Spierpijn, ook bekend als myalgie, is een pijn die de spieren aantast en die overal op het lichaam kan voorkomen, zoals nek, rug of borst.
Er zijn verschillende huismiddeltjes en methoden die kunnen worden gebruikt om spierpijn te verlichten, of zelfs te behandelen, en omvatten:
1. Breng ijs aan
De beste manier om acute spierpijn te verlichten, is door gebruik te maken van ijs, dat een pijnstillende werking heeft, zwelling helpt verminderen en de spieren strekt. Het ijs moet worden aangebracht door het in een kompres te wikkelen, zodat het de huid niet verwondt of verbrandt, gedurende 15 tot 20 minuten. Lees meer over wanneer en hoe u ijs op de juiste manier kunt gebruiken om spierpijn te verlichten.
2. Wissel koude af met warmte
In de eerste 48 uur na het letsel wordt aanbevolen om gedurende 20 minuten 3 tot 4 keer per dag een ijspakking aan te brengen, maar daarna af te wisselen met het aanbrengen van hot packs, zoals te zien is in de volgende video:
3. Plaats hete zoutkompressen
Een uitstekend huismiddeltje voor spierpijn is het hete zoutkompres, omdat het de pijn helpt verminderen en de bloedsomloop stimuleert, waardoor het spierherstelproces wordt versneld.
Ingrediënten
- 500 g zout;
- Dikke stoffen sok.
Bereiding: verwarm het zout ongeveer 4 minuten in een koekenpan en doe het in een schone kous, van dikke stof, zodat deze zacht wordt. Breng vervolgens het kompres aan op de pijnlijke spier en laat het 30 minuten inwerken, 2 keer per dag.
4. Masseer met etherische oliën
Regelmatige massages met etherische oliën helpen spierpijn te verminderen. De etherische oliën van rozemarijn en pepermunt stimuleren de bloedsomloop en de etherische olie van sint-janskruid heeft pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen.
Ingrediënten
- 15 druppels etherische olie van rozemarijn;
- 5 druppels etherische olie van pepermunt;
- 5 druppels etherische olie van sint-janskruid;
- 1 eetlepel amandelolie.
Bereiding: meng de oliën in een donkere glazen fles. Schud goed en masseer de spier elke dag met een beetje van het mengsel totdat het beter wordt. Lees meer over de gezondheidsvoordelen van massage.
5. Rust en rek uit
Na een spierblessure is het erg belangrijk om het getroffen gebied te laten rusten.
Wanneer de aanvankelijke intense pijn en zwelling echter kleiner worden, moet het getroffen gebied voorzichtig worden uitgerekt en verplaatst om progressieve stijfheid te voorkomen. Rekoefeningen helpen de bloedsomloop te stimuleren en littekens te voorkomen. Kijk welke rekoefeningen ideaal zijn bij rugpijn.
6. Drink kruidenthee
Het gebruik van valeriaan thee, gember, schietwilg, filipendula of duivelsklauw helpt ook bij spierpijn vanwege de kalmerende, ontstekingsremmende en antireumatische eigenschappen. In het geval van de witte wilg bevat het in zijn samenstelling salicine, een molecuul dat sterk lijkt op acetylsalicylzuur, de werkzame stof in aspirine, die pijn en ontsteking vermindert.
Ingrediënten
- 2 eetlepels valeriaan-extract;
- 1 eetlepel extract van witte wilgenschors;
- 1 eetlepel gemberextract.
Bereiding: meng de extracten en bewaar in een donkere glazen fles. Neem een halve theelepel, verdund in 60 ml warm water, ongeveer 4 keer per dag.
Zie andere thee-opties voor spierpijn.
7. Breng arnica aan op de huid
Arnica is een plant die zwelling, blauwe plekken en ontstekingen helpt onder controle te houden en kneuzingen vermindert vanwege de pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen. Het kan worden gebruikt in room, olie of zelfs kompressen die als volgt kunnen worden bereid:
Ingrediënten
- 1 theelepel arnica-bloemen;
- 1 kopje kokend water.
Bereiding: doe de arnicabloemen in een kopje met kokend water en laat 10 minuten rusten. Zeef en dompel het kompres vervolgens in de thee en breng het vervolgens aan op het getroffen gebied. Lees meer over deze medicinale plant.
8. Neem saffraan
Spierontsteking kan worden verlicht met behulp van saffraan, een medicinale plant met een lange sinaasappelwortel, die in verschillende landen, vooral in India, tot poeder kan worden verwerkt en als specerij kan worden gebruikt.
De aanbevolen dosering is 300 mg, tweemaal daags, maar u kunt ook kurkumapoeder gebruiken en dit toevoegen aan voedsel, zoals currygerechten, soepen en eieren, rijst en groentegerechten. Bekijk meer voordelen van saffraan.
9. Bad met Epsom-zouten
Epsom-zout is een minerale verbinding die kan worden gebruikt om spierpijn te verlichten, omdat het verantwoordelijk is voor het reguleren van de magnesiumspiegels in het lichaam en zo leidt tot een verhoogde productie van serotonine, een hormoon dat helpt bij het ontspannen en kalmeren.
Om het bad met Epsom-zouten te maken, vult u gewoon een badkuip met warm water en doet u 250 gram zout en doet u vervolgens een onderdompelingsbad van ongeveer 20 minuten, met spierontspanning.