Bij constipatie is het aan te raden een stevige wandeling te maken van minimaal 30 minuten en tijdens het lopen minimaal 600 ml water te drinken. Wanneer het water de darm bereikt, wordt de ontlasting zachter en door de inspanning die wordt geleverd bij het lopen, wordt de darmlediging gestimuleerd.
Bovendien wordt aanbevolen om het dieet te veranderen door vezelarm voedsel zoals wit brood, koekjes, snoep en frisdrank te verwijderen en de voorkeur te geven aan natuurlijke voedingsmiddelen zoals ongepeld of bagasse fruit, gekookte groenten en bladgroenten.
Voedsel om constipatie te genezen
Voedsel heeft een grote invloed op het functioneren van de darmtransit, dus mensen die verstopt zijn, moeten voedsel eten dat helpt om de darm los te maken, zoals het geval is bij vezels, en voedsel vermijden dat de darm vasthoudt, zoals het geval is bij koolhydraten, bijvoorbeeld.
Wat te eten
Sommige voedingsmiddelen die helpen de darm los te maken en daarom dagelijks moeten worden geconsumeerd, zijn broccoli, bloemkool, papaja, pompoen, pruimen en kiwi.
Een goede tip voor wie constant last heeft van vastzittende darmen is om 1 eetlepel vlas, sesam of pompoenpitten toe te voegen aan maaltijden. Ken ook enkele sappen die helpen om de darm los te maken.
Eten om te vermijden
Als constipatie constant is, moet men het eten van voedsel dat rijk is aan koolhydraten, zoals rijst, aardappelen, pasta, witbrood en bewerkte voedingsmiddelen, vermijden, aangezien deze weinig vezels bevatten en de neiging hebben zich op te hopen in de darmen en zelfs een ophoping van gassen veroorzaken. en gezwollen buik.
Bekijk de video en bekijk meer tips om de vastzittende darm los te laten:
Masseer om constipatie te verlichten
Een andere manier om constipatie te verlichten, is door een buikmassage te doen, die moet worden uitgevoerd in de regio net onder de navel, in de richting van rechts naar links, waarbij een drukbeweging wordt gemaakt alsof de persoon de ontlasting opzij duwt. links.
Als u tijdens de massage dicht bij het heupbot aan de linkerkant komt, moet u de massage vanaf dit punt naar beneden in de richting van de lies uitvoeren. Deze massage kan worden gedaan door de persoon, zittend of liggend in bed.
Constipatie Remedie
Het innemen van een medicijn voor constipatie is altijd riskant en mag alleen als laatste redmiddel worden gedaan, als alle alternatieven zijn uitgeput, zonder succes, aangezien sommige laxeermiddelen veel water uit het lichaam kunnen verwijderen en de opname van voedingsstoffen kunnen belemmeren.
Enkele voorbeelden van remedies tegen constipatie zijn bijvoorbeeld Lacto-purga, 46 Almeida Prado, Bisalax, Guttalax, Biolax, Dulcolax of Laxol.
Het is niet extreem nodig om elke dag naar de badkamer te gaan, maar minder dan 3 keer per week kan al een teken zijn van obstipatie. Het is dus belangrijk om te weten wat u moet doen, omdat dit probleem na verloop van tijd erger kan worden.