Ruggengraatrekoefeningen dienen om rugpijn te verlichten als gevolg van een slechte houding, bijvoorbeeld om de elasticiteit te vergroten, de bloedsomloop te verbeteren, gewrichtsbelasting te verminderen, de houding te verbeteren en het welzijn te bevorderen.
Het strekken van de wervelkolom moet geleidelijk gebeuren en kan licht ongemak veroorzaken, maar als het acute pijn veroorzaakt, ook wel ruggengraatpijn genoemd, waardoor u de rekoefening niet kunt uitvoeren, moet u stoppen met strekken.
Voor de training moet de persoon een warmwaterbad nemen of een warm kompres op de wervelkolom leggen, vooral als u rugpijn heeft, om de spieren op te warmen en het strekken te vergemakkelijken. Zie hoe je thuis een kompres maakt in de volgende video:
Drie voorbeelden van rekoefeningen voor de wervelkolom kunnen zijn:
Rekken voor cervicale wervelkolom
Deze rekoefeningen zijn geweldig voor het verlichten van pijn in de nek, schouders en bovenrug, die de neiging hebben erg gespannen te worden door bijvoorbeeld vermoeidheid of dagelijkse stress.
Rekken 1
Rekken 1 Leg je handen achter je hoofd en breng het naar voren en dan weer terug. Trek vervolgens met slechts één hand naar de rechterkant en naar de linkerkant, waarbij u in elke positie 30 seconden blijft.
Rekken 2
Rekken 2 Liggend met uw hoofd van de brancard, ondersteund door de hand van de therapeut, laat u uw hoofd volledig los in de handen van de professional, terwijl hij zijn hoofd naar u toe moet 'trekken'.
Rekken 3
Rekken 3 Bij dezelfde positionering moet de therapeut het hoofd van de patiënt opzij draaien en 20 seconden in deze positie laten staan. Draai dan je hoofd naar de andere kant.
Rekken voor dorsale wervelkolom
Deze rekoefeningen zijn geweldig voor het verlichten van de pijn die het midden van de rug treft, waardoor de symptomen onmiddellijk worden verlicht.
Rekken 4
Rekken 4 Probeer vanuit de positie van 4 steunen uw kin op uw borst te laten rusten en uw rug omhoog te dwingen, terwijl u in de positie blijft die in de onderstaande afbeelding wordt weergegeven.
Rekken 5
Rekken 5 Zittend met uw benen gebogen, tilt u een arm op zoals weergegeven in de onderstaande afbeelding. Blijf 20 seconden in deze positie.
Rekken 6
Rekken 6 Spreid uw benen lichtjes, terwijl u uw armen optilt, ze over uw hoofd voegt, uw lichaam naar de rechterkant en dan naar de linkerkant kantelt, waarbij u in elke positie 30 seconden blijft.
Rekken voor de lumbale wervelkolom
Deze rekoefeningen zijn uitstekend geschikt voor het verlichten van rugpijn die ontstaat door vermoeidheid of gewichtheffen, of tijdens bijvoorbeeld zwangerschap.
Rekken 7
Rekken 7 Blijf 20 seconden stil in de positie die het beeld toont.
Rekken 8
Rekken 8 Met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, breng je een knie 30 tot 60 seconden naar je borst, herhaal dan voor de andere knie en eindig met beide, zoals weergegeven in de afbeelding.
Rekken 9
Rekken 9 Blijf 20 seconden stil in de positie die het beeld toont. Doe het dan met het andere been.
Deze rekoefeningen kunnen zelfs tijdens de zwangerschap worden gedaan, maar er zijn andere rekoefeningen tijdens de zwangerschap die ook in dit stadium kunnen worden gedaan om rugpijn te verlichten.
Rekoefeningen kunnen elke dag worden gedaan, vooral als het individu lijdt aan rugpijn. Het is echter belangrijk om de arts te raadplegen om de oorzaak van rugpijn te beoordelen, bijvoorbeeld een hernia. In dit geval moeten rekoefeningen voor hernia's worden gedaan onder begeleiding van de arts of fysiotherapeut, die andere rekoefeningen kan aangeven als het individu nodig heeft.
Zie andere rekoefeningen:
- Rekoefeningen om op het werk te doen
- Strekt zich uit voor nekpijn
- Rekoefeningen voor benen