5 Oefeningen om de knie te versterken

Oefeningen om de knieën te versterken kunnen geïndiceerd zijn voor gezonde mensen, die wat fysieke activiteit willen uitoefenen, zoals hardlopen, maar dienen ook om de pijn veroorzaakt door artritis, artrose en reuma te bestrijden, voor een betere spierversterking door slijtage van de kraakbeen.

De oefeningen moeten persoonlijk worden voorgeschreven door de lichamelijke opvoeder of fysiotherapeut nadat hij de behoefte van de persoon heeft gecontroleerd, omdat ze zeer gevarieerd kunnen zijn en afhankelijk zijn van het al dan niet een blessure, maar hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen die nuttig kunnen zijn om de quadriceps, dit zijn de dijspieren. 

1. Brug

brug brug
  • Ga op je rug liggen, buig je benen
  • Til de romp van de vloer en houd het bekken omhoog. Dan moet het langzaam dalen.
  • Herhaal de oefening 10 keer. Rust een paar seconden en voer dan nog een reeks van 10 herhalingen uit. 

2. Beenverlenging, in de lucht

5 Oefeningen om de knie te versterken
  • Liggend op zijn rug met zijn handen langs zijn lichaam
  • Vouw beide benen
  • Til slechts één been op en houd het recht 
  • Herhaal 12 keer met elk been

3. Beenverlenging in 3 steunen

 Beenverlenging in 3 steunen Beenverlenging in 3 steunen
  • In de stand van 4 steunen, met je ellebogen en knieën op de grond
  • Vouw een been en til dit gevouwen been op, zoals weergegeven in de afbeelding
  • Herhaal dit 10 keer en zorg ervoor dat het been in beweging blijft, altijd recht.
  • Denk eraan dat u het plafond met de hiel omhoog duwt, omdat dit het gemakkelijker maakt om de beweging onder de juiste hoek uit te voeren.
  • U moet met elk been 2 sets van 10 herhalingen doen. 

4. Squat

Hurken Hurken

De squat is een geweldige oefening met een gesloten kinetische ketting om je knieën te versterken.

  • Staand, zou u zich moeten voorstellen dat u op een stoel gaat zitten en uw knieën in een hoek van 90 ° buigt.
  • Let er bij het uitvoeren van deze oefening op dat uw knieën niet verder reiken dan de grote teen, om geen verwondingen aan de knieën te veroorzaken. P.
  • Om beweging te vergemakkelijken, kunt u uw handen voor uw lichaam strekken, zoals weergegeven in de afbeelding.
  • 20 squats achter elkaar worden aanbevolen. 

5. Knijp de bal tussen de knieën

5 Oefeningen om de knie te versterken

Deze isometrische oefening bestaat uit:

  • Blijf op je rug liggen
  • Buig je knieën en houd ze gebogen en iets uit elkaar
  • Plaats een middelgrote bal tussen je knieën
  • De oefening bestaat alleen uit het 10 keer achter elkaar tussen je knieën knijpen
  • Deze oefening moet 10 keer worden herhaald, in totaal 100 keer knijpen, maar met rust om de 10 herhalingen.

In het geval van knieartrose kunnen andere meer specifieke oefeningen worden aangegeven, bekijk wat ze zijn en andere zorg die nodig is om sneller te herstellen in deze video: