Om stress en angst te bestrijden is het van belang de externe druk te verminderen en alternatieven te vinden zodat werk of studie vlotter kan verlopen. Het is ook aangewezen om het emotionele evenwicht te vinden, de tijd tussen werk, gezin en persoonlijke toewijding beter te kunnen beheren.
Steun zoeken bij anderen, zoals een goede vriend of zelfs een psycholoog, kan ook een goede strategie zijn om je dagen met meer kwaliteit en minder stress te leven.
Daarom geven we enkele richtlijnen aan die u kunt volgen om stress en angst te bestrijden:
1. Oefen oefeningen
Investeren in minstens 30 minuten per dag om een of andere vorm van lichaamsbeweging te doen, levert voordelen op voor emoties, een tijd om over problemen na te denken en strategieën te vinden om ze op te lossen, vermindert de hoeveelheid cortisol, een stressgerelateerd hormoon, en geeft zelfs endorfines af in de bloedbaan die het welzijn bevorderen.
De meest geschikte oefeningen zijn aëroob en de minst aanbevolen zijn die van competitie, omdat ze stress kunnen verergeren. Het is mogelijk om te beginnen met wandelingen op straat, op het plein, op het strand of bijvoorbeeld met de fiets. Maar indien mogelijk, schrijf je in voor een sportschool om je gemotiveerder te voelen om deze gewoonte frequent te maken.
2. Eet het juiste voedsel
Bananen, noten en pinda's zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die lichamelijk welzijn bevorderen en daarom moet u dagelijks in hun consumptie investeren en de hoeveelheid verhogen, wanneer u moe of gestrest bent. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3, zoals zalm, forel en chiazaad, zijn ook uitstekende opties omdat ze de werking van het zenuwstelsel verbeteren en stress en mentale uitputting verminderen.
3. Rust
Fysieke en mentale vermoeidheid zijn triggers van stress en angst, dus elke nacht tijd hebben om uit te rusten is een grote hulp om te ontstressen. Profiteren van de weekenden om wat te kunnen ontspannen en uitrusten kan ook helpen, maar als dat niet genoeg is, kan het nodig zijn om elke 3 maanden een paar dagen weekendvakantie te nemen, op een plek die je prettig vindt en waar je rustig kunt uitrusten.
Massages kunnen ook helpen bij het bestrijden van spierspanning, waardoor rugpijn en een zwaar gevoel in hoofd en nek worden verlicht. Bekijk de volgende video over hoe slapeloosheid te overwinnen:
4. Investeer in natuurlijke kalmerende middelen
Anxiolytica mogen alleen worden ingenomen op voorschrift van een arts, maar er zijn verschillende natuurlijke kruidengeneesmiddelen die nuttig kunnen zijn om het zenuwstelsel te kalmeren. Enkele voorbeelden zijn valeriaan- of passievruchtcapsules en lavendel- of kamille-thee, die u bij regelmatig innemen kan helpen een goede nachtrust te hebben. Door 2 druppels etherische olie van lavendel op het kussen te druppelen, kunt u ook gemakkelijker kalmeren en slapen.
Als deze onvoldoende lijken om stress of angst onder controle te houden, moet u naar de huisarts gaan, zodat deze de noodzaak kan onderzoeken en het gebruik van bijvoorbeeld antidepressiva kan aanbevelen.
5. Doe therapie
Ontspanningstechnieken kunnen helpen om te kalmeren en emotioneel evenwicht te herstellen, dus het kan een goed idee zijn om een psychotherapeut te raadplegen als u denkt dat u uw emotionele problemen niet alleen kunt overwinnen.
Deze professional zal in staat zijn om enkele strategieën aan te geven om te kalmeren en zal zelfkennis bevorderen, wat een grote hulp is om te kunnen bepalen wat de persoon echt wil. Op die manier kan ze de manier vinden om de problemen op te lossen.
6. Heb tijd voor vrije tijd
Het kan ook handig zijn om wat tijd vrij te maken voor vrije tijd, om samen te zijn met mensen die je echt leuk vindt. Soms is het voldoende om een paar minuten blootsvoets over het gras of op het strandzand te lopen, omdat het de spanning verlicht en werkt met een soort voetmassage.
7. Beheer de tijd beter
Bovendien is een andere strategie die veel helpt bij het bestrijden van stress, om tijd beter te beheren door taken, doelstellingen en prioriteiten te definiëren. Deze taak kan soms het moeilijkst zijn om te volbrengen, maar kleine stapjes tegelijk kunnen effectiever zijn dan wachten op een oplossing die nooit zal komen.
Als de persoon deze strategieën toepast, kan hij een verschil voelen en verbetering bereiken van de symptomen van stress en angst, zoals frequente hoofdpijn, vermoeidheid en ontmoediging, in ongeveer 10 dagen. De persoon kan zich echter snel beter voelen na het sporten en slapen door een goede nachtrust.