Constante honger kan worden veroorzaakt door een koolhydraatrijk dieet, verhoogde stress en angst, of gezondheidsproblemen zoals diabetes. Het is echter belangrijk op te merken dat de toename van het hongergevoel normaal is, vooral tijdens de adolescentie, wanneer de jongere zich in een fase van snelle groei bevindt en er grote hormonale veranderingen in het lichaam zijn.
Bovendien zorgt te snel eten er ook voor dat hormonen niet op het juiste moment tussen de maag en de hersenen kunnen communiceren, waardoor het hongergevoel toeneemt. Hier zijn 5 problemen die honger kunnen veroorzaken:
1. Uitdroging
Het gebrek aan water in het lichaam wordt vaak verward met het hongergevoel. Als u eraan denkt om veel water te drinken, kunt u het hongerprobleem oplossen, en als u zich bewust bent van kleine tekenen van uitdroging, kan dit ook helpen om het probleem te identificeren.
Over het algemeen zijn een droge huid, gesprongen lippen, broos haar en erg gele urine gemakkelijk te herkennen aan tekenen die wijzen op het gebrek aan water in het lichaam. Ontdek hoeveel water er per dag nodig is.
2. Overtollige bloem en suiker
Het eten van veel witte bloem, suiker en voedsel dat rijk is aan geraffineerde koolhydraten, zoals witbrood, crackers, snacks en snoep, veroorzaakt kort daarna honger omdat dit voedsel snel wordt verwerkt en het lichaam niet verzadigt.
Deze voedingsmiddelen veroorzaken pieken in de bloedglucose, wat de bloedsuikerspiegel is, waardoor het lichaam te veel insuline afgeeft om die suiker snel te verlagen. Door de bloedglucose te verlagen, komt er echter weer honger naar boven.
Bekijk de volgende video en leer wat u kunt doen om het verlangen naar snoep te verminderen:
3. Overmatige stress en slapeloze nachten
Voortdurend gestrest, angstig of slecht slapen veroorzaakt hormonale veranderingen die leiden tot meer honger. Het hormoon leptine, dat voor verzadiging zorgt, wordt verminderd terwijl het hormoon ghreline toeneemt, wat verantwoordelijk is voor het hongergevoel.
Daarnaast is er een toename van cortisol, het stresshormoon, dat de vetproductie stimuleert. Hier is wat u kunt doen om stress en angst te bestrijden.
4. Diabetes
Diabetes is een ziekte waarbij de bloedsuikerspiegel altijd hoog is, omdat de cellen het niet kunnen vastleggen voor energie. Omdat de cellen geen suiker kunnen gebruiken, is er een constant hongergevoel, vooral als de persoon zich voornamelijk met koolhydraten voedt.
Koolhydraten, zoals brood, pasta's, cakes, suiker, fruit en snoep, zijn de voedingsstoffen die verantwoordelijk zijn voor de verhoging van de bloedsuikerspiegel, en diabetici kunnen het niet goed gebruiken zonder het gebruik van medicijnen en insuline. Ken de symptomen van diabetes.
5. Hyperthyreoïdie
Bij hyperthyreoïdie is er een toename van het algemene metabolisme, wat problemen veroorzaakt zoals constante honger, versnelde hartslag en gewichtsverlies, voornamelijk als gevolg van het verlies van spiermassa.
Constante honger lijkt een manier om de consumptie van voedsel te stimuleren om genoeg energie op te wekken om de stofwisseling hoog te houden. De behandeling kan worden gedaan met medicatie, jodotherapie of een operatie. Zie meer over hyperthyreoïdie.
Hoe overmatige honger te beheersen
Enkele strategieën die kunnen worden gebruikt om honger te bestrijden die niet weggaat, zijn:
- Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan suikers, zoals cakes, koekjes, snoep of ijs, omdat ze de bloedsuikerspiegel snel verhogen, die dan ook snel daalt, waardoor het hongergevoel toeneemt;
- Verhoog voedsel dat rijk is aan vezels zoals tarwe en haverzemelen, groenten, peulvruchten, fruit met schillen en bagasse, en zaden zoals chia, lijnzaad en sesam, omdat de vezels het gevoel van verzadiging vergroten. Bekijk de volledige lijst met vezelrijke voedingsmiddelen;
- Eet bij elke maaltijd eiwitrijk voedsel, zoals bijvoorbeeld eieren, vlees, vis, kip en kaas, want eiwitten zijn voedingsstoffen die je veel verzadiging geven;
- Eet goede vetten zoals extra vierge olijfolie, kastanjes, walnoten, amandelen, pinda's, chiazaad, lijnzaad, sesam en vette vis zoals sardines, tonijn en zalm;
- Oefen dagelijks lichaamsbeweging , omdat het helpt bij het vrijkomen van endorfine in de hersenen, hormonen die een gevoel van welzijn geven, ontspannen, de stemming verbeteren en de angst en het verlangen om te eten verminderen.
Als de symptomen van constante honger echter aanhouden, is het belangrijk om een endocrinoloog te raadplegen om mogelijke hormonale veranderingen of de aanwezigheid van een ziekte te beoordelen.
Bekijk in de onderstaande video alles wat u kunt doen om geen honger te krijgen: