Een kramp of kramp is een snelle, onvrijwillige en pijnlijke samentrekking van een spier die overal op het lichaam kan voorkomen, maar die meestal op de voeten, handen of benen verschijnt, vooral op de kuit en de achterkant van de dij.
Over het algemeen zijn de krampen niet ernstig en duren ze minder dan 10 minuten, vooral na intensieve lichamelijke inspanning, vanwege het gebrek aan water in de spier. Ze kunnen echter ook optreden tijdens de zwangerschap of door gezondheidsproblemen zoals een gebrek aan mineralen, diabetes, leverziekte of myopathie.
Dus als de kramp meer dan 1 keer per dag optreedt of meer dan 10 minuten duurt, is het raadzaam om de huisarts te raadplegen om de oorzaak van de kramp te achterhalen en de meest geschikte behandeling te starten.
De meest voorkomende oorzaken zijn meestal:
1. Overmatige lichaamsbeweging
Als u te hard of te lang traint, komen krampen vaak voor. Dit komt door spiervermoeidheid en een gebrek aan mineralen in de spier, die tijdens het sporten werden geconsumeerd.
In deze situatie kunnen krampen optreden tijdens het sporten of zelfs een paar uur later. Net als bij sporten kan langdurig stilstaan, vooral in dezelfde houding, ook spierkrampen veroorzaken door gebrek aan beweging.
2. Uitdroging
Krampen kunnen vaak ook een teken zijn van milde of matige uitdroging, dat wil zeggen wanneer er minder water dan normaal in het lichaam zit. Dit type oorzaak komt vaker voor als u zich in een zeer warme omgeving bevindt, als u langdurig zweet of als u diuretica gebruikt, vanwege het grote verlies van water.
Gewoonlijk kunnen, naast de kramp, andere symptomen van uitdroging optreden, zoals een droge mond, gevoel van frequente dorst, verminderde hoeveelheid urine en vermoeidheid. Bekijk een meer complete lijst met tekenen van uitdroging.
3. Gebrek aan calcium of kalium
Sommige mineralen, zoals calcium en kalium, zijn erg belangrijk voor spiercontractie en ontspanning. Dus als het gehalte van deze mineralen erg laag is, kunnen frequente krampen optreden, wat overdag kan gebeuren, zonder duidelijke oorzaak.
De afname van calcium en kalium komt bijvoorbeeld vaker voor bij zwangere vrouwen, bij mensen die diuretica gebruiken of die een braakscrisis hebben. Het kan echter ook gebeuren door een verminderde inname van voedsel met kalium of calcium.
4. Tetanus
Hoewel het zeldzamer is, is tetanus een andere mogelijke oorzaak van frequente krampen, omdat de infectie een constante activering van zenuwuiteinden door het hele lichaam veroorzaakt, waardoor krampen en spiercontracties overal in het lichaam ontstaan.
Tetanus-infectie treedt voornamelijk op na een snee in een verroest voorwerp en veroorzaakt andere symptomen zoals stijfheid in de nekspieren en lage koorts. Doe onze online test om het risico op tetanus te achterhalen.
5. Slechte circulatie
Mensen met een slechte bloedsomloop kunnen ook vaker krampen krijgen. Dit komt doordat er minder bloed de spieren bereikt, er is ook minder zuurstof beschikbaar. Dit type kramp komt vaker voor in de benen, vooral in de kuitstreek.
Lees meer over een slechte bloedsomloop en hoe u deze kunt bestrijden.
6. Gebruik van medicijnen
Naast diuretica, zoals Furosemide, die uitdroging en krampen kunnen veroorzaken, kunnen andere medicijnen ook de bijwerking hebben van onvrijwillige spiercontracties.
Enkele van de remedies die het vaakst krampen veroorzaken, zijn bijvoorbeeld: Donepezil, Neostigmine, Raloxifene, Nifedipine, Terbutaline, Salbutamol of Lovastatine.
Hoe krampen te verlichten
De behandeling van krampen wordt meestal gedaan door de aangetaste spier uit te rekken en het gebied te masseren, omdat er geen specifieke behandeling is.
Om te voorkomen dat de kramp terugkeert, is het daarnaast belangrijk om:
- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, magnesium en calcium, zoals bananen of kokoswater. Zie andere voedingsmiddelen die worden aanbevolen voor krampen;
- Drink ongeveer 2 liter water per dag, vooral tijdens fysieke activiteiten;
- Vermijd lichamelijke inspanning na de maaltijd;
- Rekken voor en na lichamelijke inspanning;
- Strek je voor het slapengaan in geval van nachtelijke krampen.
Bekijk deze en andere tips in de volgende video:
In het geval dat de spierkramp wordt veroorzaakt door gezondheidsproblemen, zoals diabetes, leverziekte of gebrek aan mineralen, kan de arts ook een behandeling met voedingssupplementen aanbevelen, vooral natrium en kalium, of voor elk probleem specifieke remedies.
Wanneer het ernstig kan zijn
In de meeste gevallen is kramp geen ernstig probleem, maar er zijn gevallen waarin het kan duiden op een tekort aan mineralen in het lichaam of op andere problemen. Enkele tekenen die erop kunnen wijzen dat u naar een arts moet, zijn onder meer:
- Zeer ernstige pijn die na 10 minuten niet verbetert;
- Opkomst van zwelling en roodheid op de plaats van de kramp;
- Ontwikkeling van spierzwakte na krampen;
- Krampen die binnen een paar dagen vaak voorkomen.
Als de kramp niet gerelateerd is aan een oorzaak zoals uitdroging of intensieve lichaamsbeweging, is het ook raadzaam om een huisarts te raadplegen om te beoordelen of er een tekort is aan een belangrijk mineraal, zoals magnesium of kalium, in het lichaam.