De hometrainer is een van de meest populaire manieren om te trainen om af te vallen en de spierweerstand van je benen te vergroten.
De oefening in dit soort apparatuur kan worden gedaan in spinninglessen, in de sportschool of thuis, omdat u verschillende soorten hometrainers kunt kopen die zich aanpassen aan de vereisten van elk en de financiële beschikbaarheid.
Hoewel het voor sommige mensen een erg repetitieve en saaie oefening lijkt, is de waarheid dat dit soort oefeningen verschillende gezondheidsvoordelen heeft, vooral om af te vallen, je benen strakker te maken en de gezondheid van je hart te verbeteren.
1. Helpt bij het afvallen
Dit is een uitstekende cardiovasculaire oefening waarmee u in slechts 30 minuten tot 260 calorieën kunt verbranden, waardoor u een belangrijke bondgenoot bent voor iedereen die probeert af te vallen of plaatselijk vet te verwijderen.
Trainen met de hometrainer kan ook worden gebruikt door degenen die proberen de spiermassa te vergroten, zolang het niet teveel wordt gedaan, helpt het om vet te verbranden, waardoor alleen de magere massa overblijft die tijdens krachttraining is opgebouwd.
Bekijk een dieet om je fietstraining te voltooien en sneller af te vallen.
2. Beschermt gewrichten
Trainen op de hometrainer of deelnemen aan spinninglessen in de sportschool zijn bijvoorbeeld geweldige opties om fit te blijven terwijl u herstelt van orthopedische verwondingen.
Dit komt doordat dit soort oefeningen, mits correct uitgevoerd, de impact op de heup-, knie- en enkelgewrichten aanzienlijk vermindert, vooral in vergelijking met andere activiteiten zoals hardlopen, touwtjespringen of voetballen.
Bekijk ook wat u moet eten om uw gewrichten te beschermen en te versterken.
3. Verhoogt de weerstand en versterkt de benen
Het uithoudingsvermogen van de spieren is het vermogen van een spier om te blijven functioneren als deze lange tijd in gebruik is geweest. Dus als u met weerstand trapt op een hometrainer, zullen de spieren zich aanpassen en sterker en strakker worden, vooral in de benen en billen.
Door de kracht en het uithoudingsvermogen van een spier te vergroten, is het ook mogelijk om de gezondheid van de omliggende botten en ligamenten te verbeteren, waardoor de kracht bij dagelijkse activiteiten toeneemt en blessures worden voorkomen.
4. Voorkomt hart- en vaatziekten
Trainen op de hometrainer is een belangrijk type cardiovasculaire training, omdat het de bloeddruk verlaagt, de hartfunctie verbetert en de bloedsuikerspiegel onder controle houdt. Bovendien vermindert het ook het slechte cholesterol, terwijl het goede cholesterol verhoogt, waardoor het risico op stolselvorming afneemt.
Zo is het mogelijk om verschillende gezondheidsproblemen te vermijden, zoals bijvoorbeeld hoge bloeddruk, hartaanval, beroerte of trombose.
Zie ook 9 planten die de gezondheid van uw hart kunnen beschermen.
5. Vermindert stress
Door een hometrainer van 30 minuten te nemen of deel te nemen aan een spinningles , geeft het lichaam meer adrenaline en endorfine vrij, wat helpt om het stressniveau aanzienlijk te verminderen, het immuunsysteem te versterken en een gevoel van plezier en euforie te creëren.
Bekijk een lijst met ontspanningstechnieken die helpen bij het verlichten van stress.
Hoe de fiets correct af te stellen
Weten hoe je de hometrainer moet gebruiken en reguleren is een van de belangrijkste stappen om goede resultaten te garanderen en blessures te voorkomen. Hiervoor is het belangrijk om op de hoogte te zijn van enkele details, zoals:
- Zithoogte : moet toelaten dat het been licht gebogen wordt na het zitten wanneer het pedaal in de laagste stand van de beweging staat;
- Zitpositie : moet de knie parallel laten lopen met het pedaal;
- Stuur : het stuur moet met licht gebogen armen kunnen worden bereikt, waarbij u uw rug recht en ontspannen schouders houdt.
In spinninglessen helpt de leraar gewoonlijk iedereen om zijn fiets af te stellen, vooral wanneer het de eerste keer is dat hij dit soort oefeningen doet.