Om de symptomen van depressie te bestrijden en de kwaliteit van leven te bevorderen, is het belangrijk dat de persoon een dieet heeft dat rijk is aan voedingsmiddelen die de aanmaak van serotonine en dopamine bevorderen, stoffen die verantwoordelijk zijn voor het gevoel van plezier en welzijn in het lichaam. Sommige voedingsmiddelen die in het dagelijks leven kunnen worden opgenomen, zijn bijvoorbeeld eieren, vis, bananen, lijnzaad en pure chocolade.
Depressie is een ziekte van het zenuwstelsel die voornamelijk wordt gekenmerkt door verlies van energie en constante vermoeidheid, die wordt behandeld door middel van monitoring door een psychiater en psycholoog, maar eten draagt er ook toe bij dat de persoon zich beter en meer opgewonden voelt. Hier leest u hoe u de symptomen van depressie kunt identificeren.
Voedingsmiddelen die depressie bestrijden
De voedingsmiddelen die moeten worden geconsumeerd om depressie te bestrijden, zijn rijk aan voedingsstoffen die helpen de serotoninespiegel in het bloed te verhogen, een gevoel van welzijn te bevorderen en de stemming te verbeteren. Enkele van de voedingsstoffen en voedingsmiddelen die in de dagelijkse voeding moeten worden opgenomen, zijn dus:
- Tryptofaan en omega-3 , die voorkomen in vlees, vis, zeevruchten, eieren, kastanjes, pinda's, erwten, avocado's, bloemkolen, bananen, kikkererwten, avocado's, haver, pure chocolade;
- Calcium , aanwezig in melk en zuivelproducten;
- Magnesium , dat voorkomt in chocolade, kastanjes, amandelen, pompoenpitten, zilvervliesrijst, tarwekiemen, haver, avocado en bananen;
- Vitaminen van het B-complex , dat aanwezig is in spinazie, boerenkool, melk en zuivelproducten, lever, kip, pruimen en watermeloen;
- Vitamine C , aanwezig in acerola, guave, ananas, sinaasappel, citroen, mandarijn, braam, framboos.
- Vezels, zoals die aanwezig zijn in fruit, groenten en zaden zoals chia, lijnzaad en sesam.
Om resultaten te bereiken bij het verbeteren van de gemoedstoestand, moeten deze voedingsmiddelen dagelijks bij elke maaltijd worden geconsumeerd en zijn ze ook belangrijk om af te vallen en de darmtransit te verbeteren.
Hoe de darmflora de stemming verbetert
Het hebben van een gezonde darmflora is ook essentieel om depressie te voorkomen en de stemming te verbeteren, aangezien de goede bacteriën die in de darm leven, meer dan de helft van de serotonine die in het lichaam beschikbaar is, een hormoon dat verantwoordelijk is voor een goed humeur, produceren en opslaan.
Het is dus noodzakelijk om een gezonde en evenwichtige darmflora te hebben om depressie en angst te voorkomen en onder controle te houden. Sommige van de goede bacteriën in de darmen zijn bijvoorbeeld aanwezig in yoghurt en kefir, en voeden zich voornamelijk met vezels, die te vinden zijn in hele voedingsmiddelen zoals haver, volkorenbrood en lijnzaad, terwijl de slechte bacteriën meer suiker en witte bloem consumeren.
Wat niet te consumeren
Het is belangrijk om voedingsmiddelen te vermijden die stemmingswisselingen verergeren, zoals alcoholische dranken, fastfood, frisdranken en voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten en suikers, zoals gefrituurd voedsel, snoep en desserts, omdat deze voedingsmiddelen plotselinge veranderingen in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, wat kan leiden tot veranderingen in de productie van hormonen in het lichaam en gewichtstoename, factoren die de kans op het krijgen en verergeren van depressie vergroten.
Menu om depressie te bestrijden
De volgende tabel toont een voorbeeld van een driedaags menu om depressie te bestrijden:
| Maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbijt | bananensmoothie, melk, 1 col haver soep + 1 col pindakaas soep | Suikervrije koffie + broodje volkorenbrood met ei en kaas | 1 yoghurt met haver + 1 plak kaas |
| Sortering | 10 cashewnoten + 1 appel | 1 gepureerde banaan met pindakaas | 1 glas ananassap met munt |
| Lunch | 4 col. Bruine rijstsoep + 3 col. Bonensoep + groenten gebakken in olijfolie + 1 gegrilde karbonade | volkorenpasta met tonijn en tomatensaus + groene salade met olie en azijn | gegrilde zalm met sesam + pompoenpuree + 3 col bruine rijstsoep + rauwe salade |
| Tussendoortje | 1 glas yoghurt met aardbeien, 1 col chia thee en 1/2 col honingbijensoep | acerolasap + 3 hele toast met kaas | 1 banaan + 3 blokjes chocolade 70% |
Hoe de behandeling zou moeten zijn
Behandeling voor depressie moet worden uitgevoerd volgens de richtlijnen van de psycholoog of psychiater, en in sommige gevallen kan het nodig zijn om medicijnen te gebruiken. Daarnaast is het belangrijk voor de persoon om te praten en uit te gaan met vrienden en familie, verborgen problemen te vermijden, een dieet te hebben dat rijk is aan tryptofaan, regelmatig lichaamsbeweging te oefenen en therapiesessies bij te wonen.
Daarnaast is het belangrijk om te onthouden dat depressie een ernstige ziekte is en dat gezinsondersteuning essentieel is om dit probleem op te lossen. Een goede behandeling zonder de zorg op te geven is essentieel om een depressie te genezen. Bekijk meer tips om uit een depressie te komen.
Lees meer over depressie en wat u kunt doen in de volgende video: