Volledige tabel met voedingsmiddelen uit het Dots-dieet

De tabel met het puntendieet geeft de score voor elk voedingsmiddel weer, die gedurende de dag moet worden opgeteld totdat het totale aantal punten is bereikt dat in het dieet is toegestaan ​​om af te vallen. Dit tellen is essentieel om te berekenen hoeveel u bij elke maaltijd kunt eten, aangezien u de totale score van de dag niet mag overschrijden.

Het is dus noodzakelijk om de tabel met punten van het voedsel te raadplegen wanneer u aan het eten bent of het menu van de dag plant, waarbij het voedsel wordt gecombineerd zodat de punten kwaliteitsmaaltijden mogelijk maken en die helpen bij het afvallen. Bekijk hoe u het totaal aantal toegestane punten per dag kunt berekenen.

Groep 1 - Vrijgegeven voedingsmiddelen

Deze groep bestaat uit voedingsmiddelen die vrijwel geen calorieën bevatten, ze tellen dus geen punten mee in het dieet en kunnen de hele dag door naar believen worden gegeten. Binnen deze groep zijn: 

• Groenten: snijbiet, waterkers, selderij, sla, kelp, amandel, caruru, witlof, boerenkool, spruitjes, venkel, andijvie, spinazie, bietblad, jiló, augurk, raap, komkommer, paprika, radijs , kool, rucola, selderij, taioba en tomaat;
• Kruiderijen: zout, citroen, knoflook, azijn, groene geur, peper, laurierblad, munt, kaneel, komijn, nootmuskaat, curry, dragon, rozemarijn, gember en mierikswortel;
• Calorierijke dranken: koffie, thee en citroensap zonder suiker of gezoet met zoetstoffen, frisdranken en water;
• Suikervrije kauwgom en snoep.

Groenten in deze groep kunnen worden gebruikt om het volume van maaltijden te vergroten en voor meer verzadiging te zorgen, omdat ze rijk zijn aan vezels.

Groep 2 - Groenten

Elke 2 eetlepels vol groenten in deze groep telt 10 punten in het dieet, en dat zijn: pompoen, courgette, artisjok, asperges, aubergine, biet, broccoli, bamboescheuten, taugé, uien, bieslook, wortelen, chayote, champignon, bloemkool, verse erwt, palmhart, okra en sperziebonen.

Groep 3 - Vlees en eieren

Elke portie vlees is gemiddeld 25 punten waard, het is belangrijk om te letten op de hoeveelheid van elke vleessoort:

Groep 4 - Melk, kaas en vetten

Deze groep omvat melk, kaas, yoghurt, boter, oliën en oliën, en hun score kan variëren, zoals weergegeven in de volgende tabel:

Groep 5 - Granen

Deze groep omvat voedingsmiddelen zoals rijst, pasta, bonen, haver, brood en tapioca.

Groep 6 - Fruit

De volgende tabel toont het aantal punten voor elke portie fruit:

Voor-en nadelen

Dit dieet heeft het voordeel dat alle soorten voedsel kunnen worden ingenomen, inclusief snoep en frisdrank, maar zolang de scorelimiet altijd wordt gerespecteerd. Dit helpt ook om langer stabiel te blijven in het dieet, omdat het kunnen consumeren van calorieën en heerlijk voedsel het gevoel geeft dat niet al het plezier dat het voedsel met zich meebrengt, verloren gaat.

Het nadeel is echter dat de focus van het dieet alleen op het totale aantal calorieën ligt, niet omdat het een methode is waarbij men leert een uitgebalanceerd dieet te volgen, de consumptie van gezonder voedsel bevordert en de voedingsstoffen gedurende de dag in evenwicht houdt.