Melatonine is een hormoon dat van nature door het lichaam wordt aangemaakt en waarvan de belangrijkste functie het reguleren van de circadiane cyclus is, waardoor het normaal functioneert. Bovendien bevordert melatonine de goede werking van het lichaam en werkt het als antioxidant.
Dit hormoon wordt geproduceerd door de pijnappelklier, die alleen wordt geactiveerd als er geen lichtprikkels zijn, dat wil zeggen dat de melatonineproductie alleen 's nachts plaatsvindt, waardoor slaap wordt opgewekt. Daarom is het voor het slapengaan belangrijk om helderheid, geluid of aromatische stimuli te vermijden die het metabolisme kunnen versnellen en de productie van melatonine kunnen verminderen. Over het algemeen neemt de melatonineproductie af met het ouder worden en daarom komen slaapstoornissen vaker voor bij volwassenen of ouderen.
Wat zijn de voordelen
Melatonine is een hormoon dat tal van gezondheidsvoordelen heeft, zoals:
1. Verbetert de slaapkwaliteit
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat melatonine bijdraagt aan een betere slaapkwaliteit en helpt bij de behandeling van slapeloosheid, door de totale slaaptijd te verlengen en de tijd die nodig is om in slaap te vallen bij kinderen en volwassenen te verkorten.
2. Heeft een antioxiderende werking
Door zijn antioxiderende werking is aangetoond dat melatonine bijdraagt aan de versterking van het immuunsysteem, verschillende ziekten helpt voorkomen en psychologische en zenuwstelselgerelateerde ziekten onder controle houdt.
Zo kan melatonine worden geïndiceerd om te helpen bij de behandeling van glaucoom, retinopathie, maculaire degeneratie, migraine, fibromyalgie, borst- en prostaatkanker, Alzheimer en ischemie.
3. Helpt bij het verbeteren van seizoensgebonden depressie
Seizoensgebonden affectieve stoornis is een vorm van depressie die optreedt tijdens de winterperiode en symptomen veroorzaakt zoals verdriet, overmatig slapen, verhoogde eetlust en concentratiestoornissen.
Deze aandoening komt vaker voor bij mensen die in streken wonen waar de winter lang duurt, en wordt in verband gebracht met een afname van lichaamsstoffen die verband houden met stemming en slaap, zoals serotonine en melatonine.
In deze gevallen kan de inname van melatonine het circadiane ritme helpen reguleren en de symptomen van seizoensgebonden depressie verbeteren. Lees meer over het behandelen van seizoensgebonden affectieve stoornis.
4. Vermindert maagzuur
Melatonine draagt bij tot de vermindering van de zuurproductie in de maag en ook van stikstofmonoxide, een stof die ontspanning van de slokdarmsfincter induceert, waardoor gastro-oesofageale reflux wordt verminderd. Zo kan melatonine worden gebruikt als hulpmiddel bij de behandeling van deze aandoening of geïsoleerd, in mildere gevallen.
Lees meer over de behandeling van gastro-oesofageale reflux.
Hoe melatonine te gebruiken
De productie van melatonine neemt in de loop van de tijd af, hetzij door ouderdom, hetzij door constante blootstelling aan licht en visuele prikkels. Melatonine kan dus worden geconsumeerd in supplementvorm, zoals melatonine, of medicijnen, zoals melatonine DHEA, en moet altijd worden aanbevolen door een gespecialiseerde arts, zodat slaap en andere lichaamsfuncties worden gereguleerd. Lees meer over het melatoninesupplement Melatonine.
De aanbevolen inname kan variëren van 1 mg tot 5 mg melatonine, minstens 1 uur voor het slapengaan of zoals aanbevolen door een arts. Dit supplement kan worden gebruikt om migraine te behandelen, tumoren te bestrijden en, vaker, slapeloosheid. Het gebruik van melatonine overdag wordt meestal niet aanbevolen, omdat het de circadiane cyclus kan dereguleren, dat wil zeggen dat de persoon zich overdag erg slaperig kan voelen en bijvoorbeeld 's nachts weinig.
Een goed alternatief om de concentratie van melatonine in het lichaam te verhogen, is door voedingsmiddelen te consumeren die bijdragen aan de productie, zoals zilvervliesrijst, bananen, noten, sinaasappels en spinazie. Ken andere voedingsmiddelen die geschikter zijn voor slapeloosheid.
Hier is een recept met enkele voedingsmiddelen die u helpen in slaap te vallen:
Mogelijke bijwerkingen
Ondanks dat het een hormoon is dat van nature door het lichaam wordt aangemaakt, kan het gebruik van melatoninesupplement enkele bijwerkingen veroorzaken, zoals hoofdpijn, misselijkheid en zelfs depressie. Daarom moet het gebruik van een melatoninesupplement worden aanbevolen en begeleid door een gespecialiseerde arts. Kijk wat de bijwerkingen zijn van melatonine.