Voor een gezond verloop van de zwangerschap is het van belang dat het koppel minimaal 3 maanden voor de zwangerschap een gynaecoloog raadpleegt, zodat hij aangeeft wat vrouwen en mannen moeten doen om een gezonde zwangerschap te garanderen.
Het is belangrijk dat vóór de zwangerschap tests worden uitgevoerd, naast het aanbevelen van enkele voorzorgsmaatregelen, zoals het verhogen van de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur of het gebruik van suppletie voor de gezonde ontwikkeling van de baby.
Enkele van de voorzorgsmaatregelen die moeten worden genomen voordat u zwanger wordt, zijn:
1. Begin met het innemen van foliumzuur
Foliumzuur is een belangrijke vitamine B om te zorgen voor de juiste sluiting van de neurale buis van de baby, die optreedt in de eerste weken van de zwangerschap, wanneer de vrouw vaak nog niet weet dat ze zwanger is.
Daarom kan het verhogen van de consumptie van foliumzuurrijk voedsel, zoals broccoli, gekookte eieren en zwarte bonen, helpen om een zwangerschap met minder risico voor de baby te garanderen. Ken andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur.
Bovendien wordt het over het algemeen aanbevolen om een foliumzuursupplement te gebruiken, waarmee u minimaal 3 maanden voordat het anticonceptiemiddel stopt, moet starten om het risico op neurologische problemen bij de baby te verkleinen.
2. Doe preconceptie-examens
Ten minste 3 maanden voordat u probeert zwanger te worden, moet een volledige bloedtest, urinetest, ontlastingstest en serologische tests voor cytomegalovirus, rubella, toxoplasmose, syfilis, hepatitis B en aids worden uitgevoerd. Bovendien moet de vrouw ook een uitstrijkje en een echo hebben om haar gynaecologische gezondheid te controleren. De man kan ook een spermogram maken om de efficiëntie en de hoeveelheid sperma te beoordelen.
Als de aanstaande moeder of vader een familiegeschiedenis van genetische misvormingen heeft of als het paar nauw verwant is, zoals het geval is bij het huwelijk tussen neven en nichten, moet het paar ook specifieke genetische tests ondergaan. Zie andere tests om zwanger te worden.
3. Vermijd koffie en alcoholische dranken
Alcoholgebruik wordt niet aanbevolen tijdens de zwangerschap en daarom, als de vrouw probeert zwanger te worden, kan dit op elk moment gebeuren, zonder dat ze het weet, en daarom moet het drinken van alcoholische dranken worden vermeden.
Bovendien moet de koffie-inname worden verminderd, omdat dit het vermogen van een vrouw om ijzer te absorberen kan beïnvloeden. De dosis cafeïne mag daarom niet hoger zijn dan 200 mg.
4. Controleer de vaccins
Sommige vaccins zijn belangrijk om een vreedzame zwangerschap te garanderen, zoals vaccins tegen rodehond, waterpokken, hepatitis B en tetanus, dus als de vrouw nog geen van deze vaccins heeft gebruikt, moet ze met de arts praten.
Weet welke vaccins wel en niet tijdens de zwangerschap moeten worden ingenomen.
5. Train regelmatig
Regelmatige lichaamsbeweging bevordert de ontspanning van het lichaam en verbetert de functies, naast het helpen behouden van het ideale gewicht, wat ook bijdraagt aan een gezondere en rustigere zwangerschap.
Oefeningen kunnen tijdens de zwangerschap worden voortgezet, maar vrouwen moeten krachtige oefeningen zoals springen, voetbal of basketbalwedstrijden vermijden, omdat vallen kan leiden tot abortus en de voorkeur geven aan veiligere oefeningen zoals wandelen, krachttraining, hardlopen, fietsen en pilates.
6. Stop met roken
Vrouwen die roken, moeten stoppen met roken voordat ze zwanger worden, omdat sigaretten de eisprong en implantatie van het ei bemoeilijken, waardoor de kans op zwangerschap kleiner wordt. Daarnaast is het raadzaam om wat tijd van tevoren te beginnen, omdat het voor sommige mensen erg moeilijk kan zijn om van de gewoonte af te komen en het ideaal is dat de vrouw kan stoppen voordat ze zwanger wordt.
7. Eet goed
Naast het vermijden van vetten, suikers en bewerkte voedingsmiddelen, is een goede tip om te investeren in gezonde voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, vezels en probiotica, die het lichaam van de nodige voedingsstoffen voorzien voor een gezonde zwangerschap.
Het is belangrijk om voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur op te nemen, evenals voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E, zoals broccoli, spinazie, peer, tomatensap, zalm, pompoenpitten, kool, eieren, bramen, appels en wortelen, bijvoorbeeld omdat helpen bij het reguleren van hormonale productie, waardoor de conceptie wordt vergemakkelijkt.
Bekijk de volgende video en leer meer over wat u kunt eten om uw kansen op zwangerschap te vergroten: