De behandeling van plantaire fasciitis bestaat uit het gebruik van ijspakken voor pijnverlichting, gedurende 20 minuten, 2 tot 3 keer per dag. Pijnstillers kunnen worden gebruikt om pijn te beheersen en sommige fysiotherapiesessies uit te voeren waarbij specifieke apparaten en technieken kunnen worden gebruikt.
Dagelijks een ontstekingsremmende zalf aanbrengen, een massage geven en wat strekken zijn belangrijke punten van het dagelijks leven om te helpen bij het herstel van de blessure, maar het is ook belangrijk om niet lang te staan en comfortabele en kneedbare schoenen te dragen. Weet wat het is en wat de symptomen zijn van plantaire fasciitis.
De behandeling van plantaire fasciitis kan worden gedaan met:
1. IJs
Je kunt ijs gewikkeld in keukenpapier aanbrengen en het twee keer per dag ongeveer 15 minuten laten inwerken, omdat de kou goed is voor het verlichten van pijn en het bestrijden van ontstekingen.
Een andere manier om te profiteren van de eigenschappen van de kou is door uw voet in een bak met koud water met ijskiezelstenen te plaatsen en deze 15 minuten te laten inwerken.
2. Massage
De voet- en kuitmassage helpt ook bij de behandeling, brengt verlichting van de symptomen en is een gemakkelijke manier om je beter te voelen, en kan thuis en soms op het werk worden uitgevoerd. Gebruik altijd een vochtinbrengende crème of olie om uw handen over uw voeten te laten glijden en om de massage aangenamer en efficiënter te maken.
Bekijk in deze video een andere techniek die voetpijn kan helpen verlichten:
3. Remedies
De arts kan het gebruik van zalven aanbevelen om op de pijnlijke plek of tabletten aan te brengen, die niet langer dan 5 opeenvolgende dagen mogen worden gebruikt.
4. Fysiotherapie
Bij fysiotherapie zijn er apparaten zoals echografie, laser en iontoforese die samen kunnen worden gebruikt om de fascia leeg te laten lopen, maar ze moeten worden uitgevoerd op voorschrift van de fysiotherapeut en soms kunnen andere middelen worden gekozen.
5. Rekt zich uit
Rekoefeningen kunnen elke dag thuis worden gedaan, ze zijn erg handig om ongemak te verlichten en het is een eenvoudige en gemakkelijke techniek om meerdere keren per dag te doen. Om de fascia te strekken, kunt u de ballen van uw voeten vasthouden, ze omhoog trekken tot waar de pijn draaglijk is en deze rekoefening elke keer 30 seconden vasthouden, 3 keer herhalen.
6. Spalk om te slapen
Een andere strategie die interessant kan zijn, is om een voetspalk te gebruiken om te slapen. Deze spalk bevordert het rekken van de fascia gedurende de nacht en bevordert de flexibiliteit.
7. Oefeningen om de spieren van de voeten te versterken
Omdat een van de factoren bij het ontstaan van plantaire fasciitis de zwakte is van de intrinsieke spieren van de voet, zijn oefeningen die specifiek zijn om ze te versterken essentieel voor herstel na pijnverlichting. Een goede houding is om met je voeten bij elkaar te zitten, de zolen van beide voeten aan elkaar te lijmen en die positie ongeveer 5 minuten vast te houden, gerekend op de klok.
Om te voorkomen dat de fasciitis terugkeert, is het raadzaam om enkele factoren te elimineren die het uiterlijk bevorderen.
De meest voorkomende oorzaken van plantaire fasciitis zijn zwaarlijvigheid, het dragen van zeer harde schoenen en herhalingsinspanningen. Naast het uitvoeren van een behandeling voor voetpijn, is het noodzakelijk om te verwijderen wat de ziekte veroorzaakt, zodat deze na verloop van tijd niet terugkeert.
Mensen met obesitas moeten een dieet volgen om het gewicht onder hun voeten te verminderen, en alle patiënten moeten comfortabele schoenen kopen, bij voorkeur orthopedische schoenen. Een goede tip voor het kopen van schoenen is om aan het eind van de dag, na het werk, naar de winkel te gaan, want dan zijn je voeten meer opgezwollen en als de schoen toch comfortabel zit, is hij goedgekeurd.
Wanneer terug te keren naar activiteiten
Na verlichting van de pijn is het nog steeds belangrijk om de behandeling voort te zetten totdat het letsel is genezen, dus het wordt aanbevolen om tijdens de behandeling geen hoge hakken te dragen en liever zachte schoenen te dragen. Degenen die hardlopen, hoeven de training niet volledig te verlaten, alleen wedstrijden, om de pijn niet erger te maken.