Voedingsmiddelen die puistjes verminderen, zijn voornamelijk volle granen en voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, zoals zalm en sardines, omdat ze helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van ontstekingen van de huid, die puistjes veroorzaken.
Bovendien bevatten voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink, zoals paranoten, omdat ze ook helpen om de vettigheid van de huid te verminderen en helpen bij het genezen, waardoor de puistjes worden vermeden.
Wat te eten om puistjes te verminderen
De belangrijkste voedingsmiddelen die in het dieet moeten worden opgenomen om puistjes te verminderen, zijn:
- Volkorengranen: zilvervliesrijst, bruine noedels, volkorenmeel, quinoa, haver;
- Omega-3: sardines, tonijn, zalm, lijnzaad, chia;
- Zaden: chia, lijnzaad, pompoen;
- Mager vlees : vis, kip, hagedis, eendje en varkenslende;
- Vitamine A: wortel, papaja, spinazie, eigeel, mango;
- Vitamine C en E: citroen, sinaasappel, broccoli, avocado.
Naast het verrijken van de voeding in deze voedingsmiddelen, is het essentieel om 2 tot 2,5 liter water per dag te drinken zodat de huid gehydrateerd wordt en voorbereid op genezing. Hier leest u hoe u een geweldig huismiddeltje tegen puistjes kunt maken.
Menu om puistjes te bestrijden
De volgende tabel toont een voorbeeld van een driedaags dieetmenu om puistjes te bestrijden en de huid te verbeteren:
| Maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbijt | Natuurlijke yoghurt + 1 snee volkorenbrood met ei en ricotta | Fruitsmoothie gemaakt met amandelmelk | Sinaasappelsap + 2 roerei + 1 plak papaja |
| Ochtendsnack | 3 paranoten + 1 appel | Gepureerde avocado met honing en chia | Natuurlijke yoghurt met 2 theelepels chia |
| Lunch | Gepofte aardappel met olijfolie + 1/2 zalmfilet + broccolisalade | 4 col bruine rijst soep + 2 col bonensoep + gegrilde kipfilet + salade met wortelen, spinazie en mango | Tonijnpasta met volkorenpasta en tomatensaus + groene salade |
| Tussendoortje | 1 glas groen sap met ananas, wortel, citroen en kool | Natuurlijke yoghurt + 1 handvol kastanjemix | Avocado-smoothie met plantaardige melk en honing |
Voedsel dat puistjes veroorzaakt
De voedingsmiddelen die puistjes veroorzaken, zijn voornamelijk voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker en vet, zoals chocolade, vet vlees, gefrituurd voedsel, worstjes, fastfood, diepvriesproducten en overtollig brood, snacks, koekjes, snoep en melk en zuivelproducten.
Wanneer het dieet erg vet is en rijk aan enkelvoudige koolhydraten zoals bloem, brood en koekjes, produceren de talgklieren meer talg en raken de poriën sneller verstopt. Daarom is het tijdens de behandeling van acne, naast het gebruik van specifieke cosmetische producten, ook belangrijk om water te drinken en de voeding te verbeteren, wat helpt bij het elimineren van gifstoffen in het lichaam en de gezondheid van de huid verbetert.
Dus, naast veranderingen in het dieet, helpt dagelijkse lichaamsbeweging ook om acne onder controle te houden, omdat het de bloedsuikerspiegel verbetert, de hormonale productie van het lichaam en de vettigheid van de huid vermindert. Bekijk de volgende video en kijk wat de beste thee is die puistjes heel snel droogt: