Hoe te weten of het een spiercontractuur is

Spiercontractuur treedt op wanneer de spier niet correct samentrekt en niet terugkeert naar zijn normale staat van ontspanning. Contracturen kunnen optreden in verschillende delen van het lichaam, zoals nek, baarmoederhals of dij bijvoorbeeld, en kunnen optreden na het beoefenen van een zeer sterke oefening, een slechte nachtrust of door overmatige spanning in het lichaam veroorzaakt door overmatige stress en zorgen.

Contractuur veroorzaakt pijn, ongemak en beperkt vaak de beweging, wat in de meeste gevallen gemakkelijk kan worden gevoeld wanneer de hand op de spier wordt geplaatst en een pijnlijker en stijver deel wordt opgemerkt. Dit type spierblessure komt veel voor bij mensen die veel tijd doorbrengen in kantoren in dezelfde positie en, over het algemeen, niet regelmatig lichamelijk actief zijn.

Symptomen van spiercontractuur

Enkele van de symptomen die wijzen op de aanwezigheid van een spiercontractuur zijn:

  • Pijn en ongemak, vooral als het bijvoorbeeld in de nek, baarmoederhals, dijbeen, rug, kuit en billen is;
  • Aanwezigheid van een pijnlijker en stijver deel van de spier, vergelijkbaar met een bal of knobbel;
  • Moeilijkheden bij het strekken van de aangetaste spier als gevolg van pijn;
  • Moeilijkheden om het gewricht of ledemaat nabij de pijnlijke spier te bewegen.
Hoe spiercontracturen te identificeren

Hoe u thuis een spiercontractuur kunt behandelen

De behandeling van spiercontracturen kan thuis worden gedaan en de stapsgewijze behandeling van een contractuur omvat:

  • Neem een ​​warmwaterbad en laat het hete water indien mogelijk direct in het contractuurgebied vallen.
  • Voer een behandeling uit met een warmwaterzak of een verwarmde handdoek op de pijnlijke plek, gedurende 15 tot 20 minuten, 2 tot 3 keer per dag.
  • Masseer het contractuurgebied met krachtige, cirkelvormige bewegingen met een vochtinbrengende crème of ontspannende etherische olie, vooral als u een pellet of steen voelt.
  • Doe wat rekoefeningen , die het mogelijk maken om de aangetaste spier te strekken en te oefenen, want hoewel deze rekoefeningen in eerste instantie wat pijn kunnen veroorzaken, zullen ze helpen om de spanning in het contractuurgebied te verlichten en de spier te ontspannen. Bekijk hier enkele rekoefeningen die u kunt doen als uw contractuur in de nek zit.

Daarnaast kunt u in periodes van grotere vermoeidheid, wanneer er veel spierspanning is en contracturen recidiverend zijn, ook uw toevlucht nemen tot het gebruik van medicijnen om spieren te ontspannen, zoals bijvoorbeeld Miosan of Dorflex. Deze middelen helpen niet alleen om te ontspannen, maar helpen ook om pijn te verlichten en beter te slapen, aangezien hun ontspannende effect op de spieren de slaap en rust van het lichaam bevordert. Zie andere voorbeelden van relaxers in Remedies met spierontspannend effect.

Als bij deze behandeling de contractuur echter niet overgaat en de pijn en symptomen langer dan 7 dagen aanhouden, moet u een arts of fysiotherapeut raadplegen, aangezien u in dit geval mogelijk een ernstigere contractuur heeft die medische controle en fysiotherapie vereist.

Wat te doen om spiercontracturen te voorkomen

Hoe spiercontracturen te identificeren

Om spiercontracturen te voorkomen, zijn er enkele tips die het verschil zullen maken, zoals:

  • Slaap met een laag kussen of zonder kussen als u op uw rug of zij slaapt;
  • Vermijd stress en zorgen, probeer waar mogelijk te ontspannen;
  • Correcte houding en loop of ga altijd met uw rug zitten en verander goed; Zie hoe u een slechte houding kunt corrigeren in 7 gewoonten die de houding nadelig beïnvloeden;
  • Vermijd plotselinge bewegingen of overdreven fysieke inspanningen.
  • Kruis uw benen niet tijdens langdurig zitten.
  • Als u in een zittend kantoor werkt, stop en strek dan minstens 2 keer tijdens werkuren, bij voorkeur 1 's ochtends en eenmaal' s middags. Bekijk welke rekoefeningen u op het werk kunt doen door hier te klikken;

Bovendien draagt ​​een zittende levensstijl ook bij aan het optreden van spiercontracturen, dus het wordt aanbevolen om wat lichamelijke activiteit te beoefenen, zoals zwemmen of Pilates, die de spieren versterken en stress en opgebouwde spanning verlichten. Spiercontracturen komen over het algemeen veel voor bij mensen die veel tijd op kantoor werken, altijd in dezelfde positie en gedurende lange tijd.