Havermoutmenu om de buik te drogen

Om u te helpen af ​​te vallen, moet haver dagelijks worden geconsumeerd en kan het worden gebruikt in de vorm van pap of worden toegevoegd aan gehakt of gemalen fruit, in yoghurt, sappen en vitamines.

Haver is een graansoort en helpt bij het afvallen omdat het rijk is aan vezels met een hoog vermogen om honger te stillen en te beheersen. Deze vezels helpen ook het cholesterol onder controle te houden en constipatie te verbeteren door de darm te reguleren en het opgeblazen gevoel in de buik te verminderen. Bekijk alle voordelen van haver.

Hoe haver te gebruiken om af te vallen

Menu met haver om af te vallen

Haver moet minstens 4 keer per week worden geconsumeerd en kan in het dieet worden opgenomen zoals weergegeven in het onderstaande menu.

Dag 1

  • Ontbijt: Havermoutpap gemaakt met sojamelk, havervlokken en zoetstof + 10 aardbeien;
  • Ochtendsnack: 4 maria-koekjes + 2 kastanjes;
  • Lunch / Diner: 150 g varkenshaas + 4 eetlepels zoete aardappelpuree + rode ui, rucola en hart van palmsalade + 1 sinaasappel;
  • Middagsnack: 1 yoghurt + 1 theelepel lijnzaadmeel + 1 volkorenbrood met lichte wrongel.

Dag 2

  • Ontbijt: 1 glas amandelmelk + 1 bruin brood met kaas + 1 peer;
  • Ochtendsnack: 3 volkoren toast met boter;
  • Lunch / Diner: Tonijn en kikkererwtensalade, met tomaten, kool, erwten, komkommers en geraspte wortelen + 2 plakjes ananas;
  • Middagsnack: 1 gewone yoghurt + 1 gepureerde banaan met 2 eetlepels havermout + 1 theelepel kaneel;

Dag 3

  • Ontbijt: 1 gewone yoghurt + 30 g volle granen + 1 plak papaja;
  • Ochtendsnack: 1 glas groene kool, citroen en ananassap;
  • Lunch / Diner: 150 g in blokjes gesneden kipfilet in tomatensaus + 4 eetlepels rijst + 2 eetlepels bonen + kool, ui en geraspte bietensalade + 1 mandarijn;
  • Middagsnack: papaja, banaan en 3 eetlepels havermout.

Het toevoegen van thermogeen voedsel aan maaltijden zoals kaneel of peper helpt om het gewichtsverlies te verhogen omdat ze de stofwisseling versnellen. Bekijk hier meer voorbeelden van deze voedingsmiddelen.

Hoe haver te gebruiken om af te vallen

Recept voor licht havermout

Deze pap kan gebruikt worden als ontbijt of diner.

Ingrediënten:

  • 200 ml magere of plantaardige melk (bijvoorbeeld soja, amandelen of haver)
  • 3 eetlepels havermout
  • Kaneel naar smaak
  • Zoetstof (optioneel)

Voorbereidingsmodus:

Meng de haver en melk en kook tot de gewenste dikte. Voeg voor het drinken kaneel en zoetstof toe.

Pannenkoek met haverzemelen

Dit recept levert 1 portie op en de pannenkoek kan naar smaak gevuld worden.

Ingrediënten:

  • 2 eetlepels haverzemelen
  • 4 eetlepels water
  • 1 ei
  • 1 snufje zout
  • Oregano en peper naar smaak
  • Vulling naar smaak

Voorbereidingsmodus:

Klop alle ingrediënten in een blender en bak de pannenkoek in een koekenpan met anti-aanbaklaag. Vul met geraspte kip of tonijn met groenten en je kunt fruit en honing gebruiken om een ​​zoete pannenkoek te maken.

Zie ook een recept voor havermouttaart met groenten, die caloriearm is en ook door diabetici kan worden gebruikt.