Beenstrekoefeningen verbeteren de houding, de bloedtoevoer, de flexibiliteit en het bewegingsbereik, waardoor krampen worden voorkomen en het ontstaan van spier- en gewrichtspijn wordt voorkomen.
Deze beenrekoefeningen kunnen elke dag worden gedaan, vooral voor en na een fysieke inspanning, zoals hardlopen, wandelen of voetbal.
1. Dijspieren
Buig, met uw rug recht en uw benen tegen elkaar, een van uw benen naar achteren terwijl u uw voet 1 minuut vasthoudt, zoals op de afbeelding. Herhaal met het andere been. Leun eventueel tegen een muur, bijvoorbeeld.
2. Spieren achter de dij
Buig uw lichaam met uw benen iets uit elkaar naar voren en probeer uw voeten met uw vingertoppen aan te raken, zoals weergegeven in de afbeelding. 1 minuut vasthouden.
3. Kalf
Strek een been, houd alleen de hiel op de grond en probeer die voet met uw handen aan te raken, zoals op de afbeelding te zien is. Houd de positie 1 minuut vast en herhaal met het andere been.
4. Buiten de dij
Ga op de grond zitten met uw benen recht en houd uw rug recht. Vouw vervolgens een van de benen en kruis over de andere benen zoals weergegeven in de afbeelding. oefen lichte druk uit met één hand op de knie en duw naar de andere kant van het gebogen been. Houd de positie 30 seconden tot 1 minuut vast en herhaal met het andere been.
5. Binnenbeen
Hurk met je benen bij elkaar en strek dan een been opzij, zoals weergegeven in de afbeelding. Houd uw rug recht, blijf 30 seconden tot 1 minuut in deze positie en doe dan dezelfde rekoefening voor het andere been.
Beenrekoefeningen kunnen ook een optie zijn na een lange dag werken, omdat ze het welzijn helpen vergroten.
Als je je welzijn wilt verbeteren, geniet dan van en doe alle rekoefeningen die in de volgende video worden gepresenteerd en voel je beter en meer ontspannen:
Bekijk andere goede voorbeelden:
- Rekoefeningen om te wandelen
- Rekoefeningen voor ouderen
- Rekoefeningen om op het werk te doen