Het gebrek aan vitamine D komt veel voor, maar vertoont aanvankelijk geen kenmerkende symptomen. Normaal gesproken is er een vermoeden van een tekort aan vitamine D wanneer dit tekort erg hoog is, na een langdurige periode van gebrek aan vitamine D, waarbij tekenen en symptomen kunnen optreden, zoals:
- Groeiachterstand bij kinderen;
- Het buigen van de benen bij het kind;
- Vergroting van de ledematen van de been- en armbotten;
- Vertraging bij de geboorte van melktanden en gaatjes vanaf jonge leeftijd;
- Osteomalacie of osteoporose bij volwassenen;
- Zwakte van de botten, waardoor ze gemakkelijker te breken zijn, vooral de botten van de wervelkolom, heupen en benen;
- Spierpijn;
- Gevoel van vermoeidheid, zwakte en malaise;
- Bot pijn;
- Spiertrekkingen.
De situaties die een vitamine D-tekort bevorderen, zijn het gebrek aan gezonde en adequate blootstelling aan de zon, grotere huidpigmentatie, ouder dan 50 jaar, weinig inname van voedsel dat rijk is aan vitamine D en leven op koude plaatsen, waar de huid zelden wordt blootgesteld aan de zon.
Mensen met een lichte huid hebben ongeveer 20 minuten blootstelling aan de zon per dag nodig, terwijl mensen met een donkere huid minstens 1 uur directe blootstelling aan de zon nodig hebben, zonder zonnebrandcrème in de vroege ochtend of laat in de middag.
Hoe het gebrek aan vitamine D te bevestigen
De arts kan vermoeden dat de persoon een tekort aan vitamine D kan hebben als hij merkt dat hij niet goed wordt blootgesteld aan de zon, altijd zonnebrandcrème gebruikt en geen voedsel consumeert dat rijk is aan vitamine D.Bij ouderen kan een vitaminetekort worden vermoed. D in geval van osteopenie of osteoporose.
De diagnose wordt gesteld door middel van een bloedtest genaamd 25-hydroxyvitamine D, en de referentiewaarden zijn:
- Ernstig tekort: minder dan 20 ng / ml;
- Milde tekortkoming: tussen 21 en 29 ng / ml;
- Voldoende waarde: vanaf 30 ng / ml.
Deze test kan besteld worden door de huisarts of kinderarts, die kan beoordelen of het nodig is om een vitamine D-supplement te slikken Lees hoe de vitamine D-test verloopt.
Wanneer moet u vitamine D-supplement nemen?
De arts kan het innemen van vitamine D2 en D3 aanbevelen wanneer de persoon op een plaats woont waar weinig blootstelling aan de zon is en waar voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D niet erg toegankelijk zijn voor de algemene bevolking. Bovendien kan het worden geïndiceerd om zwangere vrouwen en pasgeboren baby's tot 1 jaar oud aan te vullen, en altijd in geval van bevestiging van vitamine D-tekort.
Suppletie in geval van een tekort moet gedurende 1 of 2 maanden worden gedaan, en na die periode kan de arts een nieuwe bloedtest aanvragen om te beoordelen of het nodig is om het supplement langer te gebruiken, omdat het gevaarlijk is om te veel vitamine D in te nemen , wat de calciumspiegels in het bloed aanzienlijk kan verhogen, wat ook de botafbraak bevordert.
Belangrijkste oorzaken van een tekort aan vitamine D
Naast de lage consumptie van voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, kan het gebrek aan voldoende blootstelling aan de zon, als gevolg van overmatig gebruik van zonnebrandcrème, bruine, mulat of zwarte huid, het gebrek aan vitamine D verband houden met sommige situaties, zoals:
- Chronisch nierfalen;
- Lupus;
- Coeliakie;
- Ziekte van Crohn;
- Short Bowel Syndrome;
- Taaislijmziekte;
- Hartfalen;
- Galstenen.
Daarom moet in de aanwezigheid van deze ziekten medische follow-up worden uitgevoerd om de vitamine D-spiegels in het lichaam te controleren door middel van een specifieke bloedtest en, indien nodig, om vitamine D-supplementen in te nemen.
Belangrijke bronnen van vitamine D
Vitamine D kan uit voedsel worden verkregen door voedsel zoals zalm, oesters, eieren en sardines te consumeren, of door de interne productie van het lichaam, die afhankelijk is van de zonnestralen op de huid die moet worden geactiveerd.
Mensen met vitamine D-tekort hebben meer kans op het ontwikkelen van ziekten zoals diabetes en obesitas, dus moeten ze hun blootstelling aan de zon verlengen of vitamine D-supplementen nemen volgens medisch advies.
Bekijk meer voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D in de volgende video:
Gevolgen van een tekort aan vitamine D
Het gebrek aan vitamine D verhoogt de kans op ernstige ziekten die de botten aantasten, zoals rachitis en osteoporose, maar het kan ook het risico op het ontwikkelen van andere ziekten verhogen, zoals:
- Suikerziekte;
- Zwaarlijvigheid;
- Arteriële hypertensie;
- Reumatoïde artritis en
- Multiple sclerose.
Hoger risico op obesitas 
Hoger risico op hoge bloeddrukBlootstelling aan de zon is belangrijk om vitamine D-tekorten te voorkomen, omdat slechts ongeveer 20% van de dagelijkse behoeften van deze vitamine wordt vervuld door een dieet. Volwassenen en kinderen met een lichte huid hebben dagelijks ongeveer 20 minuten blootstelling aan de zon nodig om deze vitamine te produceren, terwijl zwarte mensen ongeveer 1 uur blootstelling aan de zon nodig hebben. Lees meer over hoe u veilig kunt zonnebaden om vitamine D te produceren.