onbalans in het lichaam;
- Grotere kans op het ontwikkelen van ziekten;
- Bewegingsziekte;
- Flauwvallen;
- Duizeligheid;
- Hypoglykemie;
- Verlies van spiermassa door verhoogde eiwitafbraak, in het geval van vastenoefeningen met hoge intensiteit.
Het is ook belangrijk om in gedachten te houden dat niet alle mensen dezelfde voordelen van vastentraining zullen hebben en daarom is het ideaal dat het wordt aangegeven door de professional in de lichamelijke opvoeding, zodat strategieën worden ontwikkeld om de effecten van AEJ te versterken.
Verliest een snelle aerobe training gewicht?
Als de training wordt uitgevoerd met een lage intensiteit, op afwisselende dagen en onder professionele begeleiding, ja. Aërobe oefening bij vasten is gebaseerd op het feit dat het lichaam bij het vasten alle glucosevoorraden gebruikt om de lichaamsfuncties te behouden, waardoor het gemakkelijker wordt voor het lichaam om de vetopslagplaatsen te gebruiken om 's morgens vroeg energie op te wekken voor lichamelijke activiteit. .
Dit type training is echter effectiever bij die mensen die een caloriearm dieet volgen, al fysieke conditie hebben en het lichaam van nature vet als primaire energiebron kan gebruiken. Om daadwerkelijk af te vallen met vasten, is het bovendien belangrijk om voor en tijdens het sporten water te drinken en gedurende een periode van ongeveer 40 minuten activiteiten met een lage intensiteit uit te voeren, zoals wandelen.
Als de vastenoefening zeer intensief is, zoals intervalrunning of HIIT, kan er spiermassaverlies, duizeligheid, flauwvallen of misselijkheid optreden. Lees meer over HIIT.
Bekijk de uitleg van onze voedingsdeskundige over aërobe oefeningen bij vasten in de volgende video:
Wat is de beste manier om af te vallen?
Het is wetenschappelijk bewezen dat gewichtsverlies direct verband houdt met een uitgebalanceerd dieet, duur en intensiteit van de oefeningen.
Het vasten van aerobe training, ondanks het feit dat het mogelijk is om het gebruik van vet te verhogen om energie op te wekken, wordt meer geassocieerd met het verlies van spiermassa dan met gewichtsverlies, aangezien veel mensen dit soort oefeningen uiteindelijk doen zonder de juiste begeleiding.
Kijk wat de beste oefeningen zijn om af te vallen.