Hypertrofie-menu voor degenen die Fake Slim zijn

Om hypertrofie te krijgen en tegelijkertijd vet te verliezen, moet de nepmager een uitgebalanceerd dieet hebben dat rijk is aan eiwitten en goede vetten, die worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals avocado, kokosnoot, noten en pinda's. Eiwitten, voornamelijk aanwezig in vlees, kip, eieren en kaas, moeten in alle maaltijden van de dag worden opgenomen om de toename van spiermassa te vergroten.

De nepmager wordt gekenmerkt door een persoon met een normaal gewicht voor lengte, maar met een teveel aan lichaamsvet en een lage spiermassa, wat leidt tot een verhoogde kans op problemen zoals een hoog cholesterolgehalte, diabetes en levervet. Bovendien is het, ondanks dat het dun is, normaal om een ​​teveel aan buik en een slap lichaam te hebben, als gevolg van meer vet en verminderde spiermassa. Zie Hoe u de ideale hoeveelheid lichaamsvet weet.

Fake skinny - wat te doen om massa te krijgen en buik te verliezen

Hoe de spiermassa te vergroten

Om de spiermassa te vergroten, moet de nepmager dagelijks fysieke activiteit uitoefenen, met name krachttraining zoals krachttraining en crossfit, omdat zij degenen zijn die hypertrofie en spierversterking het meest stimuleren.

Bovendien is het belangrijk om tijdens alle maaltijden van de dag, inclusief tussendoortjes, voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan eiwitten en natuurlijke vetten, aangezien dit het spierherstel en een toename van de vetvrije massa bevordert. Goede opties zijn dus om kaas en eieren in snacks op te nemen, en altijd goede hoeveelheden vlees, vis of kip te consumeren voor lunch en diner.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat voldoende consumptie van fruit en groenten noodzakelijk is voor het goed functioneren van het lichaam en om vitamines en mineralen te leveren die spiergroei mogelijk maken.

Fake skinny - wat te doen om massa te krijgen en buik te verliezen

Hoe vet te verminderen

Om vet te verminderen zonder af te vallen en erg mager te worden, moet de persoon die nepmager is, kiezen voor een dieet met iets minder koolhydraten en meer goede vetten en eiwitten. Dit stimuleert de vetverbranding door de stofwisseling, terwijl er spiermassa wordt gewonnen.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan goede vetten zijn noten, pinda's, zaden, avocado, kokos en olijfolie, en dienen te worden gegeten samen met voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten of proteïnen in snacks, gebruikmakend van combinaties zoals: fruit + noten, brood + pindakaas, vitamine avocado en yoghurt + zaad en chia. Zie 5 tips om buikvet te verliezen.

Dieetmenu voor nepmager

De onderstaande tabel toont het voorbeeld van een driedaags menu voor de magere man om spiermassa op te bouwen en af ​​te vallen.

MaaltijdDag 1Dag 2Dag 3
Ontbijt1 kopje koffie met melk + 2 sneetjes bruin brood + 1 ei + kaas1 yoghurt + 1 tapioca met kip en kaas1 kopje cacaomelk + 2 roerei + 1 fruit
Ochtendsnack1 appel + 10 kastanjes1 glas suikervrij sap + 20 pinda's1 gepureerde banaan + 1 eetlepel pindakaas
Lunch5 col rijstsoep + 2 col bonensoep + 1 medium steak + groene salade + 2 kiwi'skippendeegwaren in tomatensaus + gebakken groenten met olijfolie + 1 sinaasappelgegrilde vis + gekookte aardappel + 3 col rijstsoep + 2 col bonen + gestoofde kool + 2 plakjes ananas
Tussendoortjeyoghurt met chia + 1 tapioca met eibananensmoothie met 1 col pindakaas + 2 col haver1 kopje koffie met melk + 2 sneetjes bruin brood + 1 ei + kaas

Het is belangrijk om te onthouden dat het ideaal is dat de hoeveelheden en distributie van voedsel worden begeleid door een voedingsdeskundige, in overeenstemming met de behoeften van elk individu. Weet wat u voor, tijdens en na de training moet eten om spiermassa te krijgen.

Hoe je een nepmager kunt herkennen

Om een ​​nepmager te identificeren, is het noodzakelijk om naar de arts of voedingsdeskundige te gaan om de lichaamssamenstelling te beoordelen, met behulp van tests zoals het tellen van de huidplooien van vet in het lichaam of bio-impedantie, die de hoeveelheid vet en spiermassa in het lichaam beoordelen.

Het is ook belangrijk om bloedonderzoeken te laten doen om vast te stellen of er veranderingen zijn in de werking van het lichaam, zoals een hoog cholesterolgehalte, hoge triglyceriden, veranderde bloedglucose of leverproblemen.

Bekijk de onderstaande video en bekijk meer tips van onze voedingsdeskundige om de toename van spiermassa te versnellen.