BCAA-supplementen moeten voor en na de training worden ingenomen, omdat ze spierschade als gevolg van lichaamsbeweging helpen verminderen en de spiervorming verbeteren.
Over het algemeen wordt aanbevolen om 1 tot 3 keer per dag 2 capsules in te nemen, tussen maaltijden en na de training, om de prestaties tijdens de training te verbeteren en verlies van spiermassa te voorkomen.
Voordelen van BCAA-supplementen
BCAA-supplementen zijn vooral belangrijk voor iedereen die actief traint of krachttraining beoefent, en hun belangrijkste voordelen zijn:
- Voorkom verlies van spiermassa;
- Verminder spierpijn na het trainen, waardoor de schade die het sporten aan de spieren veroorzaakt, wordt verminderd;
- Verhogen van prestaties en prestaties tijdens training;
- Ze helpen bij de vorming van spiermassa.
Het verlies van spiermassa vindt plaats door de afbraak van spiermassa die kan optreden tijdens en na de training, en dit wordt veroorzaakt doordat het organisme zichzelf tijdens de training niet kan voorzien door gebrek aan aminozuren, aminozuren begint op te halen uit de spieren zodat ze kunnen worden gebruikt om energie te produceren voor de rest van het lichaam.
Bovendien zijn BCAA's ook geweldig om u te helpen af te vallen, omdat ze de vetverbranding tijdens het sporten stimuleren, waardoor het een goede optie is voor iedereen die vet wil verbranden en wil afvallen.
Risico's van het gebruik van BCAA-supplementen
BCAA-supplementen kunnen ook risico's voor het lichaam opleveren, aangezien het teveel aan aminozuren in het lichaam de nieren kan overbelasten, wat ongemak, misselijkheid of misselijkheid kan veroorzaken, en na verloop van tijd zelfs nierstenen kan veroorzaken.
Daarom is het belangrijk dat u met uw arts of voedingsdeskundige overlegt voordat u BCAA-supplementen gaat gebruiken, vooral als u ernstige gezondheidsproblemen heeft, een voorgeschiedenis van allergieën of ziekten of nierproblemen. Bovendien is het gebruik van BCAA's gecontra-indiceerd bij kinderen, adolescenten en mensen met nierfalen.
Wanneer moet ik BCAA's gebruiken?
U moet BCAA-supplementen gebruiken als u meer dan 3 keer per week aan lichaamsbeweging doet, wat vooral geschikt is voor atleten en bodybuilders. Bovendien zijn BCAA's vooral belangrijk tijdens periodes van grotere vermoeidheid en bij trainingen met hoge fysieke eisen, en hun inname kan worden geassocieerd met het gebruik van andere supplementen om spiermassa te krijgen.
Voorbeelden van BCAA-supplementen
Enkele voorbeelden van goede BCAA-supplementen zijn:
- BCAA 2400 , met 200 capsules van Nitech Nutrition, wat ongeveer 35 reais kost;
- Amino BCAA Top , met 240 capsules van IntegralMedica, wat ongeveer 120 reais kost;
- BCAA 2400 , met 450 capsules van Max Titanium, wat ongeveer 120 reais kost.
- BCAA Black , 200 g van Probiótica, wat ongeveer 130 reais kost.
Voorbeelden van BCAA-supplement Wat zijn BCAA's?
BCAA's zijn supplementen die essentiële aminozuren met vertakte ketens bevatten, die door het hele lichaam in eiwitten worden aangetroffen, vooral in spierweefsel.
Deze aminozuren zijn 3, leucine, isoleucine en valine, die aanwezig zijn in verschillende voedingsmiddelen zoals vlees, vis en eieren bijvoorbeeld, en worden aangemerkt als essentieel omdat ze essentieel zijn voor het lichaam.
Bovendien is wat je eet voor en na de training erg belangrijk, aangezien het deze maaltijden zijn die de nodige energie leveren, waardoor de kwaliteit en prestaties van de training verbeteren. Bij deze maaltijden is het belangrijk om eiwitrijk voedsel te eten en te weten wat je moet eten, zie de tips van onze voedingsdeskundige en bekijk de video:
Leer naast BCAA hoe u wei-eiwit gebruikt om de trainingsprestaties te verbeteren.