De meeste voedingsmiddelen die je slaperig maken en wakker houden, zijn rijk aan cafeïne, een natuurlijke stimulans van het centrale zenuwstelsel, dat psychische prikkels veroorzaakt door de beschikbaarheid van glucose in de hersenen te vergroten. Andere van deze voedingsmiddelen, hoewel ze geen cafeïne bevatten, kunnen het metabolisme verhogen en de slaap bestrijden.
De meest voorkomende en slaaparme voedingsmiddelen zijn:
- Koffie;
- Chocolade;
- Mate thee;
- Zwarte thee;
- Groene thee;
- Frisdrank;
- Guarana poeder;
- Energiedrankjes zoals Red Bull, Gatorade, Fusion, TNT, FAB of Monster bijvoorbeeld;
- Chili;
- Gember.
Om de nachtrust niet te verstoren, moeten deze voedingsmiddelen minstens 4 uur voor het slapengaan worden vermeden. Ze zijn echter een goede optie om wakker te worden en de slaap uit te stellen, waardoor de hersenen wakker blijven om veeleisende activiteiten uit te voeren, zoals studeren of laat doorwerken.
Het belangrijkste is om deze voedingsmiddelen vlak voor het slapengaan te vermijden, om slapeloosheid of slapeloze nachten te voorkomen, en hun overmatige consumptie kan stress en angst vergroten. Tegen het slapengaan is het raadzaam om te wedden op thee die helpt om een goede nachtrust te garanderen, zoals bijvoorbeeld lavendel-, hop- of passievruchtthee.
Wanneer niet te consumeren
In sommige situaties zijn stimulerende of cafeïnehoudende voedingsmiddelen gecontra-indiceerd en mogen ze niet worden geconsumeerd als:
- Geschiedenis van slapeloosheid;
- Overmatige stress;
- Angstproblemen;
- Hartziekte of problemen;
Bovendien kunnen voedingsmiddelen met cafeïne ook maagproblemen, zoals een slechte spijsvertering, brandend maagzuur, maagpijn of een te hoge zuurgraad, versterken bij gevoeliger mensen.
Sommige mensen verwarren deze stimulerende voedingsmiddelen met energievoedsel, maar ze zijn anders. Bekijk de volgende video en leer hoe u deze voedingsmiddelen kunt onderscheiden: