De belangrijkste voordelen van hardlopen zijn gewichtsverlies en een verminderd risico op hart- en vaatziekten, maar naast hardlopen op straat heeft het nog andere voordelen zoals de mogelijkheid om op elk moment van de dag te hardlopen, alleen of begeleid.
Straatrennen is een modaliteit die steeds meer aanwezig is en hardlopen in de natuur verhoogt het geluk tijdens en direct na het hardlopen, maar de andere voordelen zie je ook terug bij het hardlopen in gesloten ruimtes, zoals bijvoorbeeld op de loopband. Hardlopen op straat, in de natuur of in de sportschool heeft zo zijn voordelen, maar hardlopen met luide muziek moedigt je in ieder geval aan om snellere en grotere afstanden te lopen, waardoor de gezondheidsvoordelen toenemen.
15 belangrijkste voordelen van hardlopen
Enkele van de belangrijkste voordelen van hardlopen zijn:
- Beschermen tegen ziekten zoals kanker, hart- en vaatziekten;
- Slaapkwaliteit verbeteren;
- Vecht tegen depressie;
- Het risico op diabetes, hartaanval en beroerte verminderen;
- Stimuleer de vorming van neuronen en verbeter het geheugen;
- Versterk spieren en botten en verminder het risico op osteoporose;
- Verhoog de aanleg voor de dagelijkse routine;
- Gewichtsverlies omdat het vet verbrandt;
- Verhoog fysieke conditionering;
- Ademhaling verbeteren;
- Verhoog het gevoel van eigenwaarde;
- Controle van de bloeddruk;
- Verhoog de spiermassa;
- Versterk de buik en vergroot de billen;
- Verhoog de levensverwachting.
Deze voordelen kunnen worden bereikt door alleen of met een groep vrienden te hardlopen, maar grotere voordelen doen zich voor wanneer er een hogere moeilijkheidsgraad is bij het hardlopen. Om te beginnen met hardlopen moet u echter langzaam beginnen, kleine afstanden lopen op een vlakke ondergrond en de koers geleidelijk verhogen, bijvoorbeeld om de 2 weken.
Hoe u de voordelen van hardlopen kunt behalen
Om alle voordelen van hardlopen te behalen, is het nodig om 2 tot 3 keer per week te hardlopen, telkens 20 tot 60 minuten. Meer dan 30 km per week hardlopen verhoogt echter het risico op spier- en gewrichtsblessures, dus mensen die grote afstanden lopen, moeten worden begeleid door een professional in lichamelijke opvoeding om hun doelen te bereiken zonder hun gezondheid te schaden.
Een betaalbare optie zijn ook de hardloopgroepen, tegen betaalbare prijzen, waar het trainingsvolume en de biomechanica van de beweging worden begeleid door een professional.
Race voor beginners
Voor wie wil beginnen met hardlopen wordt eerst een medisch consult geadviseerd om de algemene gezondheid te beoordelen. Veel sportscholen hebben een vragenlijst die moet worden ingevuld op het moment van registratie, die helpt om te bepalen of de persoon een groter risico loopt op bijvoorbeeld een hartaanval of beroerte, maar als je alleen wilt gaan hardlopen op straat, moet je de zorg ervoor dat u eerst een controle doet. Hieronder volgen de beste tips om te beginnen met hardlopen en te genieten van alle gezondheidsvoordelen van hardlopen:
1. Hoe te kleden
Draag om te beginnen lichte kleding en geschikte sneakers, altijd met sokken. Hardlopen zonder de juiste kleding kan, behalve dat het oncomfortabel is, de looptijd verkorten, en bij het dragen van lage schoenen is er een grotere impact op de gewrichten en een grotere kans op beschadiging van de wervelkolom, en daarom moet u altijd hardlopen met hardloopschoenen. Leer hoe u de beste hardloopschoenen kiest.
2. Afstand en snelheid
De snelheid moet laag zijn, je moet niet proberen om lange afstanden te lopen in de eerste paar trainingen. Het ideaal is om een limiet vast te stellen, die 2-3 km kan zijn om er beetje bij beetje aan te wennen. Als het niet mogelijk is om het tempo van de race tot het einde vast te houden, is er geen probleem, je kunt snel lopen terwijl je op adem komt voor een nieuwe sprint, het belangrijkste is om de eerste hindernis niet op te geven. Bekijk een hardlooptraining om 5 en 10 km in 5 weken te lopen
3. Ademhaling
Ademhaling is erg belangrijk tijdens het hardlopen en om de training te vergemakkelijken, moet u zich elke 2 passen laten inspireren door de neus, waarbij lucht door de mond wordt afgegeven. Het is normaal dat u tijdens de eerste paar runs buiten adem raakt, maar na verloop van tijd is het normaal dat ademen gemakkelijker wordt. de eerste paar keer moet u praten tijdens het hardlopen vermijden om ribpijn te voorkomen, wat zo vaak voorkomt bij mensen die niet veel lichamelijke conditie hebben.
4. Rekt zich uit
Aan het einde van de run, als je eenmaal je doel hebt bereikt, is het belangrijk om wat rekoefeningen te doen met je benen en rug om krampen en spierpijn te voorkomen. Bekijk enkele voorbeelden van beenstrekkingen.