Meestal wordt pijn in de voeten veroorzaakt door het dragen van schoenen die de voeten niet goed ondersteunen, een droge huid in dit gebied en het ontstaan van scheuren en door vele uren in dezelfde positie te blijven, wat de veneuze terugkeer belemmert en zwelling bevordert .
Wanneer de pijn in de voeten zich echter in een bepaald gebied bevindt, is deze constant, erg sterk en verschijnt zodra u uw voeten op de grond legt als u wakker wordt.Het is belangrijk om naar de orthopedist te gaan om tests te laten doen die kunnen helpen bij het vinden van de oorzaak van deze pijn. .
Zie een lijst met de belangrijkste oorzaken van voetpijn.
1. Doe een brandende voeten
De eerste strategie om voetpijn te bestrijden is om voeten te verbranden met zeer heet water, maar voldoende om de huid niet te verbranden, en de voeten ongeveer 20 tot 30 minuten te laten weken. Deze strategie is geweldig als je de hele dag hebt gelopen, als je lang hebt gestaan of als je een oncomfortabele of strakke schoen hebt gedragen, waardoor veel pijn in de hiel en voetzool wordt verlicht.
Om deze voet hoofdhuid te maken, dient u uw voeten in een kom of emmer te laten weken, volledig ondergedompeld gedurende ongeveer 20 minuten en, indien mogelijk, kunt u ook een paar druppels etherische olie aan het water of wat eucalyptusblaadjes toevoegen, bijvoorbeeld .
2. Ga liggen met je voeten omhoog
Door op de bank of bed te liggen en een hoog kussen onder de voeten te leggen, wordt de bloedtoevoer naar het hart verbeterd en wordt de lymfedrainage verbeterd door de voeten leeg te laten lopen en de pijn en het zwaarte van de benen te verlichten.
3. Masseer met etherische oliën
De massage met etherische oliën is niet alleen een geweldige manier om voetpijn aan het einde van de dag te verlichten, maar helpt ook om specifieke reflexologiepunten te activeren die spanning door het hele lichaam verlichten en een gevoel van welzijn genereren.
Bekijk een complete stap-voor-stap met foto's over hoe u deze massage thuis kunt doen.
4. Maak een contrastbad
Het contrastbad bestaat uit het plaatsen van uw voeten in een emmer met warm water en vervolgens in een ander met koud water. Deze plotselinge temperatuurverandering helpt de bloedcirculatie te activeren en overtollig vocht uit de benen en voeten te verwijderen, wat meestal de hoofdoorzaak van pijn is.
Om het contrastbad te doen, moet u uw voeten 3 minuten in de emmer met heet water plaatsen en dan naar de emmer met ijswater gaan en nog een minuut laten staan.
5. Maak voetbewegingen
Wanneer de pijn in de voeten bijvoorbeeld dichter bij het enkelgewricht lijkt, kunnen kleine cirkelvormige bewegingen worden gemaakt, waardoor de voet in de lucht blijft. Deze oefening helpt om het gewicht van de voet te verlichten, maar het stelt je ook in staat om het gewricht op te warmen en zo een deel van de pijn te verlichten.
Eerst kun je bewegingen met de klok mee beginnen te maken, maar dan moet je naar de richting tegen de klok in schakelen, met één voet per keer herhalen.
6. Rol een bal onder je voet
Het rollen van een pingpongbal, tennisbal of zelfs knikkers onder de voetzolen helpt bij het masseren en ontspannen van de spieren in de voetzolen. Hier is hoe je het moet doen in de video:
Fysiotherapie is ook erg handig om pijn in de voeten te bestrijden en helpt de voeten te centraliseren en het type stap aan te passen, maar de behandeling moet geïndividualiseerd worden omdat er geen geheime formule is die geschikt is voor alle mensen en daarom is het belangrijk om te slagen door een geïndividualiseerde beoordeling en start de door de fysiotherapeut aangegeven behandeling.